zmyslom horúce jogy je , že je to náročné a náročné . Postoje sú často ťažké a vykonáva po dlhšiu dobu , čo vyžaduje rozsiahle koncentráciu , sústredenie a silu . Nezabúdajme , že veľa to isté možno povedať o akýkoľvek typ jogy . Avšak , horúce prostredie joga sa veci na novú úroveň . Bikram odkazuje na oficiálnych certifikovaných štúdií ako " mučiarne " , čo neznie moc ako miesto pre tehotné ženy .
Tepla
Priznajme si to , 105 F je celkom horúco . A vydržať po dobu 90 minút je výzvou aj pre väčšinu fit . Ale tehotné ženy sa neodporúča ani brať kúpele , ktoré sú teplejšie ako 100 F. " niečo teplejšie , môže dôjsť k poškodeniu rozvojovej bunky vášho dieťaťa , a napriek tomu sa môžete ochladiť potením , vaše dieťa nemôže , " vysvetľuje OB - Gyn Catherine Lynch , MD Hot joga môže tiež spôsobiť ochorení súvisiacich s teplom, a Mayo Clinic Edward R. Laskowski , MD , radí tehotným ženám alebo niekoho s ochorením srdca alebo neznášanlivosť tepla preskočiť tento typ tréningu .
< br > Dehydratácia Cestuj Je to veľmi dôležité , aby zostali hydratované .
Niektoré z najčastejších vedľajších účinkov hot jogy sú závraty , nevoľnosť a bolesti hlavy podaná dehydratáciou . Bikram oficiálne odporúča , aby študenti zdvojnásobiť ich normálnu odporúčanú príjem vody pri cvičení Bikram jogy , ktorá je až 4 litrov za deň . Zároveň sa odporúča , že nemáte jesť aspoň hodinu pred triedou . Ale tieto opatrenia nie sú Surefire záruka , že budete vyhnúť sa utrpeniu . U tehotných žien , jasne závraty nie je dobrá vec , kvôli riziku pádu alebo mdloby , keď ste tehotná , máte všeobecne dosť problémy s nevoľnosťou , bez toho, aby dobrovoľne pridá k zmesi
Možnosti .
Iné druhy jogy môže byť prospešné , keď cvičil s opatrnosťou .
Bikram jóga sa ponúkajú oficiálne Tehotenstvo jóga workshop , vedený Rajashree Choudhuryho , zamerané na pomoc študentom a učiteľom podobne pochopiť zvláštne ohľady . A Bikram jóga inštruktor Jennifer Lobo , spolumajiteľ Bikram Yoga New Yorku , učil jogu v priebehu tehotenstva a má mnoho tehotných študentov - ale všetci z nich boli dlhoroční praktizujúci joga . " Nikdy Odporúčame žena začne robiť Bikram jogu , keď už je tehotná , " vysvetľuje Lobo . Dobrou správou je , môžete získať mnoho rovnakých výhod - vrátane rastúcej silu a pružnosť a zároveň znižuje stres - bez nebezpečenstva súvisiacich s teplom, ktoré cvičia iné druhy jogy . Len vyhnúť sa predstavuje na brucho alebo chrbát , a hlbokých zvratov a zákrut . Cvičenie postojačky blízko ku stene , aby pridanou stabilitu .