Jóga môže byť vítaná pomoc v priebehu tehotenstva

Pre ženy , ktoré sú vášnivý praktizujúci jogy , otehotnenia predstavuje jedinečnú situáciu , pokiaľ ide o účasť v tejto činnosti . Ale to neznamená , že musíte zastaviť účasť v joge úplne , kým vaše tehotenstvo je u konca . V skutočnosti , jóga môže dokonca vám pomôžu vyrovnať so zmenami súvisiacimi s tehotenstvom fyzicky , psychicky a spiritually.There s Nemožno poprieť skutočnosť , že otehotnenie bude meniť ženský pravidelný plán jogy , nehovoriac o celý svoj ​​život . Zatiaľ čo tehotná žena nemusí byť schopný podieľať sa v joge s rovnakou frekvenciou , ktoré urobila pred otehotnením , alebo sa podieľať na všetkých cvičeniach , keď mohol urobiť skôr , ale stále môžete vychutnať niektoré z výhod jogy tým , že niekoľko zmien svojho routine.According do inštruktorov jogy a lekárskych odborníkov , joga môže pomôcť tehotným ženám podporou dýchania a relaxáciu . Ako každý , kto počul alebo sa zúčastnili v triede dieťa pôrodnú , najmä triedy Lamaze , dychové cvičenia sú dôležitou súčasťou riadenia . Kým tam je viac úmyselné dychové cvičenia spojené s triedou dieťa pôrodnej ( myslím , že " hee hee hoo hoo " typ úmyselné dýchania ) , tam je tiež hlboká dychové cvičenia , ktoré sú určené na relaxáciu a upokojenie tela pri pôrode a je úzko týkajúce sa ( ak nie priamo súvisí ) na druhy dychových cvičení vyučovaných v joge class.By využívajúce umiernené dychové cvičenia učil v joge , môžu tehotné ženy ťažiť z výhod relaxácie vo všetkých fázach skúseností tehotenstva , od pre - natal postupne cez prácu na pôrodu a po ňom . Dýchacie techniky pripojenej k joge môže pomôcť upokojiť myseľ a telo , odstránenie fyzickej a psychickej záťaži , ktoré môžu byť škodlivé v priebehu tehotenstva . Ako už bolo uvedené , existujú opatrenia, ktoré je potrebné brať tehotné ženy , pri účasti v joge , mnoho z nich zameraná na konkrétny trimestri . Nižšie sú uvedené návrhy , ako začleniť jogy do každého trimestra vašich pregnancy.Women v prvom trimestri tehotenstva , ktorí pravidelne navštevujú kurzy jogy by mali informovať svojho inštruktora o ich stave , takže inštruktor môže navrhnúť alebo im pomôcť s prípadnými úpravami rutiny . Tiež ženy , ktoré zažívajú " rannú nevoľnosť " by sa nemali cítiť previnilo chýba triedu , alebo sa presunúť na menej namáhavé triedy . Ranná nevoľnosť je známkou toho , že by ste mali zmeniť svoj ​​rutinné . Na druhú stranu , ak ste tehotná žena , ktorá sa nikdy nepodieľal na jogu , ale počul o výhodách jogy pre tehotné ženy , možno budete chcieť hľadať prenatálnej jógy vo svojej komunite . Mnoho jóga štúdiá dnes majú špeciálne kurzy pre tehotné , kde si môžete tiež konzultovať s ostatnými nastávajúce mamičky v triede a zdieľať informácie . Ak nemôžete nájsť prenatálnej jógy vo vašom okolí , tam sú prenatálnej jóga videa a DVD na trhu , ktoré môžete použiť v pohodlí svojich vlastných odborníkov home.Yoga hovoria , že sú špecifické pózy a pohyby , ktoré sú dobre - vhodný u žien v prvom trimestri tehotenstva , hnutie , ktoré podporujú pružnosť , najmä v oblasti bokov , ktoré vám pomôžu urobiť skutočný pôrod proces jednoduchší . Odporúčané pózy patrí trojuholník , kolena k členku , holub , bojovník II , baddha Konasana a Ardha Chandrasana . Jóga inštruktori tiež odporučiť miesta, ktoré môžu skutočne ovplyvniť pôrodný proces , ako napríklad Cat - krava , v ktorom účastník je na všetkých štyroch , pretože to pomáha umiestniť dieťa do nultý