Beh alebo chôdza na svahu dáva vaše svaly na nohách viac tréningu ako beh alebo chôdzu na úplne rovný povrch . Začnite tým , že zahriatie na rovný povrch a potom sa zvyšuje vaše svahu každých pár minút , zatiaľ čo vy idete ďalej . Znížte svahu uprostred tréningu , aby vaše svaly trochu prestávku , než sa opäť zvyšuje intervaly . Vychladnúť na rovnom povrchu . Keď budete chodiť alebo spustiť vo svahu , zistíte , vaše svaly na nohách posilnenie a stále viac tónovaný .
Rýchlostné intervaly
Striedavý vaša rýchlosť behu sa mení vaša tepová frekvencia v priebehu cvičenie , ktoré zvyšuje váš metabolizmus a dáva vám viac energie . Warm up s rýchlou prechádzku alebo pomalé behanie a zvýšenie na pohodlnej rýchlosti jazdy . Zvýšte otáčky každých pár minút . Šprint po dobu jednej minúty pred návratom do bežiaceho rýchlosťou ešte niekoľko minút . Medzi výbuchy rýchlosti spáliť viac kalórií, čo váš metabolizmus dôvod kopať do a dať svojmu telu energetickú podporu .
Dlhé zjazdovky
Robiť dlhšia spustiť raz za čas na bežeckom páse dáva svojmu telu šancu vybudovať vytrvalosť pri spaľovaní kalórií . Môžete si tiež urobiť dlhé behy pre zvýšenie vašej kardiovaskulárny silu tým , že drží vaše tepová frekvencia po dlhšiu dobu . Warm up s rýchlu chôdzu alebo pomalom kluse a zvýšenie na rýchlosti jazdy sa budete cítiť , môžete udržať po dobu dlhšiu ako 30 minút . Po dobu najmenej 30 minút alebo hodinu prevádzky , začne pomaly znižovať rýchlosť , až kým sa zastaví .
Pás Muscle Bezpečnostné
Nepoužívajte rozbehnú bez zahrievania nejakým spôsobom . Urobte si čas na pretiahnutie pred a po váš čas na bežeckom páse , aby sa zabránilo svalové zranenie . Beh na športové topánky , ktoré ponúkajú dobrú podporu pre vaše nohy a dolnej časti chrbta pri behu alebo chôdzi .