Niektoré populárne formy aeróbneho cvičenia je chôdza , jazda na bicykli a plávanie . Intenzita činnosti je daná tým , ako ťažké je pre vás dosiahnuť pri zachovaní primeranej miery komfortu .
Cieľ pre strednú cestu
Snaha o stredne stupeň intenzity je dobré pravidlo , ako ste sa zaväzujú , aeróbne úsilie . Ak ste prepracovanie svoje telo , môžete byť viac pravdepodobné , že sa bolesť alebo utrpí úraz . Na druhú stranu , ak nechcete tlačiť svoje telo dosť ťažké , by sa vám nepodarí dosiahnuť úroveň kondície vášho želania .
Dych faktorom
< p > Keď vaše telo je v miernom aeróbnom stave , ako pri chôdzi v rýchlom tempe , mali by ste byť schopní pohodlne hovoriť , ale nebude môcť spievať . Ako sa vaše cvičenie na intenzite s činnosťami , ako je jogging alebo beh , budete musieť pozastaviť , aby sa nadýchla každých pár slov .
Váš srdcový tep
Jeden spôsob , ako vypočítať svoj úroveň aeróbne cvičenie je tým , že sleduje vaše tepová frekvencia . Cieľová tepová frekvencia počas intenzívnej fyzickej aktivity by nemal presiahnuť 90 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie .
Cieľová tepová frekvencia
Existuje jednoduchý vzorec , ktoré vám pomôžu zistiť , vaša cieľová tepová frekvencia . Jednoducho odpočítajte svoj vek od 220 tepov za minútu . To znamená , že maximálna tepová frekvencia pre 40 - rok - starý je 180. Aby mohla byť cvičenie na stredne aeróbne úroveň , cieľová tepová frekvencia pre túto osobu spadne niekde medzi 108 a 162.
Výhody aeróbneho pohybu
sú početné zdravotné výhody spojené s pravidelným aeróbnym cvičením . Dokonca aj mierne aktivity väčšinu dní v týždni , môže znížiť riziko srdcových ochorení , znížiť kľudovú tepovú frekvenciu a znížiť závažnosť úbytku kostnej hmoty v dôsledku starnutia a osteoporózy .
Time záväzok
< br >
The National Institute of Health hovorí , že v záujme dosiahnutia zdravotné výhody aeróbneho cvičenia , mali by ste sa zamerať na buď päť hodín miernej aktivity alebo 2 1 /2 hodiny viac intenzívne cvičenie každý týždeň .
< br >