Ako spáliť kalórie rýchlo

Nadváha a obezita sa rýchlo stáva americká číslo jedna zdravotný problém , a za týmto účelom , veľa z nás sa skákanie na diétu rozbehnutého vlaku . Počuli sme , že po celú dobu , že existujú jednoduché spôsoby , ako schudnúť rýchlo , ale je to skutočne pravda ? V skutočnosti , to áno , ale musíte vedieť , čo hľadáte . Mnoho obéznych ľudí chce schudnúť . Jedna obyčajná chyba je skočiť do intenzívneho cvičenia a výživového programu , ktorý nie je udržateľný v priebehu času , čo je dôvod , prečo toľko ľudí okamžite ukončiť . Namiesto toho sa pomaly zlepšovať svoj ​​jedálniček a pridať na krátke výbuchy fyzickej aktivity . Ratchet to časom pre úžasnú results.1 . Jedzte hlavne celé potraviny a vyhnúť sa okrem vody a zeleného čaju nápoje . Obmedzenie škrobnatých sacharidov ( napr. ryža , chlieb , cestoviny , zemiaky , atď ) , na pravej strane po tréningu bude určite dovedie v pravom direction.2 . Jedným z ľahkých spôsobov , ako schudnúť rýchlo , je to , že budete musieť určiť svoj ​​denný kalorický príjem . Musíte znížiť príjem kalórií , vedieť , koľko kalórií spálite za deň a teraz , koľko kalórií musíte konzumovať ísť cez celý deň . Musíte prestať jesť desiaty medzi jedlami a vedieť , aké potraviny budete musieť znížiť alebo rezané z vášho denného príjmu . Môžete tiež hľadať zdravé alternatívy potravín , ktoré vyrezali . A čo je najdôležitejšie , budete musieť začať jesť zdravo . Napríklad , jesť chudé mäso , ako je kuracie mäso a ryby , skôr než bravčové alebo hovädzie mäso , ktoré sú s vysokým obsahom tuku a kalórií . Jedzte zdravú raňajkách alebo potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym jedla cukru a čerstvé ovocie . Nikdy vynechať jedla ! 3. Pite vodu , aby zostali hydratované a trénovať svoje telo , ako zvládnuť príjem H20 . Osem až dvanásť pohárov vody denne by malo na trik . Nezabudnite napumpovať tekutín počas tréningu . 4. Ak chcete spáliť kalórie rýchlo , je dôležité si viac zamerať na budovanie svalov . Za účelom vytvorenia svalovej hmoty , naše telo spotrebuje veľké množstvo kalórií . Existuje niekoľko typov cvičení , ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalovej vlákno , ale vzpieranie je považovaný za najlepšie spaľovanie tukov cvičenia . Prednosť by mala byť daná hlavných svalových skupín , ako to stehná , hamstringy a prsia , ako svalových vlákien v týchto oblastiach sú husté . Preto, bude maximálne množstvo kalórií sa spáli . Pred začatím cvičenia silový tréning , mali by ste urobiť nejaké chôdzu, beh alebo aeróbne cvičenie asi 10 minút , aby sa zvýšenie srdcového tepu a umožňujú väčšie množstvo kyslíka do blood.5 . Musíte byť konzistentné a disciplinovaný na dosiahnutie svojho cieľa , ale nezabudnite sa pobaviť a mať čas na odpočinok , ako si robiť jednoduché spôsoby , ako schudnúť rýchlo . Chudnutie režimy môže byť ťažké , bolestivé a nudné , ale musíte byť trpezliví a veriť v seba samého . Potom , keď ste dosiahli váhu ste chceli stále máte k udržaniu zdravého režim nie je len mať tónovaný telo , ale aby sa viac zdravý a fit.6 . Strečing môže byť forma relaxácie . Dobrý deň , už ste počuli o joge . Všetko , čo urobiť , je natiahnuť a flex . Tým , preťahovanie svalov nielen si odpočinúť svoje svaly , ale môžete znížiť riziko napätia a bolesti . Relaxačné môže tiež posilniť prah svalov . Takže viete , že základy úsek pred vami pracovať . Strečing niekoľkokrát počas dňa ( ? , Ako keď sa dostanete z postele vpravo ) vás udrží rozhýbať a umožňuje vykonávať lepšie
By : . Zechong Cai