10 tipov pre cvičenie jogy doma

Cvičenie jogy doma nebolo nikdy jednoduchšie . Ak ste začiatočník na jogu alebo relatívne nový a chcem nadviazať na domáce cvičenie jogy , je dôležité urobiť nejaké základy pred skokom do boja . Aby nedošlo k zraneniu a maximalizovať výkon vášho jogové skúsenosti , starostlivá príprava a skromné ​​investície môže makelearning jogu doma životaschopné , efektívne a fun.Here je desať tipov , ktoré vám pomôžu vytvoriť at - home jogy practice.1 ) Vytvorte spaceSet stranou priestor venovaný vášho cvičenia jogy . Uistite sa , že je bez nábytku , ktoré by mohli vytvoriť nebezpečenstvo na vás , ako budete robiť rôzne jóga ásany . Váš jóga priestor by mal byť čistý a pokojný . Zdobia ju s obrazmi a objektmi , ktoré vytvárajú pokojné a posvätný pocit vo svojom srdci . 2 ) investovať do nástrojov na tradeIf ste ešte nemáte jóga mat lepkavé , kúpiť jeden . K dispozícii sú jóga podložky pre každý rozpočet a chuť . Mat čistejšie bude vaša mat vonia čerstvé po náročných cvičení . Uistite sa , že máte dva bloky a popruh pre úpravy a zvážiť získanie jóga deku . Nielen , že vás udrží v teple , keď si oddýchnuť v Savasana , ale oni môžu tiež byť zrolované , ktoré vám pomôžu zmeniť pózy . Možno budete potrebovať dve priečnikoch podľa kolená , a budete pravdepodobne chcieť aspoň jeden štýl zafu alebo meditácie cushion.3 ) Opatrne sa zabránilo injuryIf vaša babička vám povedal , že unca prevencie sa vyrovná librou lieku , mala pravdu . Keď budete cvičiť jogu doma , je to vaša práca , aby sa ubezpečil , že to nie je zranenie sám . Udržujte svoj ​​priestor bez prekážok , ako je nábytok a detské hračky , a ak je to možné , urobiť si jogu v miestnosti s podlahami z tvrdého dreva . Mäkké povrchy môžu poranenia kĺbov a hustý koberec je vyvažovanie ťažké . Lifeboard je tvrdý povrch , ktorý si môžete dať na vrchole koberce Ak je to nutné , aby sa prepravovateľné jogy podlahu . Christel Pierron ( Seva Šteklenie Kaur ) , skúsený učiteľ hathajógy , YogaDance , a Kundalini jogy v Cape Cod , upozornenia , " Nikdy vynútiť držanie tela . Ak sa chystáte k prevráteniu svojho okraj , je lepšie mať učiteľa , ktorý môžete sledovať vás a pomôže vám ísť ďalej . Doma , to brať s nadhľadom . Nepoužívajte súťažiť so svojím telom . Miluj svoje telo , starať o svoje telo , a byť prítomný . byť prítomný , warm up , plne dostať sa do pózy , ktoré poznáte ... to je ako doma praxi by malo byť . Náročnejší pózy by mala byť v triede , kde je váš učiteľ vykonať bezpečné prostredie pre vás . " 4 ) Vyberte jóga styleThere sa toľko štýlov jogy na výber , že to môže byť trochu skľučujúca na prvý pohľad . Ale skôr než byť ohromený , byť nadšený ! Existuje mnoho foriem na výber , že ak sa vám nepáči jeden , máte niekoľko ďalších vyskúšať . Hatha joga je najčastejšou formou jogy , ale existuje niekoľko škôl Hatha jogy z čoho vyberať . Pierron odporúča , aby začiatočníci skúsiť niečo ako Iyengar jóga alebo Kripalu jogy , aby im pomohla naučiť mechaniku póze . Ak dynamický pohyb a hlboké meditácie je vaša pravá láska , Kundalini jóga by mohla byť ideálny štýl pre vás . Nakupovať pre učiteľov a štýly , ktoré sa páči vám , takže viete , čo Vás bude inšpirovať k home.5 ) Ukázať InstructionOnce môžete nájsť štýl a učiteľ sa vám páči , choďte na niekoľko tried jogy . Potom si môžete vytvoriť sami súkromne . Môžete pracovať s učiteľom nájsť radu vhodný pre vás urobiť doma . Hovorí Pierron , "Nič nahradí učiteľ dáva vám osobnú pokyn . " 6 ) Ešte ďalej researchIf nemôžete nájsť učiteľa vo vašom okolí , alebo ak chcete ďalej sa vzdelávať sami o joge , investovať do niektorých jogy kníh alebo pamäťových kariet . Sú užitočné odkazy na mať , keď sa učia o jemnejšie body ásan . Časopisy, ako je joga vestníku môže poskytnúť inšpiráciu a pocit spojenia na väčšie jóga community.The internete je nepreberné