pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu , poraďte sa so svojím lekárom . Po získaní choďte do toho , začnite postupne na bežeckom páse , ak ste k vypracovaniu nového . Za dvadsať minút trikrát týždenne na pešej tempo je odporúčané množstvo pre začiatočníkov . Akonáhle sa stanete viac fit , môžete zvýšiť vaše cvičenie na 40 minút , alebo viac na bežeckom páse . Pravidelné cvičenci bežať asi hodinu u každého robota zasadnutie
Intermediate cvičenie : . Pás s hmotnosťou
Akonáhle ste spokojní s použitím bežeckého trenažéra pravidelne , začleniť závažie k zvýšeniu hornú časť telesné cvičenie . Použite 5 - lb . činky pracovať ruky , bez toho aby hádzal vás vyviesť z rovnováhy . Použite rýchlostné intervaly , bez závažia , zvýšiť vaše kardio výhody : bežať po dobu jednej minúty , potom znížte rýchlosť a chodiť dve minúty a opakovať túto metódu po celú dobu tréningu . Podľa časopisu " Fitness " , je to účinný spôsob , ako uplatniť svoje srdce
Pokročilé cvičenie : . Pás a Bike
Akonáhle ste usadiť sa bežecký pás cvičenie rutiny , pridať rotopede na tréningu pred bežeckom páse cvičenia . Po zahriatí na bicykli po dobu niekoľkých minút , šliapať na bicykli pri maximálnej intenzite osem sekúnd , potom pomaly šliapať po dobu 12 sekúnd , potom intenzívne po dobu ôsmich sekúnd celkom 20 minút . Podľa Chudnutie cvičenie Programy webových stránok , toto bolo preukázané , že horí tri krát tuk pravidelné bicykli šliapať .