8 Výkonné a osvedčené spôsoby , ako stratiť brušný tuk

chirurgie je jednou z možností , ktoré ľudia majú , pokiaľ ide o ako sa zbaviť prebytočného brušný tuk . Avšak , táto metóda nie je použiteľná pre každého , skôr ľudia , ktorí nie sú schopní schudnúť pomocou prírodné metódy sú daná možnosť podstúpi operáciu . Je veľmi odporúčané mať prísne diétny plán zmiešané s poriadnymi cvičenie , ktoré možno považovať za jeden z najlepších spôsobov , ako stratiť brušný tuk rýchlo , zdravé a prirodzené way.1 . Diéta tu neznamená pád diétu alebo sa vyhnúť jedlo . Skôr to znamená jesť zdravé a výživné potraviny a vyhnúť sa tým , ktoré majú vysoký obsah kalórií . V dnešnej dobe , jesť spracované a nezdravé potraviny sa stali zvykom medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií , a to je hlavným vinníkom , ktorý spôsobuje obezitu , a to najmä problém brušný tuk . Z tohto dôvodu , ľudia majú prevziať kontrolu nad to , čo jedia , eliminovať brušný tuk rýchlo . 2. Najlepší spôsob , ako stratiť brušný tuk je prevedenie kombinácia aeróbne a anaeróbne cvičenie aspoň 3 alebo 4 krát týždenne . Príkladom veľkého cvičenia pre spaľovanie tukov vykonáva 10 minút ľahkého behanie ako rozcvičenie nasleduje 20 minút silový tréning strednej intenzity ( zložené cvičenia , ako sú kľučky , pullups a drepy sú najlepšie ) , potom 10 minút vyššej intenzity aeróbne cvičenie , ako je beh , jazdu na bicykli , alebo swimming.3 . Musíte mať správne spať aspoň 7 hodín za noc , takže by to mať žiadny negatívny vplyv na vaše telo normálne fungovanie a metabolizmus . Nebudete mať dostatok energie k tomu prísne cvičenie tak , že by ste mohli stratiť nežiaduceho brušný tuk , ktorý môže byť považovaný za jeden z najlepších spôsobov , ako stráca svoje nechcené brucho fat.4 . