2 alebo viac Theraband cvičenie bandsScissors
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Držte cvičenie kapelu , ako keby to bolo švihadlo , tak , že stred je sotva čistenie podlahy . Krok obe nohy do tejto slučky , zatiaľ čo drží každý koniec kapely vo svojich rukách . Zabaľte každú koniec okolo dlane raz alebo dvakrát . Vytiahnite ruky na boky , potom pas . To by malo vyžadovať , strečing cvičenie kapelu . Ak tomu tak nie je , kapela je príliš dlhý . Strih 4-6 palcov od každého konca , kým nebudete musieť vytiahnuť kapelu pevne zdvihnite ruky do pása . Avšak , nerobia kapela tak pevne , že nikdy nie je voľná . Tam by malo byť len toľko , odolnosť cítiť ťah , ak ležíte na chrbte s kapelou naprieč dna vaše nohy s nohami natiahnutými , držiace konca Theraband cvičenie kapely v každej ruke na boky .
2
Veľkosť druhý cvičenie kapela na ruky tým , že ho po chrbte , drží jeden koniec v každej ruke . Rozšírte svoje ruky rovno pred vami , dĺžka ramien . Otvorte ruky vodorovne na podlahu na 180 stupňov v ramene , v plnom rozsahu na dosah ruky na každú stranu . Ak to nevyžaduje úsilie , skrátiť kapelu 4-6 palcov .
3
Ľahnite si na chrbát . Položte obe nohy v ovinutou cvičenie kapely , zatiaľ čo vaše ruky sú na bokoch na každej strane tela . Zdvihnite obe nohy súčasne na 90 stupňov a získať späť tým , že zníži obe nohy na podlahu . To bude fungovať vaša zadok a quadriceps svaly . Opakujte 15 krát denne po dobu prvého týždňa 1 , 20 krát pre druhý týždeň a 25 krát v treťom týždni .
4
Zdvihnite nohy 90 štúdia polohy ležmo na chrbte . Umiestnite cvičenie kapelu cez dna nôh s koncami na každej ruke . Vytiahnite nohy od seba horizontálne na každej strane tela , tak široký, ako je pohodlné . Držte v najširšom mieste 10 až 15 sekúnd , potom vytiahnuť len trochu širšie , ale nie k bodu spôsobujúce bolesť . Podržte znovu , 10 až 15 sekúnd . Pomaly sa vráťte do 90 štúdia polohy . To funguje svojej vnútornej a vonkajšej strany stehien . Opakujte 15 krát denne po dobu prvého týždňa 1 , 20 krát za druhý týždeň a 25 krát v treťom týždni .
5
Ľahnite si na chrbát , sa kapela ovinutý okolo len jednu nohu a s pätou tohto nohy čo najbližšie k zadku , ako je to možné , rozšíriť vaše noha s plochou na podlahe a späť . To funguje gluteus minimus sval . Opakujte 15 krát denne po dobu prvého týždňa 1 , 20 krát za druhý týždeň a 25 krát v treťom týždni .
6
stojan s šírkou nohy ramien , spustite kapelu po chrbte a držať konca v každej ruke . Rozšírte svoje ruky plne v prednej časti vášho tela . Nakreslite si ruky k strednej čiare hrudníka , lakte von na každej strane . Paže by mali byť rovnobežne s podlahou a spodné ramená by mala byť asi 30 stupňov . Návrat do vysunutej polohy . Opakujte 15 krát denne po dobu prvého týždňa 1 , 20 krát pre druhý týždeň a 25 krát v treťom týždni .
7
stojan s nohou šírku ramien od seba a kapela po chrbte , s zbrane na oboch stranách hrudníka pozdĺžnej osi , paže rovnobežne s podlahou , rozšíriť paže na každej strane , po celej dĺžke , ako v prípade otvorenia súboru kyvné dvere . Paže sa nesmie pohnúť . Pohyb by mal byť od lakťa do predĺženia o 180 stupňov . To funguje na prsné svaly a deltový sval . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte 15 krát denne po dobu prvého týždňa 1 , 20 krát za druhý týždeň a 25 krát v treťom týždni .
8
stojan s kapelou cez chrbát a rukou na každej strane z polovice hrudníka , paže rovnobežne s podlahou , punč von s pravou päsťou , potom sa vrátiť . Punch Out sa doľava , a potom sa vrátiť . To funguje vaša ramenné svaly . Opakujte tento postup pre obe strany 15 -krát denne po dobu prvého týždňa 1 , 20 krát pre druhý týždeň a 25 krát v treťom týždni . Pre ďalšie Theraband cvičenia a bezplatné on - line fitness programu , pozri nižšie zdroje .