Jóga Central - zamestnanci predstavujú

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako zamestnanci predstavujú alebo Dandasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Posaďte sa na zem s nohami natiahnuté pred sebou . Je dôležité , aby sa vaše chrbát vo vzpriamenej polohe a môžete otestovať spustením ruky sa vaša dolnej časti chrbtice sa zistilo, či niektoré stavce vyčnievajú . Ak sú , potom by ste mali sedieť na zloženom deku alebo vankúš , aby pomohla udržať si upright.2 . Ak máte stále ťažkosti udržať rovný chrbát , môžete skúsiť sedieť proti múru . Sacrum a lopatky by mali byť proti múru a dolnej časti chrbta by mala byť preč od nej . V snahe pomôcť vám umiestniť zrolovaný deku alebo vankúš medzi dolnej časti chrbta a wall.3 . Tie by mali sedieť na prednej strane sedí kostí a upraviť svoje telo tak , aby vaša kostrč a pubis sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy . Teraz by ste mali spevniť stehná stlačením tlačidla je dole na zem a premeniť ich mierne dovnútra a nakreslite vnútorné slabín voči krížovej kosti . Aj keď to urobíte , mali by ste tiež zabezpečiť , že budete mať svoje brucho mäkké a nemajú čas to . Majte nohy aktívny preťahuje nohy a tlačí preč cez heels.4 . Teraz by ste mali predĺžiť hornej časti tela . Môžete to urobiť tým , že si predstavoval , energetickú silou tiahne až od lonovej kosti k hrudnej kosti , a potom dole od lopatiek k tailbone.5 . Zostanú v tomto predstavujú po dobu aspoň jednej minúty pred vyjde na jednoduchý cross legged polohy . Zatiaľ čo drží pózu , že je dôležité mať na pamäti , aby dych . Mali by ste tiež zabezpečiť , že v dych tak dlho , ako si z breath.Tips a PrecautionsThis je relatívne jednoduchá póza cvičiť a často ten , ktorý bude prebiehať v poradí , ktoré vám pomôžu presunúť do iných pózach . Avšak , ak máte nejaké zranenie dolnej časti chrbta , potom by ste sa mali vyvarovať cvičiť túto pózu do zranenia plne heals.If ste sa na tento nový predstavovať vám to môže pripadať ťažké spevniť vaše stehná na zem , a tak možno budete chcieť zvážiť použitie prop pomôcť . Môžete umiestniť nejaké ľahké vrecia s pieskom pozdĺž stehien , aby pomohla zváži sa a udržať je firm.Benefits a FocusDue k tomu , že sa jedná skôr o prípravné póze , než čokoľvek iného terapeutickej dávky sú veľmi malé . Však to je niečo , čo môže byť významným prínosom pre vaše držanie tela . Pravidelné cvičenie tejto póze môže pomôcť spevniť svaly stehná , hamstringy a späť v poradí , ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše držanie tela . Navyše to môže pomôcť v natiahol na ramená a hrudník . Tiež cvičiť túto pózu môže pomôcť upokojiť myseľ , ktorá môže mať výhody pre ľudí , ktorí trpia aj stresu a úzkosti . To je tiež dobrý nápad , aby si dobre v tejto póze , takže budete môcť prejsť na zložitejšie predstavujú neskôr
By : . Mercedes Aspland