Jóga rutina pre bežcov - Prevencia bolesti a zranenia

Dedikované bežcov sa neustále snaží nájsť lepší spôsob , ako sa postarať o svoje telo , aby sa zabránilo zranenie . Rutinné jóga pre bežcov môže byť presne to , čo potrebujete na doplnenie svojho vzdelania . Príliš veľa bežcov trpí zlými chrbtom a kolenami , často donúti opustiť beží úplne. Čoskoro zistíte , že pravidelné cvičenie jogy vám umožní udržať v prevádzke dlho a tvrdo na mnoho rokov dopredu . Prvý spôsob rutinné jóga pre bežcov môže pomôcť udržať si zdravé je so svojimi dychovými technikami . Keď telo je v zmluvnom štáte v priebehu fyzickej námahy , svaly sú napäté a máte obmedzený rozsah pohybu , takže vám v zranenia náchylný stave . Správne dýchanie technika umožňuje telu uvoľniť , a zvýšiť kapacitu pľúc . Aj keď sa vylúči CO2 vo vyššej miere , môže vaše telo sústrediť na obnovu miesto na odpadové produkty vzniknuté z nahromadenia CO2 . Príliv kyslíka sa zvyšuje , aby vaše svaly a kĺby nasýtené v živiny bohatá krv , ako chrániť ich pred poškodením a zároveň podporiť performance.A rutinné jogy pre bežcov bude tiež zabrániť bolesti so zameraním na symetria , zarovnanie a vyváženie . Pravidelný chod často zdôrazňujú , svaly nerovnomerne , čo spôsobuje nerovnováhu v tele . Napríklad , beh sa môže vyvinúť nerovnomerné svalovej sily okolo kolena , vytváranie akútnu bolesť kolena . Joga sa rovnomerne pracovať na hornej , dolnej , vnútorné a vonkajšie svaly , ktoré tvoria viac stabilnú podporu kĺbu . Okrem toho môže nezarovnané boky spôsobiť únavu v predných väzov v kolenách , čo má za následok ešte väčšiu bolesť kolena . A napokon, ak ste mimo rovnováhu pri spustení , vaše telo kompenzuje tým , že pracuje ťažšie a menej efektívne . Medzi kompenzačné svaly pevnejšie a slabé svaly oslabujú . Tieto napäté svaly , ktoré by mali v ideálnom prípade byť mäkké a poddajné , krehnú a ťažké , takže je náchylné k slzám . Konečne , posledná vec , ktorú rutina jóga pre bežcov môže urobiť pre vás , je pomáhať hojenie vašich existujúcich zranenia . Často bolesť v dolnej časti chrbta je iba výsledkom tesné bedrových flexora , ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak v týchto chrbtových svalov . Táto bolesť chrbta môže byť ľahko zmierniť pomocou niekoľkých jednoduchých hip otvorení predstavuje . Ďalšie jogových pozícií sa zameriavajú na stláčanie a uvoľnenie kĺbov , a tak podporovať aktívnu živiny bohatý tok krvi do týchto oblastí . Prax tiež zvýši prirodzený proces hojenia tela , vyrábajúce proti bolesti endorfíny a infekcie - bojovať proti anti - tela . Ak ste vážne o prevádzke a dosiahnutie skutočný potenciál vášho tela , potom rutina jóga pre bežcov je úplne nepostrádateľný nástroj . Vďaka tejto praxi , bude vaše telo uvoľniť a pracovať efektívnejšie . A môžete konečne rozlúčili s bolesťou , jóga zabráni nielen budúce komplikácie , ale bude skutočne liečiť zranenia sa práve
By : Colleen Jennings
!