Typ Strečing pre eliptický použitie

eliptické je prospešný spôsob , ako získať čo najviac z kardio cvičenia , pretože sa zaoberá všetky vaše hlavných svalových skupín . Strečing pred a po tomto type tréningu môže zabrániť zraneniu , zvýšiť rozsah pohybu , zvýšiť výkon a znížiť svalové napätie . Skúste dynamické úseky pred použitím eliptické na zvýšenie prietoku krvi do šliach a svalov pri ukladaní tradičné statické úseky na konci tréningu . Pokyny dovolená 1

Pripravte svoje telo na činnosť s krátkym warm - up . Svaloch vykonávať na nižších úrovniach ako teplé svalov . Pohybujte sa po dobu piatich až 10 minút chôdze , jogging na mieste , kyvné ruky alebo robiť tajtrlíci .
2

Vykonajte rovné nohy pochod pre vaše nižší tela svaly . Položte ruky rovno do strán , kopať jednu nohu rovno von a ukázal prstami hore a dostať sa na opačnú stranu smerom k vaše prsty . Znížte svoje nohy a opakujte na druhú stranu až na 10 opakovaní .
3

inchworms pretiahnuť svoje hornej časti tela svaly . Bend v páse , položte ruky na zem a ísť si ruky dopredu , kým ste v pozícii pushup . Pomaly chodiť nohy k ruke a opakujte na osem až 10 opakovaniach .
4

Zapojiť sa do statický strečing na konci tréningu . Pomaly do póze , normálne dýchať , neťahajú za mierneho napätia a držať každý úsek po dobu 15 až 25 sekúnd . Posaďte sa na zem , pretiahnuť nohy von a dostať tak ďaleko , ako môžete natiahnuť nižší tela svaly . Oslovte svoju pravú ruku k hrudi a podržte na zadnej strane tohto ramena s vašou ľavou rukou natiahnuť hornej časti tela . Opakujte s opačným ramenom .