Pred začatím cvičenia , budete musieť vybrať vhodný odpor . Bowflex Motivator má dve 50 - lb . tyče , dva 30 - lb . prúty , štyri 10 - lb . tyče a dve 5 - lbs prúty . Polovica tyče sú na každej strane stroja . American College of Sports Medicine odporúča výberu váhu , ktorá bude únava cieľové svaly počas ôsmich až 12 opakovaní . Použite 5 - lb . tyče postupne zvyšovať váhu , ako ste silnejší . Môžete upgradovať BOWFLEX Motivátor buď 310 alebo 410 libier . rezistencie .
Nastavenie odporu
Môžete vybrať jednu alebo viac elektrární tyče k vytvoreniu požadovaného odporu . Ak používate viac ako jeden prút , háčik na tyč najbližšie k vám ako prvý , a aby si cestu späť do najvzdialenejšej žrdi . To pomáha zabrániť tyče z prechodu cez seba a stáva zamotaný . Nestojte po tyči , ako ste ohýbanie je pripojiť ho k úchytke . Keď je tyč vykĺzne z ruky , mohol by vás udrel do tváre .
Bench
môžete nastaviť lavičku do dvoch plochých polohách a jeden sklon pozície . Vyberte si medzi plochými pozície založená na tom , ako ďaleko budete musieť byť od káblov správne vykonávať cvičenia . Pre cvičenie , ako je klamstvo nohy kadere , budete potrebovať nejakú vzdialenosť medzi vami a káble . Umiestnite lavicu v najprednejšej polohe . Pre cvičenie , ako je triceps pressdowns , musíte lavici bližšie ku káblom . Pozície sklon vám umožní urobiť svahu cvičenia , ako sú lisy a krúti . Vytiahnite kolík lavice presunúť lavicu do požadovanej polohy a potom vymeňte poistku .
Plošina
môžete úplne odstrániť lavicu k tomu stojace cvičenia . Nastavte plošina v jednej z troch polôh , opäť v závislosti na tom , ako blízko káble musíte byť pre konkrétne cvičenia . Pre cvičenie , ako je postavenie lat zvýšiť , vyberte polohu najbližšej káble . Pre stálych triceps pressdowns , vyberte stredné alebo najvzdialenejšie polohy . Sadnite si na lavičku a umiestnite plošinu na najprednejšou pozície k vytvoreniu podnožky .