Joga stratégiami pomoci Cram Pre skúšky

pocit úzkosti alebo úzkosti pred nástupom skúšku je normálne . V skutočnosti , niektorí odborníci sa domnievajú , že je zdravá , pretože slúži ako efektívna podnety , ktoré vyzve , kto prísť so stratégiou prípravy na blížiace sa skúšku . Ale niektorí ľudia nie sú dobré sa nakladanie s ich nervozitu a úzkosť , tak , že to má vplyv na ich výkon v teste. To je najviac platí predovšetkým pre tých , ktorí sú bifľovania na ich skúšku . To z nich robí odporné akékoľvek metódy prípravy , pretože sú schopní vyčistiť svoju myseľ . Nechajte telo MovementWhen jedinec cíti napätý o myšlienke konania skúšky , že on /ona nie je úplne pripravený na , napätie sa prejavuje v celom tele . Aj keď máte krátke prípravy , aby zabezpečili , že budete vykonávať aj na skúšku , ten pocit nervové napätie často reaguje na vás psychicky takže budete schopný myslieť logicky . Preto , trik uvoľnenie tela napätie a nervozita by bolo naozaj užitočné v zostávajúcich pokoj pred prijatím svoju skúšku . Povolenie toľko telesného pohybu , ako je to možné , je naozaj užitočná . Môžete si robiť jednoduché cvičenie , ako je chôdza , jogging , alebo preťahovanie . Tým sa účinne upokojiť svoje nervy a uvoľňovať žiadne napätie , ktoré sa buduje . Pritom táto pohyb tela vylepšenia cvičenia sú tiež veľmi užitočné pri prebudení svoje nervy a zmysly . Znižovanie Úzkosť a StressStress a úzkosť sú dva z najhorších duševných a fyzických nepriateľov zdravie . Keď ľudia trpia stresom alebo úzkosťou , stratíte synchronizáciu a zameranie . To je smrtiaca kombinácia , ak sa chystáte vziať skúšku . Negatívne emócie a myšlienky , ktoré by vás mohli majú ťa mohol zabrániť jasne myslieť . Výsledkom je , že budete mať problémy so zapamätaním všetko , čo ste preskúmaná na skúšku a dať vám na riziko nízkej výkonnosti . Prevedenie Rytmická BreathingRhythmic dýchanie bolo známe , že ponúka širokú škálu výhod ako cvičím jogu . Medzi fyziologické účinky sa zvyšujú prísun kyslíka a re- založenia v tele prirodzený rytmus . Duševne aj keď , rytmické dýchanie ponúka výhody , ktoré by mohli pomôcť tým , ktorí sú bifľovania na ich skúšku . Pomáha priniesť pokoj mysle , zvýšiť úroveň sebavedomie a zlepšiť schopnosť koncentrácie . Jedná sa o všetky duševné schopnosti , ktoré by pomohli zlepšiť svoj ​​výkon v skúškou . Tak , zadržiavanie dôležitých informácií , ktoré budete potrebovať , aby bolo možné reagovať na skúšku dotazníkov je veľmi užitočný prínos praktizovaní tohto konkrétneho jóga dýchacie techniku ​​. Hlboké BreathingDeep dýchanie v joge bolo známe , že účinne bojovať proti stresu . Ako viete , pripravuje na skúšku je tak stresujúce situácie , aby sa dovnútra Úroveň stresu tiež pridáva , keď skutočný čas skúšky sa rýchlo blíži a vy ste neurobili dosť prípravu byť istí , na skúšky výkonnosti . Hlboké dýchanie sa skladá z plných a čistiace dychov . Táto relaxačná technika je veľmi jednoduché urobiť , a napriek tomu jeho účinky na organizmus sú veľmi silné . Tu sú kroky , ktoré môžete sledovať : • Nájdite si pohodlnú polohu pri sedení . Uistite sa , že vaše chrbát rovno , keď umiestnite na ruky na prsiach a druhú položenú na bruchu . • Použite svoj ​​nos na dýchanie dovnútra Urobte to úplne tak , že môžete vidieť vaše ruka spočívajúcu na vašom