Ako sa Zabudnuté Môj ohyzdné brušný tuk v jednom mesiaci

brušný tuk nie je nič iné ako prebytočný tuk v tele , ktorý je úplne k ničomu . Je to proste vedie k stavu tzv obezita , ktorá je príčinou niekoľkých zdravotných rizík , ako sú srdcové ochorenia , diabetes mellitus , hypertenzia ( vysoký krvný tlak ) , atď Prvá vec je pochopiť , ak hľadáte najlepší spôsob , ako stratiť brušný tuk je , že aj keď to nemusí byť najjednoduchšia úloha, to je úplne možné dosiahnuť , ak dáte dohromady správne plan.1 . Začneme s diétnych metód . Začnite jesť celozrnné obilniny sú proti spracované zrno bezodkladne . A jesť celé ovocie miesto ovocné šťavy . Vápnik - bohaté potraviny ako mliečne výrobky , je dobré , ak nemastný . Chudé mäso , kuracie mäso a niektoré ryby ako tuniak sú buď užitočné pri znižovaní brušný tuk kalórie alebo nie pridávať k nej . Táto metóda je najjednoduchšia , ako znížiť metódu brucho tuku , a je potrebné consistency.2 . K tomu , aby ste sa stratiť škaredé hľadá brušný tuk , musíte byť kalórií vedomé . Skúste sa regulovať vysoko kalorické potraviny príjmu a hýrenie prípravou a udržiavanie pravidelného počítanie kalórií grafu . Získajte dietológa navrhnúť optimálny diétny plán podľa svojich fyzických potrieb a požiadaviek ukazuje , ako stratiť fat.3 . Nebuďte posadnutí vašej hmotnosti . Vaše zdravie by mala byť meraná na základe posúdenia , ako dobre starať o seba - ako je vaše stravovacie správanie , životný štýl , návyky , ako je úroveň stresu , fajčenie , užívanie drog a fyzickej aktivity . Štúdie preukázali , že fitness je kľúč , nie úroveň fatness.4 . Stres môže ovplyvniť vás a vaše telo v extrémnych spôsobmi . Existujú štúdie , ktoré ukazujú , že zvýšená napätie môže viesť k vylučovaniu hormónov , ktoré môžu zvýšiť svoju brušný tuk . Ak žijete stresujúci život , bude vaše telo udržať čerpanie týchto hormónov , a to zvýši vaše brušný tuk výrazne nad time.5 . Zabudnite nízkym obsahom sacharidov , musíme sacharidov . Získať nejaké komplexné sacharidy do vášho tela - to je sacharidy , ktoré sú v vysoký obsah vlákniny , alebo majú nízky glykemický index hodnoty ( GI ) . Potraviny s nízkym GI majú tendenciu byť zložité sacharidy , skôr než jednoduché alebo viac rafinované sacharidy , a bude udržiavať vaše hladina glukózy v krvi stabilnú a poskytuje stály prísun energie . Takže to znamená , že veci ako zrnité druhy chleba , celozrnné obilniny , hnedá ryža a pasta.6 . Poďme sa na cvičenie , potom . Kardio vaskulárny cvičenia sú prínosom nielen pre srdce , ale sú tiež účinné a boli diskutované ako jeden z najlepších , ako znížiť brušný tuk . Môžete robiť aeróbne cvičenie . Plávanie , hry v prírode , lyžovanie , jazda na bicykli sú obaja príjemné a užitočné pri znižovaní brušný tuk . Jogging , lezenie hore a dole po schodoch , alebo dokonca pešo svižne a pritom svojej každodennej práci môžu výrazne ťažiť . Kardio cvičenia spáli viac kalórií , než sedy - ľahy a podobne , a znížiť brušný fat.7 . Nie všetky tuky sú zlé . Aj keď cieľom je znížiť brušný tuk , uistite sa , že obsahujú základné tuky vo vašej strave , ako je Omega - 3 . To je preto , že tieto tuky sú preukázateľne k zníženiu hromadeniu tuku a zvýšenie spaľovanie tukov schopnosť vášho tela . Nielen to , ale tiež pomáha zvýšiť produkciu anabolických steroidných hormónov v tele , ktoré zvyšujú vaše telo spaľovanie tukov capacity.Some z najlepších príkladov takých potravín patria olivy , slnečnicové semená , repka , avokádo , ryby ako losos atď , 8. Získať dostatok spánku aspoň osem celých hodín . Kvalitný spánok pomáha telu , aby sa stratiť brušný tuk rýchlo . Keď vaše telo je plne oddýchnutí a nabití , bude to automaticky upraví svoj ​​vlastný tuk na najzdravšie úrovni
By : . Zechong Cai