Tipy pre Chôdza na Cory Everson Ručné Bežecký pás

Rotopedy sú skvelý spôsob , ako cvičiť , keď máte byť vnútri . Či už je to príliš studené alebo príliš horúce vonku , bežecký pás je báječný späť hore , keď potrebujete získať nejaké cvičenia . Motorizované posilňovne sú veľké a objemné a môžu byť veľmi drahé . Ručné posilňovne , napríklad Cory Everson ručné bežeckom páse sú nízke náklady možnosť pre tých , ktorí nemajú priestor alebo rozpočet pre motorizované bežiacom páse . Ručné posilňovne prácu tým , že zostanete na strmom svahu , ktorý umožňuje pás ďalej hladko . Build Up Postupne

Pretože svahu , chôdza na bežeckom páse ručné je iný ako chôdza na bežeckom páse motorizované . Chôdza do kopca je ťažšie na kĺby a svaly , takže to brať s nadhľadom . Aj keď môžete chodiť tri míle ľahko mimo , nesnažte sa to na Cory Everson ručné bežeckom páse prvý deň . Challenge sami zvýšiť množstvo času stráveného chôdze päť minút každý týždeň . Začnite pätnásť minút chôdze trikrát týždenne , zvyšuje , kým nedosiahnete svoj cieľ . Tridsať minút cvičenia trikrát týždenne sa odporúča väčšina odborníkov fitness .
Chráňte kolená

sklon na manuálneho bežeckom páse môže byť veľmi hrubý na kolená . Použitie kolenných ortéz alebo pásy z prvého dňa bude predchádzať bolesti kolena tým , že kolená extra potrebnú podporu pri chôdzi do kopca . Zastavte cvičenie ak sa u vás objaví bolesť kolena vôbec . Vezmite ibuprofen na zníženie opuchu a ľad koleno . Nepokúšajte sa používať bežecký pás za niekoľko dní po tom , čo bolesť kolena odznie .

Posilnenie svalov , ktoré podporujú kolená tým , že robí drepy a výpady dňoch nemusíte chodiť na Cory Everson manuálny bežiacom páse . Začnite s len málo - 10 výpady na oboch stranách a 15 drepy a pracovať až do 30 každý svojím vlastným tempom . Tieto cvičenia budú robiť svaly , ktoré držia koleno na mieste silnejší a cvičenie , ako je chôdza na svahu bude jednoduchšie .
Stretch

pretiahnuť po každom tréningu na ručné bežeckom páse . Experimentovať s rôznymi úsekmi , kým nenájdete tú správnu kombináciu , aby sa zabránilo bolesti v nohách deň po tréningu . Cvičím jogu alebo Pilát je v dňoch , kedy nemáte chodiť . Jóga a Pilát je ako podporovať voľné a uvoľnené svaly . Stuhnuté svaly sú viac pravdepodobné , že sa počas tréningu poškodený .