žalúdku vzostupe. Mal by byť aj pohyb na hrudi . • Použite pusu na výdychu . Urobte to v náhlom a silnom spôsobom vyprázdniť pľúca . • znovu opakujte rovnaký postup . Progresívne svalové RelaxationHere je ďalšia známa stratégia slúži k odbúraniu stresu vďaka svojej účinnosti . To zahŕňa dva proces , ktorý nasleduje systematický prístup . Prvým krokom je zapojiť sa napína určité svalové skupiny , zatiaľ čo druhá časť pomáha v uvoľnení , že napätie poskytnúť relaxáciu . To je tiež veľmi dobré relaxačné techniku ​​používať , ak trpíte svalového napätia v určitých oblastiach tela . To trvá len niekoľko minút a bude veľmi efektívne vykonávať niekoľko minút pred začatím skúšky . Musíte začať tým , že sa snaží uvoľniť a aby celé vaše telo pohodlné . Môžete začať s pomalým a hlbokým dýchaním poskytnúť relaxáciu . Akonáhle ste pripravení , môžete zamerať svoju pozornosť na vašej pravej nohe . Skúste napätých svalov na pravej nohe stláčať a drží túto pozíciu po dobu najmenej 10 sekúnd . Po tom , relaxovať pravú nohu a vyhrievať sa v pocite uvoľnenie nôh . Použiť rovnakú metódu na ľavej nohe tentoraz . Rovnaký sled vytvorenie a uvoľnenie napätia by malo byť vykonané . Postupujte podľa tohto vzoru pomaly pracovať svoju cestu nahor vo vašom tele . Všímavosť MeditationMindfulness meditácie , nesmie zamieňať s meditáciou . Prvý z nich je účinnejšia , ak chcete použiť túto metódu pre odbúranie stresu a zníženie úzkosti spôsobené bifľovanie na skúšku . Myšlienka všímavosti je v podstate umožní vám zbaviť sa akejkoľvek negatívnej formy myslenia a stále viac angažuje v prítomnom okamihu . Táto vlastnosť vám umožní zamerať sa na úlohy, ktorý v tomto prípade je skúška , a zvyšujú schopnosť sústrediť sa . Hoci hlbšie ako bežné meditácie , to nie je rovnaká zónovania sa však . Tam je ešte , že určitá miera povedomie o vašej fyzickej prostredí , ale dosiahnutie konkrétnejšie zameranie . To bude mať možnosť , aby ste sa viac riadiť vo svojej duševnej činnosti . Prehliadky VisualizationLack zameranie a neorganizovanej myslenia sú veľmi charakteristické u jedincov , ktorí sú nervózni alebo bifľovania na skúšky . To je veľmi dôležité , ako by ste mohli v podstate zabudnúť na všetky informácie , ktoré ste trpezlivo hodnotilo na skôr. Ak chcete sledovať túto relaxačnú techniku ​​, musíte si predstaviť , pokojné a pokojné scény . Vaším cieľom musí byť nájsť pokoj a uvoľnenie akúkoľvek formu napätia , či už psychické alebo fyzické . Mohlo by to byť niekde tropické alebo vaše obľúbené miesto ako dieťa , ale má mať upokojujúci vplyv na vás . Urobte to so zavretými očami a nechajte sa unášať preč do scény . Vezmite na vedomie , všetkých zmyslových podnetov aj pre efektívnejšie stresu . Tai Chi Chitai je jeden konkrétny štýl jogy , ktoré môžete cvičiť poskytovať väčšiu fyzickej a duševnej harmónii , ktorá by pomohla vaša príprava na skúšky . To sa skladá z radu pomalé a plynulé pohyby . Niektoré z výhod cvičenia Tai Chi zahŕňa relaxáciu mysle a tela , oživený energie a zvýšenú schopnosť koncentrácie . Tai Chi je nízky vplyv štýl jogy , ktoré môžete vykonávať , čo vyhovuje aj tým , s minimálnou úrovňou fitness alebo akejkoľvek vekovej úrovni . Plus , vyššie uvedené výhody bude skutočne pomôže vyrovnať sa s napätím na nadchádzajúce skúšky
podľa : . Reid Marilyn