V hornej časti zoznamu pre väčšinu ľudí rozvojových fitness rutiny je strata hmotnosti . Obaja beží na bežiacom páse a box s boxovacie vrece vám pomôže spáliť veľké množstvo kalórií . Podľa Harvard Health Publications , môžete vypáliť medzi 240 a 355 kalórií za hodinu beží na 5 míľ za hodinu , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti . Zdvojnásobenie rýchlosť vám umožní spáliť viac než dvojnásobok kalórií . Pokiaľ ide o spálených kalórií pri náraze boxovacie vrece , môžete vypáliť medzi 354 a 518 kalórií za hodinu .
Ďalšie výhody
Calorie - burn nie je jediná vec , budete mať z týchto cvičení . Aeróbne cvičenie zvyšuje obranyschopnosť , udržuje vaše tepny jasné , zvyšuje vašu náladu a pomáha liečiť chronické ochorenia , ako je vysoký krvný tlak a cholesterol . Vzhľadom k tomu , box má aeróbne a anaeróbne zložky , ale tiež má svoje jedinečné výhody v porovnaní s prevádzkou na bežiacom páse . Môžete posilniť a tón svaly s boxovacie vrece simuláciou vysoká intenzita intervalový tréning s rýchlym výpalkov .
Námahu a ťažkosti
meranie úsilia a obtiažnosti ISN " t ľahké , pretože je to tak subjektívne . Všeobecne možno povedať , že box je zložitejšia forma cvičenia , ako beh na bežeckom páse , pretože má anaeróbne priečinky a vyžaduje väčšiu zručnosť a koordináciu . 2011 Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " , uvádza , že študenti potrebujú solídny minimálnu úroveň aeróbnej zdatnosti pre boxerské cvičenie . To môže byť jednoduchšie mierka cvičenia až do vašej úrovni zdatnosti na bežiacom páse , a potom môžete pracovať , ako si získať silnejšie . | Bezpečnostná
Keď ide o bezpečnosť , ani beh na bežiacom páse , ani dierovanie vrece je obzvlášť nebezpečná , ale zranenia sa vyskytujú . Stresové zlomeniny a chronickej bolesti môže spôsobiť spustenie príliš často , zatiaľ čo poranenie ramenného kĺbu sú bežné medzi dierovač . Dodržiavanie správnej prevádzkovej mechaniky a dierovanie formulár vám pomôže vyhnúť najčastejších foriem poranenia .