Thera - Band pásy odporu by sa mala preskúmať pred každým použitím . Pozrite sa na otvory alebo sĺz po dĺžke pásu , to môže spôsobiť , že sa skupina rozbiť pri používaní . Zlikvidujte poškodené odpor kapely . Skupiny by nemali byť roztiahnuté viac ako trojnásobok ich dĺžka odpočinku , napríklad , 10 - palcový pás nesmie byť roztiahnuté viac ako 30 cm . V prípade potreby použite dlhšiu kapelu . Niektoré Thera - Bands obsahujú latex , ktorý niektorí ľudia sú alergickí na , firma vyrába aj latexové bez kapely
Kotvenie
pripevniť Thera - Band počas používania .. Tie uzol šesť palcov od jedného konca kapely . Otvorte dvierka a vložte naviazané koniec kapely otvorom dverí pri jednej z pántov , rôznej výšky sa používajú pre rôzne cvičenia . Zatvorte dvere a opatrne vytiahnite z kapely , aby sa uistil , že je ukotvený .
Niektoré cvičenia vyžadujú pásmo musí byť zaistené pod nohy . Uzol koniec kapely a dať naviazané koniec na zem . Krok na pásme nad uzol s uzlom ukázal preč od smeru , ktorým sa bude ťahanie kapelu . Ak chcete napríklad vykonať biceps krúti sa svojej pravej ruky , krok na kapelu s uzlom na vonkajšej strane pravej nohy . Zabaľte druhý koniec kapely okolo pravej ruky .
Technika
Postupujte podľa pokynov pre správne použitie Thera - kapiel . Poranenie môže byť dôsledkom použitia kapelu s odporom , ktorá je príliš vysoká alebo ak cvičenie sa vykonáva s chudobnými mechaniky telies . Je-li odpor je použitá nesprávne , môže kapela vráti späť a udrel do tváre používateľa . Zlá mechanika môže spôsobiť zranenie chrbtových svalov sa používajú na stabilizáciu tela užívateľa počas cvičenia .
Progression
odolnosť vášho Thera - Band by sa mala zvýšiť o jeden stupeň naraz . Nezvyšujte úrovní odporu , kým môžete pohodlne absolvovať tri sady 10 opakovaní cvičenia , ktoré vykonáva . Advance v tomto poradí : žltá , červená , zelená , modrá , čierna , strieborná , zlatá . Znížte režim na jednu sadu 10 opakovaní a postupne zvyšovať , kým môžete vykonať tri sady po 10 opakovaniach .