154 - libra osoba chôdza rýchlosťou 4,5 kilometrov za hodinu vynakladá približne 460 kalórií za hodinu . Táto istá osoba by vynaložiť približne 590 kalórií beží na 5 míľ za hodinu .
Beh je účinnejší kalórie horák , ale ak sa vám nepáči , ako to urobiť , a namiesto toho dávajú prednosť chôdzi , prepínač pre chod by mohol nakoniec sa dostanete z takmer 500 kalórií vynaložených za hodinu na nulu . Vy ste viac pravdepodobné , že aj naďalej fyzickú aktivitu , ktorá vás baví .
Iné fyzickej aktivity , ktoré poskytujú vyšší kalorický výdaj za hodinu , ako chodiť sa na bicykli na viac než 10 míľ za hodinu ( 590 kalórií ) , plávanie ( 510 kalórií ) a aerobik ( 480 kalórií ) .
Chôdza na chudnutie
Ak ste práve začína cvičebný program , musíte začať tým , že sa pomaly zvyšuje svoju aktivitu úrovne .
prvého týždňa , skúste ísť na ľahkú tempom 20 minút na päť dní . Keď je prvý týždeň išlo dobre , pridajte päť minút na každú chodiť budúci týždeň . V opačnom prípade opakujte svoj prvý týždeň , kým vám vyhovuje pridávanie tých päť minút . Pridá sa päť minút na každú prechádzku , kým nie ste schopní chodiť po dobu 30 minút denne , päť dní v týždni .
Akonáhle ste dokončili štyri týždne 30 - minútové prechádzky , ste pripravení pridať nejaký rázny chôdze do svojej rutiny . Vymeňte jeden alebo dva z vašich týždenný 30 - minútu chodí s 20 - minútovej chôdze svižným tempom . Nikdy sa vaše svižné prechádzky na back - to - back dní . Oddeľte je deň pracovného pokoja alebo 30 minút chôdze denne . Na konci tohto štvortýždňového cyklu , mali by ste byť schopní dokončiť dva dni svižnej chôdze a tri dni ľahkú chôdzu .
V najbližších štyroch týždňoch budete sa pridá 5 až 10 minút chôdze na dva zo svojich 30 - minútových dní . Na konci tohto cyklu , mali by ste mať aspoň jeden deň , ktorý zahŕňa 60 minút ľahkej chôdze . To je v poriadku opakovať týždne podľa potreby , kým ste schopní dokončiť 60 - minútovej chôdze .
Ďalej , chcete zvýšiť čas vašich svižné prechádzky o 5 až 10 minút za týždeň s cieľom dvoch 60 - minútové perlivých prechádzky , jeden alebo dva 60 - minút pohodlnej prechádzky a jeden alebo dva 30 - . až 45 minút pohodlnej prechádzky
Akonáhle bude vaše chudnutie je plateaued , skúste pridať ďalší deň chôdze alebo zmeniť niektoré Vaše prechádzky na intervale relácií. Interval chôdza by byť tam , kde budete chodiť po dobu 10 minút až 2 minúty intenzívne , 5 - 10minút jednoduché , 2-4 minút energicky , opakovať až do dokončenia s 5 - 10minút jednoduché .
Všimnite si , že by ste mali iba zvýšenie jeden aspekt vášho tréningu každé štyri týždne : Buď pridať jeden deň , alebo zvýšiť intenzitu alebo trvanie . Zvýšenie o viac ako jeden faktor môže viesť k zraneniu .