Kľúčom k chudnutiu je vynaložiť viac energie ( spáliť kalórie ) , ako spotrebujú ( jesť kalórií ) . Práca sa vedie k zvýšeniu svalovej hmoty , čo zvyšuje svoj denný výdaj energie o 8-14 percent .
Ranné úvahy
ambulantného monitorovania krvného tlaku , meranie vašich krvný tlak po celý deň , je veľmi reaktívny a stúpa vyššie v reakcii na všetky činnosti v ranných hodinách v porovnaní s inými denných dobách .
riziko náhleho srdcového infarktu je tiež štatisticky významne vyššia v priebehu tohto obdobia .
Popoludňajší úvahy
Výskum uskutočnený Phyllis Zee , MD , profesor cirkadiánny biológie na Northwestern University , naznačuje , že popoludní je najlepší čas deň vykonávať . Podľa Dr Zee v oblasti výskumu , štrnásť hodín až osemnásť hodín , ak je vaše telo je najviac pripravení zvládnuť stresom tréningu .
Večerné Úvahy
Vypracovanie príliš blízko pred spaním môže viesť k nespavosti . Ak pracujete vo večerných hodinách , skúste to dve až tri hodiny pred spaním .
Diétna Úvahy
Kým vytrvalostný športovci sa odporúča jesť high - glykemický index sacharidy pred a po ich tréningu , vaša priemerná činné dospelých by sa držať s nízkym glykemickým sacharidov pre maximálnu chudnutie . Jogurt je jeden príklad s nízkym glykemickým sacharidov .
Záver
Celkovo najlepší čas na cvičenie je vždy , keď je pre vás najpohodlnejšia . Zameranie na pravidelnosť cvičenia a inteligentné diétnych rozhodnutie vám pomôže schudnúť .