Lot viac než hmotnosť osôb sa stretávajú niektoré z najťažších výzvou v ich živote , ktorý je nájsť najlepší spôsob , ako stratiť svoje brušný tuk rýchlo a rýchlo bez diéty či cvičenie . Nasledujúce tipy sú preukázateľne vám pomôže schudnúť , tón hore , a stratiť tvrdohlavý brušný tuk . Nech súčasťou vašej každodennej rutiny a budete začať hľadať a výrub lepšie rýchlo ! 1. Okrem toho , že obsahujú vysoké množstvo MUFA , olivy poskytuje železo , meď , vitamín E a vlákniny . Existuje mnoho odrôd , a robia veľkú desiatu . Olivový tepenade môže byť použitý ako sendvič spread.2 . Najúčinnejšia potraviny pre stratu tuku sú " jednoduché " potraviny , ktoré pracujú s vaším telom miesto proti nemu . Jednoduché potraviny sú potraviny , ľudia jedli po milióny rokov evolúcie a obsahujú veci , ako je chudé mäso , zelenina , ovocie , orechy a semená . Ak musíte mať potraviny , obilie (napr. chleby , cestoviny a cereálie ) , vždy , vždy zvoliť 100 % verzia celozrnné . Samozrejme , že je potrebné vyhnúť sa všetkým rafinovaných cukrov a flours.3 . Neexistuje žiadny najlepší spôsob , ako stratiť brušný tuk , ale nasledovať prísnejšie zásady diéty & cvičenia . Dôrazne sa odporúča , aby sa aspoň 45 minút svižnej chôdze alebo jogging v skorých ranných hodinách k dosiahnutiu nášho cieľa . Väčšina zdravotných guru očakávajú , že budete robiť kombinácia 4 a viac cvičenia stratiť škaredé brušný tuk rýchlo a zdravé way.4 . Ďalej , proteíny vo forme bežné potraviny a doplnkov by mala byť veľká časť svojej stravy , pretože pomáhajú pri spaľovaní prebytočný tuk uložený v tele . Dosadením sladkosti a dezerty , ako je zmrzlina , torty , cukríky , atď s ovocím tiež pomôže pri vypaľovaní prebytočný tuk . Vaša strava by mala obsahovať dostatočné množstvo zeleniny , rovnako ako chudé mäso vrátane rýb , kuracieho mäsa , atď Jednou z dôležitých vecí , ktoré musíte mať na pamäti je , že ide o diétu stratiť brušný tuk , neznamená , že nemôžete mať chutné jedlo . 5. Niektoré z najlepších možností sú mandle , macadamias , vlašské orechy , tekvicové semienka , slnečnicové semená a arašidy . Jedzte menšie hrsť ako desiatu miesto čipov alebo hodiť trochu do bieleho jogurtu alebo ovsené vločky spolu s niektorými sušené fruit.6 . Čo sa týka nápojov , držať sa vody a cukru bez čaju . Ak ste závislí na sódu aspoň vybrať diétne verzie . Ešte lepšou voľbou je šumivé vody s malým množstvom čistej ovocnej šťavy zmiešanej v alebo dokonca len šťavy pol čerstvú limetkou . Zelený čaj je skvelý nápoj pre chudnutie , ako aj celkový zdravotný stav . Ak máte radi čaj sladký , vyskúšajte prírodné sladidlá stevia a xylitol namiesto cukru alebo syntetického cukru substitutes.7 . Je vhodné ísť na kardio vaskulárny školenie pre asi 30 minút a asi 30 minút vzpieranie cvičenie , rovnako ako výpady & drví . Výhodou má kardiovaskulárny tréning je , že vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku , rovnako ako udržať vaše abs v dobrom stave . 8. Okrem zdravej stravy a pravidelné cvičenie na odstránenie brucho rýchlo , to je tiež dôležité , aby si primeraný odpočinok a spánok . To je preto , že ľudia , ktorí nemajú spať správne majú tendenciu byť v strese , čo je jesť veľa , tak dávať svah k prebytočný tuk okolo brucha . Postupujte podľa nasledujúcich krokov starostlivo a budete určite mať možnosť získať dokonalé telo , ktoré zjete mladého autora : . Zechong Cai