Námahy Tipy Ak chcete schudnúť rýchlo

Obezita či nadváha je jednou z najčastejších príčin pre väčšinu chorôb v dnešnej " rýchlej " svete . S rýchlou zmenou životného štýlu a ako dôsledok rýchleho stravovacie návyky , väčšina ľudí sa stávajú ľahkou obeťou tejto nebezpečnej veci . Najdôležitejším pravidlom pre chudnutie nie je hladovať . Táto časová a vyčerpávajúci forma chudnutie môže urobiť pomerne značné škody na vašom systéme . Namiesto toho sa rozhodnúť pre správne chudnutie program , ktorý zahŕňa zdravou stravou a pravidelným cvičením režim pre zdravý a prirodzený spôsob , ako schudnúť fast.1 . Uchovávajte oddelene od nezdravé potraviny ako sušienky , cukríky , sóda a hranolky , a namiesto toho sa rozhodnúť pre s vysokým obsahom vlákniny stravy a bez týchto prebytočných sacharidov . Môžete znížiť na sacharidy odstránením ryža , cestoviny a pečivo z vašej stravy . Vyhnite mastné a vyprážané potraviny , a povedať nie na červenú meat.2 . Ak chcete začať jesť menšie porcie častejšie . Dôvodom pre to je , že metabolizmus zvyčajne funkcie rovnakým tempom ako váš tráviaci systém . Ak môžete udržať vaše telo v neustálom stave zažívania , ako váš metabolizmus zostane vysoká všetci v tej dobe . To vám umožní stratiť väčšiu váhu , pretože vaše telo je spaľovanie viac calories.3 . Prvým dôvodom je to , že mnoho ľudí mylne smäd , alebo nástup miernej dehydratácie , ako hlad . Ak budete piť vodu , keď máte pocit , máte hlad , niekedy hlad sa rozptýliť . Skutočný hlad zostane . Budete veľmi rýchlo naučia rozlišovať medzi týmito dvoma . Druhým dôvodom je to , že studená voda spôsobuje , že telo spáli viac kalórií . Kalórie je definovaná ako množstvo energie , ktorý je potrebný na zvýšenie jedného gramu vody na stupeň Celzia . Telo sa bude snažiť udržať normálne , alebo trvalé telesnej teploty . Ak ochladenie tela sa tým , že pije vodu s ľadom , bude kalórií byť vynaložené v snahe zvýšiť svoje telo späť do pravidelného temperatures.4 . Vytvorenie hmotnosť ciele zníženia je jedným z najcennejších tipy chudnutie povzbudzovanie vonku . S jasné ciele spolu s , ak chcete , aby dosiahnutie týchto cieľov je dôležitou súčasťou chudnutia . Tie by mali stanoviť ciele , ako je stráca 10 libier . päť mesiacov . Potom, čo ste nastavili chudnutie ciele , sledovať svoju váhu z týždňa na týždeň , aby zistili , či ste na dobrej ceste k splneniu tohto cieľa . Môžete dať si non - food odmenu za splnenie chudnutie ciele , ako napríklad liečenie si týždenný vacation.5 . Zvýšenie príjem vlákniny každý deň je veľmi zdravá voľba , aby sa , ale je tu aj ďalší dôvod , negatívne kalórie . Vlákno je veľmi ťažký a ťažko stráviteľné . V skutočnosti je to tak ťažké stráviť , že vaše telo je spáliť viac kalórií , než to dostane z vlákna . Tiež, vlákno je ťažšie a udržuje si plnú dlhšie . Predstavte si , že jedlo , ktoré vás udržia plný a je negatívny calories.6 . Šaláty a zelená zelenina zdravá sú najlepšou voľbou pre tých , ktorí chcú schudnúť prirodzenou cestou . Miesto červeného mäsa môžete mať vajcia , kurča , steaky a kotlety alebo s vysokým obsahom proteínu fish.7 . Cvičenia denne je skvelý spôsob , ako dosiahnuť vašich cieľov chudnutie rýchlejšie . Journal of Nutrition uvádza , že cvičenie , ktoré vedú k zvýšenej srdcovej frekvencie v dôsledku k zníženiu telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty . Skúste cvičenie aspoň 30 minút denne , ak chcete schudnúť a zároveň budovanie svalov v rovnakom čase . Plávanie , jazda na bicykli , behanie a chôdza sú príklady cvičenia , ktoré môžete vyskúšať , ako schudnúť
By : . Zechong Cai