množstvo zdrojov pre na prax doma jogu . Môžete ísť na iTunes a nájsť podcast jogy , ktorý pracuje pre vašej úrovni a záujmom . Môžete sa tiež pripojiť online jóga klub , ako je Gaia jóga klubu , ktorý vám umožní prístup k videa , podcasty a sprievodcov s master učiteľov Rodney Yee a Colleen Saidman - Yee . Môžete sa pripojiť jóga Glo , ktorá filmy ich kurzy jogy a umožňuje podieľať sa z domova . Aj Jóga Život má mnoho videí , ktoré môžete sledovať a zúčastňovať sa , že sú vhodné pre rôzne úrovne . Nákup niektoré jogy DVD s hlavnými inštruktormi vám môže pomôcť využiť svoje praxi na ďalšiu úroveň . Rodney Yee je vynikajúcim zdrojom poučenia pre Hatha jogy . Ak sa zamilovať s Ashtanga jogy a chcete vytvoriť pevné doma praxi , bez veľa času , videa , ako je David Swenson krátkych foriem je nádherný zdroj . Vinyasa jóga je viac tekutín a často fyzicky náročná forma jogy , ale Shiva Rea videa môže byť len lístok pre vaše doma praxi . Ak Kundalini jóga je miesto , kde je tvoje srdce , skúste toto video Gurmukh.7 ) Urobte si jogu s youEven , keď nie ste doma , môžete si byť posilnenie svojej domácej praxe jogy . IPhone aplikácie sú skvelý spôsob , ako študovať jogy ásany na cestách , alebo dokonca precvičiť pránájáma . Mnoho aplikácií jogy sú zdarma a ďalšie , ako napríklad dlhé hlboké dýchanie , ktoré vám pomôžu naučiť sa ovládať svoj ​​dych , sú veľmi cenovo dostupné . Chystáte sa na výlet v letných mesiacoch ? Páči sa niektoré jednoduché jóga a dýchanie po chodníku pre pripojenie hlbšie sám so sebou a so matka príroda , alebo sa naučiť Breathwalk ako duchovný practice.8 ) Buďte jemní " Ak ste začiatočník na jogu , štart ako taký , či už ste v kondícii alebo nie , "radí Christel Pierron . Začnite s malými prírastkami času . Dokonca aj 20 minút jogy začať s je strečing oblastí tela , novým spôsobom . Začnite pomaly pri začatí praxe jogy . Jóga nebol navrhnutý ako fitness rutiny , ale ako spôsob , ako dosiahnuť duchovné spojenie s božským a čistí telo , aby bola pripravená pre meditáciu . Rešpektovať disciplínu a vaše telo dostatok dať čas na prispôsobenie sa vašej practice.9 ) Nastavte moodFor veľa , dobrú hudbu počas jogy je jedným z najlepších častí praxe . Zvážte uskladnenie reproduktory pre iPod a váš iPod vo vašom jogy priestore . Začnite zbierať hudbu vedúce ku krásnej skúsenosti jogy alebo si playlist len pre vašu prax . Duch Voyage má rozsiahlu zbierku jogy hudby , vrátane jogy Living Series . Rozhodnite sa , aký štýl hudby vás bude podporovať vo svojej praxi jogy . Láska Kundalini hudbu ? Skúste Snatam Kaur . Rovnako ako groovy Sanskrit mantry ? Vypočujte si nejakú Wah ! Pre mäkký inštrumentálky , Deuter je obľúbený . Shiva Rea má dokonca zostavil kolekciu trance vhodné pre Vinyasa flow.10 ) MeditateThe Cieľom jogy bolo podporiť meditáciu . Vo svojej domáce cvičenie jogy , nezabudnite vziať čas po tréningu k meditácii a relaxácii mysle , keď ste relaxáciu vášho tela . Existuje mnoho foriem meditácie . Skúste niečo jednoduchého , ako je napríklad posedenie s rovnou chrbticou , zatváranie očí a zamerať sa na svoj ​​dych . Výhody meditácie zahŕňajú všetko od zníženia krvného tlaku na zlepšenie vášho mood.Remember , že jóga je prax ctiť sami seba a svoje telo . Urobte si čas , aby znovu objavili svoje telo i dušu v ošetrujúce , self -podporovať spôsobom . Pokúste sa nájsť čas vo svojom nabitom živote , aby sa ešte desať minút sám vo svojom novom posvätného priestoru . Napätie na deň a svet mimo vaše jogy priestoru sa mohlo zdať , lisovanie a naliehavé , ale nakoniec , či je riad sa dať preč a bielizeň sa deje , nie je tak dôležité , ako či budete cítiť ako doma vo svojom tele a sú v kontakte s božstvo vo vás . Začnite prax jogy doma pomaly , aj naďalej pevne a jemne , a keď sa pozriete na vaše hamstringy úsek , sledovať svoj ​​duch stúpať
By : . Raj Malhotra Kr