Jóga Central - Dieťa pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako dieťaťa Pose alebo Balasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Spustite pózu kľačí na podlahe . Uistite sa , že vaše nohy sú rovné a vaše veľké prsty sa navzájom dotýkajú . Sadnite si na päty a zabezpečiť , aby vaše kolená sú hip šírka od seba . Nezabudnite sedieť hore a udržať zadné straight.2 . Dych sa a rozšíriť svojej hrudi . Pri výdychu štíhle dopredu a položte hrudník na nohy . Rozšírte svoje sacrum cez zadné panvy a zúžiť hip body k pupku , takže sa uvelebiť sa na vnútornej strane stehien . Predĺžte vaše chrbát čo najviac ťahom vaše kostrč od panvy a predĺženie zadnej časti lebky od neck.3 . Opatrne Umiestnite svoje na podlahe dlaňami nahor vaše nohy a aby vaše ramená klesať smerom k podlahe . Táto akcia umožní lopatky uvoľniť a sedieť široký cez back.4 . Dieťa predstavuje je určený pre odpočinok , a preto by ste mali zostať v tejto polohe na čokoľvek od 30 sekúnd do niekoľkých minút . Sústreďte sa na svoj ​​dych a použiť ho k uvoľneniu napätia od vás hornú časť chrbta a ramená a zvýšiť pocit relaxácie . Tipy a PrecautionsThere celá rada úprav na tejto pozícii . Napríklad , ak chcete , aby sa to kľudnejšie môžeš pár zložených prikrývok a potom nakloniť dopredu odpočíva na prikrývky . Tie by mali otočiť hlavu doprava a odpočinúť si ho na deku a potom jemne objať prikrývky . Tento variant bude dať veľkú podporu vášho žalúdka a hornej časti trupu , čo vám umožní plne relax.In , aby prehĺbili predstavovať si môžete pretiahnuť svoje ruky pred vami je odpočíva na podlahe a tiahne ramená dozadu . To vám umožní zvýšiť akciu v hornej časti chrbta a shoulders.This predstavujú , je dobré pre väčšinu ľudí , ale tam sú niektoré časy , kedy by ste nemali vykonávať túto pózu . Ak trpíte hnačkou alebo máte zranenie kolena potom by ste nemali cvičiť dieťa predstavovať . Navyše , ak ste tehotná , to póza je contraindicated.Benefits a FocusThis predstavujú je veľmi pokojné póza a môže pomôcť k dosiahnutiu plného pocitu relaxácie . V dôsledku toho môže byť užitočné pre podmienky , ako je stres , únava a tiež nespavosť . To je tiež pomerne jednoduché póza vykonávať , a tak môže byť jedným z ľudí môže začleniť do každodenného života . Medzi ďalšie výhody patrí skutočnosť , že sa tiahne boky , stehná a členky , aby sa zvýšila pružnosť . . Táto póza tiež pomôže zmierniť späť a ramená napätia , najmä keď sa vykonáva v podporovanom spôsobom , ktorý môže mať tú výhodu , pomáha pri bolestiach hlavy , ako mnohí sú spôsobené napätie v hornej časti chrbta
By : Mercedes Aspland