nájdete tieseň stroj v takmer každej telocvični . Kríza Stroj sa zameriava na svoje horné brušné svaly . Polohovanie sa bezpečne v stroji umiestnením vaše nohy v členku valčeky a držania rukoväte . Keď je stroj má možnosť vybrať si váhu , uistite sa , že je to náročné , ale umožňuje dosiahnuť okolo 20 opakovaní . Uistite sa , že udržať dobré form.To dokončiť opakovanie , inhalovať a krútiť hornú časť tela dopredu , stláčanie vaše brušné svaly . Nechajte hmotnosť , aby vás pomaly vytiahnuť späť do pôvodnej polohy . Táto sekvencia sa počíta ako jeden opakovanie .
Torso - Twist Machine
trup , krútenie stroje sa zameriava na vaše šikmé svaly , ktoré mnohí ľudia volajú ich " lásku rukoväte . " Uistite sa , že sedačka je upravená tak , aby vám umožní dosiahnuť úchytky ramien . Vyberte si svoju váhu a kľačať alebo sedieť , v závislosti na prístroji , na kolená pad . Uchopte rukoväte a pomaly krútiť bokmi zdvihnúť váhu , alebo krútiť rebrá , v závislosti na štýle zariadenia . Pomaly vráťte do východiskovej polohy . To dokončí jednu opakovanie .
Elliptical stroje
spáliť tuk s eliptickým stroja , ktorý je kardiovaskulárne cvičenie . Namontujte zo strany a chytiť jednu z riadidiel bilancie . Krok na pedáloch a začať šliapať , podobne ako lyžovanie pohybu . Správna poloha je stáť vo vzpriamenej polohe a neopierajte alebo hrbiť na železnici . Eliptické stroj bude pracovať vaše svaly , rovnako ako zvýšiť vaše tepová frekvencia pre spaľovanie kalórií .
Pás
bežeckom páse je skvelý spôsob , ako zvýšiť svoju tepovú frekvenciu podľa chôdzi alebo behu . Vzhľadom k tomu , stratu tuku vyžaduje spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , chôdza alebo beh na bežeckom páse vám pomôže stratiť tvrdohlavý žalúdka tuku . Bežecký pás je ľahko ovládateľný . Ak chcete pripojiť zariadenie , jednoducho zvýšili na opasku so strojom stále vypnutý . Zapnite stroj a veľmi pomaly a opatrne zvyšovať rýchlosť .