pôrodnej polohy vo vnútri ženského tela . V podobnom duchu , odborníci jóga odradiť tehotné ženy od prevedenia pózy , ktoré sa tiahnu svaly , najmä brušné svaly , príliš ďaleko , pretože tehotenstvo zvyšuje produkciu hormónu relaxin , ktorý zmäkčuje väzivo a umožňuje maternica sa expand.By druhom trimestri , keď ranná nevoľnosť sa zvyčajne prešiel, tí , ktorí ešte nikdy nevyskúšali prenatálnej jóga môže chcieť začať hneď . Bez ohľadu na úroveň skúseností s jogou , by tehotné ženy , ktorí vykonávajú jogy v tejto fáze tehotenstva používať opatrne a zdržať sa vyvíjať sami , alebo prevedenie pohyby , ktoré vyžadujú extrémne strečing . Odborníci odporúčajú sa zdrží na lyžiach , skok prechádzkou alebo valcovania pri prechode medzi pohybmi , ale krok alebo kraul miesto . Napríklad , s pohybom , ako je slnečné pozdrav , jóga inštruktori odporúčajú , aby tehotné ženy , aby ich prsia žiadny ďalší 85 stupňov od podlahy v prednej polohe pohybe a položte svoje ruky pred ich nôh , na rozdiel do strán . Tiež odporúčajú vyhnúť extrémne zvraty , ktoré by mohli spôsobiť odtrhnutie placenty , predstavuje , že stlačením päta nohy do maternice , zatiaľ čo sedí , alebo sedí v lotosové a pol lotosových pozíciách , ak ste schopní udržať pozíciu uvoľnené a nie krútiť kolená príliš much.In treťom trimestri , bude nastávajúca matka zvýšenie veľkosti a jej miera únavy sa bude meniť , čo znamená , že budú musieť zmeniť svoje účasti jogy . Všetky Jóga , ktoré komprimujú žalúdok je potrebné sa vyhnúť a mali by rozpoznať a reagovať na svoje pocity všeobecného únavy . Môžu aj naďalej cvičiť jogu , ale len tak dlho , ako oni cítia sa na to . Jemné preťahovanie a dychové cvičenia sú fine.At 36 týždňov tehotenstva , ženy by mali obmedziť počet inverzií pózuje vykonávajú , ako sú nohy pri stene , Bridge Pose a smerom dole pes . Tieto pohyby môžu zmeniť pozíciu dieťaťa v negatívnym spôsobom . Jedinou výnimkou je, ak dieťa je v polohe pozdĺžne panvovým koncom . V týchto prípadoch , predstavuje , tieto môžu skutočne pomôcť otočiť dieťa do správnej polohy . Spolu s týmito odporúčaniami odborníkov joga má niekoľko pravidiel , že tehotné ženy by sa mali na pozore , keď sa zúčastňujú jogy . Vyhnite sa zúčastňuje Bikram jogy , tiež známy ako " hot yoga " . Lekári odporúčajú , aby tehotné ženy vyhnúť extrémnej heat.During v druhom trimestri , môžu zmeny v tele ženy zmeniť ťažisko , takže stojace pózy by malo byť vykonané pomocou stoličky na podporu alebo na stene , aby sa znížila možnosť ju stratila rovnováhu a zranenia herself.When predklon , ohýbať v bokoch s hrudníka vedie cesta a rozširuje chrbtice od kostrče k základni lebky . Pomocou tejto techniky uľahčuje pre tehotné ženy dýchať . Ak sa sklápa dopredu , zatiaľ čo vy sedíte , použite uterák alebo jogu pútko za členky a držte pásik alebo uterák s oboma rukami . Opäť platí , ohýbať od boku a udržať hrudník zvýšené , aby sa zabránilo stlačeniu brucha . Majte nohy otvorené približne hip šírka , aby váš žalúdok viac room.If vykonať krútenie pohyb alebo póza , krútenie z ramien a späť , ako protichodný k pásu a obmedziť krútenie do polohy , ktorá je pohodlná . Tieto opatrenia majú zabezpečiť , že nie ste tlak na vaše abdominals.Avoid spätné ohyby , jedna noha vyvažovanie , stojky , headstands a nahor lúk movements.Finally , počúvať svoje telo . To je úžasný čas vo vašom živote a joga môže pomôcť , aby tehotenstvo menej stresujúce , menej nepríjemné a ešte pokojné
By : . Linda Adams