Bezpečné Kulturistika a cvičení , ktoré práce

Niekoľko postupy kulturistiky a cvičení na rozvoj svalov môže zvýšiť fyzickú kondíciu . Niektoré svaly existujú po celom tele , ktoré budú cielene a zvýraznená. Vnútri horných oblastiach nich začleniť ramená , krk , strednej a dolnej časti chrbta , hrudníka a brušné svaly . Na predlaktí , biceps a triceps zbraní môže byť tiež definovaná . Nižšia tréningy regióne patrí dôraz na hamstringy , zadku , lýtok a štvorkolky . Každý môže byť zapojený jednotlivo samostatne alebo sa používajú v kombinácii s inými ľudí . Izometrické cvičenia posilniť krk . Začnite tým , že ohýbanie paže , takže lakte poukazujú na stranách . Ruky sú umiestnené na čele . Zmluva krčné svaly , aby hlavu dopredu , a stlačte tlačidlo na rukách . Ruky treba stlačením tlačidla s sa rovnať a protiľahlej sily , aby zabezpečili , že hlava sa nepohybuje . To sa tiež vykonáva dozadu s rukami za hlavou a lisovacou hlavou smerom dozadu . To môže tiež byť vykonaná na každej a všetkých strán , na každej ruke . Ramená by mohli byť vypracované prevedením ramien kruhy . Stojan rovný a zdvíhacích ramien , kým sa rast , aby sa rovnobežne s podlahou , a kolmo k telu . Presuňte ruky v kruhoch okolo nôh v priemere o desať sekúnd . Potom sa prepnite smer a pokračovať krúživými pohybmi po dobu ďalších desať sekúnd . Ak chcete vykonať tento krok navyše ťažkej váhy môžu byť pridané z mnohých rôznych množstvách . Hrudník a ramená , triceps a brušné svaly sú zamerané striedavým podlahové lisy . Ležal na zemi , kettleballs by sa mala konať v blízkosti ramena . Dlane by mali čeliť smer nôh . Sa stal jedným hmotnosť na hrudi , nasleduje druhý . Rozšíriť ako vystrihnutá nad hrudník . Nižšie iba jeden späť dole , otáčanie tak , dlaň smeruje na druhú ruku . Potom sa prepnite , restretching to aj napriek tomu , že druhá ruka ohýba dovnútra . Paže obsahujú biceps . Curl alternatívne kladivo môže pracovať na vytvorenie týchto svaly vyduje . Stál s rovným trupom , uistite sa , nohy sú rovnobežné . Držanie činka na každej strane , mali dlane smerujú k telu . Zmluva horné svaly paží doľava a zdvihnite váhu smerom k hrudníku . Ukončite ako sa blíži úrovni ramien . Držte v mieste a potom sa pomaly nižšia . Byť istí , hornej časti paže je držaná v polohe po celú dobu . Potom použite správne rameno . Niekoľko brušné svalové skupiny by sa mohli realizovať v akonáhle sa kolesá vzduchu pohybuje . Ležiace na zemi s nohami pokrčenými v kolenách , položte ruky vedľa hlavy . Neťahajte s rukami , pretože to namáha chrbát . Zdvihnite spodné nohy na paralelný pozíciu k podlahe a zdvihnite ramená od zeme , ako v kríze . Ťah správny súdok priamo v prednej i zákrutách ľavej nohe a príde do hrude . Najlepšie koleno potom musí prejsť dosiahnuť na ľavé koleno . Nohy napodobniť pohyb šliapania . Vráťte sa do mesta a potom opakujte s ďalšími lakťov a dotýkalo sa druhé koleno . Quadriceps , teľatá , hamstringy a zadok sú všetci pracovali s barbell výpadu . Postavte sa rovno s nohami súbežne . Na oboch stranách držať činkou . Nohy by mali pracovať pre podporu a rovnováhu , a tiež trup musí zostať rovný . Krok vpred s jednou nohou a squat dole , kým sa naproti koleno takmer dotýka podlahy . Uistite sa , že predné koleno nemá ohýbať za prsty . Zatlačte späť na päte prednej nohy a vrátiť sa na pozíciu začiatku . Opakujte s druhou nohou . Cvičenie všetkého druhu môžu vybudovať telo . Presunie sa môže zamerať na 1 ploche naraz . Alebo môžu zapojiť viac častí tela svaly , akonáhle . Či tak alebo onak , definície a kulturistika môže byť dosiahnuté
By : . Manders JAKOS