Chudnutie po tehotenstve

Niektoré ženy , ktorí mali často nekomplikovaný pôrod sú schopní pustiť veľmi základné cviky do 24 hodín . aj keď , to je rozumné , že dostanete lekársku povolenie pred začatím drastické popôrodné cvičenie programme.Exercising môže byť veľmi komplikované počas niekoľkých prvých mesiacov . Zoznámte sa s vašou úrovňou energie a len to , čo môžete zvládnuť pohodlne . Takto si môžete rozšíriť svoje cvičenie počas dňa , ktoré môžu byť rovnako účinné . Môžete tiež nemusíte robiť zložité činnosti - len držať active.Your cvičenie lieky by sa mala zamerať na tri hlavné oblasti : jadro pevnosti , kardiovaskulárne fitness a silový tréning . Tehotenstvo môže oslabiť brušné svaly , navyše , ako zvýšiť hromadenie tuku . Tým , že je potrebné posilniť svaly , ktoré sa pretiahla a možno dropped.Pelvic plachty a sit - upsSpecific cvičenie nespôsobí si na mieste nižšiu tuk z abs . Získanie plochejšie abs involucres stráca celkový telesný tuk s fúziou kardio , silový tréning a zdravej výživy . Môžete vložiť panvovej sklon , guľa drví , zadné rozšírenie a arény Ťa sklapovačky vo svojich základných silových cvičení . Sit - ups sú absolútnou cvičenia , aby si svoje horné brušné svaly v kondícii rýchlo . Môžete si pustiť svoje správanie s jednou sadou desiatich až 15 opakovaní každého cviku dva až 3 krát každý týždeň , a vykonať zmeny , aby sa skúsenosti román a challenging.Use dieťa strollerWalking je dobrý , low -vplyv kardiovaskulárne úloha , a to vyhral ' t podrobiť svoje kĺby sa nepríjemným prepojenej s ďalšími vysokými vplyv aeróbnych úloh . Môžete sa vydať pešo trvalo a jednoducho, asi 20 minút denne , 3 dni každý týždeň , zlepšiť váš metabolizmus a hladinu energie a schudnúť . Tlačenie kočíka s dieťaťom v nej bude chodiť náročnejšie a budete spaľovať mnoho viac kalórií , stratiť väčšiu váhu a zlepšiť svoju silu a krvný obeh . v čase , bude jednoduchšie prechod do úloh vyššej vplyvu a , ako si získať silnejšie , môžete rozvíjať intenzitu intervalového tréningu asi raz za školenie week.Chair squatsStrength je dôležitou súčasťou programu chudnutia a vhodné pre zotavenie z pôrodu . To bude vytvárať svalového tkaniva , rozvíjať svoj ​​metabolizmus a poskytuje energiu k výkonu tvrdšie vzor . Rovnako ako ostatné úlohy , pustiť sa stabilne a postupovať opatrne . Sila cvičenie , ktoré posilnia vaše jadro a stabilizačné svaly , zlepší vaše rovnováhu a flexibility.Choose cvičenia , ktoré zákrov viac ako jeden sval , aby sa vám posilniť celé telo tým menej cvičenia . Základné rutina by mohla zahŕňať stoličky drepy , výpady , podporované transformovanej push - up a režijné lisy . . pustiť každé správanie , s jednou sadou desiatich až 15 opakovaní , bez váhy a nízkej hmotnosti , a pridajte postupne
By : fritzonline