Ako budovať svalovú hmotu & Fitness S Cardio Rutinné

Cardio cvičenie , zásadným aspektom každého dobre - obišiel cvičenie rutiny , zvyšuje prácu srdcom a pľúcami . Výhody kardio sú bohaté a zahŕňajú znížené riziko srdcových ochorení , zlepšenie srdcovej funkcie a lepšiu svalovú hmotu . Aj keď niektoré kardio rutiny pomôcť zbaviť kíl , za použitia High Intensity Interval Training ( HIIT ) , kardio rutiny môže skutočne pomôcť budovať svalovú hmotu a dosiahnuť nad - všetky fitness . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičenie oblečenie
ľahkých váh
Stopky
fľašu s vodou
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako budovať svalovú hmotu a fitness s kardio rutiny
< br > 1

Kompletné warm - up pred začatím tréningu
2

Určte maximálnu tepovú frekvenciu podľa nasledujúceho vzorca : .. 208 - ( 0,7 x vek v rokoch )

3

Určte ideálny kardio tepová frekvencia pre zvýšenie vytrvalosti a schopnosti . Budete chcieť , aby zostali v blízkosti 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu 0,85 určiť ideálnu tepovú frekvenciu pre budovanie vytrvalosti a schopnosti .
4

Experimentujte s rôznymi kardio aktivity a rozhodnúť , ktorý najlepšie vyhovovať vám . Jazda na bicykli , jogging , šprint , pomocou eliptických trenažérov , skákanie cez švihadlo a laná na šplhanie sú všetky možnosti pre HIIT .
5

Zistite , vaša tepová frekvencia počas cvičenia pomocou stopiek načasovať pulz po dobu 15 sekúnd . Spočítajte , koľkokrát vaše srdce bije v tomto intervale , potom vynásobte toto číslo o 4. Výsledkom je tepov za minútu vášho srdca . Pracovať, aby túto sadzbu v úzkej rozmedzí pre ideálne sadzby o prispôsobovať svoj tréning .
6

Kompletné intenzívny kardio cvičenia bez odpočinku 15 až 20 minút 3-4 krát týždenne . Väčšia aktivita v kratšom čase má väčší vplyv na spaľovanie tukov bez negatívnych vplyvov na budovanie svalov .
7

Pite veľa vody , a nechajte si čas na ochladenie po Vašom cvičení rutiny . < Br >