Aké sú Kettlebell Rozdeliť drepy ?

Kettlebell je vážený gule s držadlom . Na rozdiel od pravidelnej činky alebo činky , môžete grip rukoväť a vykonávať rôzne pevnostné pohyby . Kettlebell fitness trend je nový fenomén , ale samotné nástroje boli okolo roku 18. storočia Eurázie a používajú ruskej špeciálne sily v poslednej dobe . Mnohí športovci a fitness nadšenci použiť budovať silu a vytrvalosť . Dnes sa ľudia zo všetkých oblastí života sa snaží Kettlebell triedy a cvičenia . Split squat je najmä pohyb podobný výpad , ktorý môže pracovať viac svalových skupín súčasne zvýšenú odolnosť . Tradičné Kettlebell Rozdeliť Squat

Split squat postoj znamená , že nohy sú široké a od seba . Stojíte s jednou nohou vpredu a jednou nohou v chrbte . Noha vašej prednej nohy je vysadená prstami smerom dopredu a mierne vpravo od osi . Položte zadné nohy s prstami smerujú dopredu a mierne vľavo od stredu . Ak chcete vykonať split squat , držať Kettlebell v jednej ruke a pomaly sklopte zadné koleno k zemi , ako sa to tak nízke , ako môžete , a potom zatlačte ho späť až do rovnej nohy . Urobte 15 až 20 opakovaní a umiestnite kettlebell v opačnom ruke a to 15 až 20 opakovaní na tejto strane .
Spätný Rozdeliť Squat Variácie

réžia rozdeliť squat znamená mierne variácie na pravidelné kettlebell rozdeliť squat . Umiestnite vaše nohy a nohy v rovnakej pozícii na split drep a držať Kettlebell v jednej ruke pomocou rukoväte . Dajte si dlane smerom von a ruku vo výške ramien . Zasuňte ruku s kettlebell nad hlavou , ako si znížiť svoje zadné koleno k zemi . Ruka s kettlebell je späť na úrovni ramien , ako vaše nohy narovná späť . Opakujte 15 až 20 opakovaní a dať kettlebell v opačnom ruke . Vykonajte ďalšie opakovanie .
Bulharský Rozdeliť Squat Variácie

V tejto variante , umiestnite zadnú nohu na lavičke alebo platformu tak , že je zdvihnutá zem . To umožňuje upustiť zadné koleno hlbšie k zemi . Môžete držať kettlebell na vašej strane , alebo ju zatlačte hlavou počas týchto drepy . Držte Kettlebell v ruke na rovnakej strane ako vaša noha pád na podlahu - a držte ho v opačnom ruke . Urobte 15 až 20 opakovaní a prejsť ruky a nohy .
Viac Rozdeliť Squat Variácie

Ak chcete vytvoriť ďalšie variácie na kettlebell rozdeliť squat , môžete buď zmeniť spôsob , akým budete držať kanvice , čo pohyb urobíte s ním , alebo pridať ďalší pohyb . Napríklad by ste mohli držať jeden kettlebell oboma rukami a hojdačka kettlebell sa pred vami , ako budete vykonávať split drep . Môžete tiež robiť pravidelné kettlebell rozdeliť squat a otočte hornú časť tela doprava a doľava , pred tým , koleno späť z výpadu pohybu . Majte Kettlebell nad hlavou celú dobu , po ktorú budete vykonávať rozdeliť drepy na ďalší variant .