Jóga Central - Rozšírená Puppy Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako rozšírené šteňa predstavujú alebo Uttana Shishosana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite pózu tým , že príde na všetky štyri . Vaše ruky by mali byť v rámci mala by sa ramená v rovnakej šírke ako ramená . Mali by ste sa tiež uistiť , vaše boky sú nad kolená , a že vaše kolená a nohy sú hip vzdialenosti od seba . Potom sa presuňte ruky dopredu o niekoľko centimetrov a krútiť prsty under.2 . Teraz , ako pri výdychu by sa mal pohybovať vaše spodný chrbát na päty a predĺženie chrbtice . Uistite sa , že neumožňujú lakte dotýkať podlahy . Je dôležité , aby vaše držte vaše ramená aktívne a stlačte lopatky tesne pred back.3 . Odhoďte hlavu na podlahu alebo deku , ak je to možné . Je dôležité , aby sa vaše krk uvoľnený a ľahký oblúk v dolnej časti chrbta . Je dôležité , aby sa dobre pretiahnuť v chrbte a najlepší spôsob , ako to urobiť , je tlačiť dole s rukami a zatiahnite späť s bokmi v rovnakej time.4 . Sústreďte sa na svoj ​​dych a uistite sa , že budete dýchať do chrbta . Ak chcete získať maximálny úžitok váš mali uistiť , že v dýchať je tak dlho , ako sa dýchať 5. Držte túto pózu za približne 30 sekúnd . Po uplynutí tejto doby tlačiť späť , aby vaša spodná je na päty a odpočinok v detských pose.Tips a PrecautionsThis je veľmi jemný póza , a tak nie je veľa príležitostí , kde by ste nemali vykonávať pózu ale ak trpíte zranenie kolena potom je najlepšie sa vyhnúť tomuto predstavovať , kým je healed.If ste sa na tento nový predstavovať , možno budete chcieť umiestniť pozdvihla alebo zrolovaný deku medzi vaše stehná a lýtka . Tie by potom mali držať túto pózu po dobu dlhšiu ako obvykle . Robiť to pomôže chrániť vaše kolená a spodnej časti chrbta a robiť predstavujú jednoduchšie pre you.Benefits a FocusThe výhod a zameranie tejto póze , sú veľmi špecifické však , že bude mať veľkú výhodu v natiahol ramená a chrbticu . Ak zistíte , že je veľmi napätá v chrbte a ramene si môže nájsť to znamenať veľmi príjemný ako forma uvoľnenie . Avšak, ak zistíte , že je to veľmi bolestivé , aby ste do praxe potom možno budete chcieť znížiť čas , ktorý budete držať for.In hľadiska terapeutických aplikácií to póza je relatívne obmedzená však to môže byť veľmi užitočné pre ľudí , ktorí trpia stresom . Ak nemáte pocit nadmerne zdôraznil , potom možno budete chcieť začleniť tento predstavovať do pravidelnej rutiny v poradí , ktoré vám pomôžu riešiť situáciu
By : . Mercedes Aspland