Ako zvýšiť svoju flexibilitu s pilates

Pridanie Pilates do vášho cvičenia rutiny - alebo jednoducho robí pilates ako cvičenie rutiny , zvýši silu vášho tela a flexibilitu . Povolenie vaše telo , aby sa stala pružnejšie má niekoľko výhod , vrátane zlepšenia zdravia , väčší svalový tonus a väčšiu výdrž . Pružnejšie, je vaše telo , tým menšia je pravdepodobnosť , že utrpia zranenia počas fyzickej aktivity . Existuje niekoľko Pilates ťahá môžete vykonať zvýšiť flexibilitu , to môže mať aj mnoho zdravotných výhod rovnako . Wall Roll DownThis Pilates úsek je považovaný za veľký " celého " úsek , čo znamená , že sa tiahne celé vaše telo . Začnite úsek otvorením hrudníka a rozšírenie chrbát tak , že je to veľmi rovno a vzpriamene . Pomaly , aby vaše telo valiť dole . To bude zase úseku ťa späť , spodnej časti chrbta , paže , nohy , hamstringy a lýtka . To je veľmi silný úsek . Spine StretchThis je úsek , ktorý vám umožní na chvíľu vymazať svoje myšlienky a získať pripravený pre vaše Pilates rutiny . To bude tiež slúžiť ako vynikajúci úsek na chrbát a hamstringy . Môžete vykonať tento úsek na začiatku svojej rutiny , alebo ju môžete použiť po rutinnej pomôže pretiahnuť svaly pracovali počas warm - down.SawThe videl úsek , inak známy ako " trunk " úsek , umožňuje dosiahnuť veľmi silný naproti telo pretiahnuť . V sediacej polohe dosah na jednej nohe , potom jemne pretiahnuť svoju druhú rúk a paží k zadnej časti vášho tela . To vytvára pohyb , ktorý sa tiahne jadro vám telo - alebo kufor , a budú tiež vykonávať veľký úsek na hamstrings.Mermaid Side StretchThis je veľký úsek pre tých , ktorí chcú príliš otvorených svoje rebrá klietky a bočné svaly niektoré z nich . Keď sa dostanete jednu ruku , uistite sa , že budete mať svoje telo trup rovno , pretože to povedie k dosiahnutiu najväčší tlak a natiahnuť na svojich bočných svalov . To je ideálny úsek pre otvorenie pružnosť vášho torso.SwanSwan je ďalší " celého " úsek , ktorý poskytuje vynikajúci proti pretiahnutie svalov vo vašom tele . Swan sa pretiahnuť vaše brušné svaly , flexory bedra , chrbát , ramená , vnútorné stehná a hamstringy . To je veľmi populárny dosky úsek a musia byť vykonané pred nejaké intenzívnej workout.These Pilát sú niektoré z viac populárne Pilates úseky , ktoré sú použité na pomoc zvýšenie flexibility . Možno , že pracujete s pilates mat DVD vám pomôže zmierniť do týchto pozícií a posilniť flexibilitu . Ale nezabudnite , že ak máte pocit , že nemôžete robiť úsek , potom nerobte to . Chcete pracovať - up na miesto , ktoré chcete byť flexibilita múdry . Zranenia sa tým , že tlačí úseky príliš ďaleko bude vám späť iba
By : . Mackenzie Shawn