1
Konzumujte dostatočné množstvo kalórií na podporu intenzívny úrovňou výkonu . Pomocou počítadla kalórií ( pozri zdroje ) , môžete vypočítať dennej potreby kalorické vášho tela . Mali by ste jesť pre udržanie či ľahkú stratu tuku pri spaľovaní 900 kalórií denne . Ak budete jesť nič menej , môžete dať svoje telo do režimu prežitia a silno znížiť váš metabolizmus , znižuje rýchlosť , pri ktorej spálite kalórií .
2
In - line korčule po dobu jednej hodiny denne --- pre priemerného človeka s hmotnosťou 160 libier , bude jedna hodina in - line korčuľovanie spáliť 900 kalórií . Ak máte vhodnú plochu na in - line korčule vo vašom okolí , je to jednoduchý spôsob , ako sa pobaviť a spáliť kalórie , zatiaľ čo vy áno . Prípadne môžete vyraziť na in - line klzisko , ako dostať svoje každodenné cvičenie . To možno vykonať v jedinom hodinovom sedení alebo rozdelená do dvoch 30 minútových sedení spáliť 900 kalórií za deň .
3
Zdravie priemernou rýchlosťou päť kilometrov za hodinu bude horieť viac ako 900 kalórií len jednu hodinu na osobu v priemernej hmotnosti 160 kg . Ak ste práve začínate , je najlepšie rozdeliť na behanie na dve polovice hodinových lekcií , jedna ráno a jedna večer . Bežecký pás funguje dobre na to , ako vás udrží v rovnomernej tempo po celú dobu celej jogging zasadnutí . Prípadne , ak žijete v oblasti , kde si môžete ľahko jog , naplánovať 2,5 míľ trasy a času sami spustiť ju do 30 minút dvakrát denne .
4
Pomocou prispôsobiteľné cvičebné stroje v posilňovni , - tieto stroje prihlásiť na váš vek , výška a váha sa zobrazí , koľko kalórií ste pálenie , ako ich používať . Môžete prepínať medzi niekoľkými strojmi , ako sú schodiská stepper , veslovací trenažér a eliptický trenažér vypáliť požadovaných 900 kalórií . To umožňuje , aby sa vaše cvičenie zábavné a zaujímavé .