Činky sú často používané v spojení s činky . Činky sú dlhé tyče , ktoré umožňujú niekto dať hmotnosť dosky na koncoch upraviť váhu . Každý z nich má výhody oproti druhej . Podľa " Pánske Fitness , " činky sú lepšie pre začiatočníkov . Sú bezpečnejšie , pretože sú menšie veľkosti . Ďalšou veľkou výhodou činiek je , že môžu byť použité k náprave svalovej nerovnováhy , ako keď ruka je silnejší ako druhý .
Variácie Činky
boli niektoré nedávne inovácie na činky čo je viac univerzálna . Jedným z najpopulárnejších je nastaviteľná činka koncept . Existuje niekoľko hlavných výrobcov týchto váh a prichádzajú v rôznych veľkostiach . Niektoré menšie varianty prichádzajú v ako malý ako 12 libier veľkostí . zatiaľ čo väčšie modely môžu dosiahnuť 100 libier . Tieto činky možno nastaviť jedným z dvoch spôsobov . Buď tam je pin , ktorý môže byť vložený alebo otáčanie kapsule , ktorá sa používa na nastavenie požadovanej hmotnosti .
Činka cvičenia
činka bench press je variácie na tradičné bench press , ktorá zahŕňa použitie činku . Ak chcete vykonať toto cvičenie , ľahnúť si na lavičku s jednoručkami v každej ruke . Stlačte váhy až do lakte sú plne rozšírená , bez toho by bol uzamknutý a potom sa pomaly nižšej hmotnosti , kým lakte sú tesne okolo je rovnobežná s vaším telom .
Výpady sú zvyčajne vykonáva s činkami , pretože nestability tela počas tejto cvičenia . Pojme jednu činka v každej ruke a jednu nohu krok vpred . Bend prednú nohu a znížiť svoje telo do stehna rovnobežná s podlahou .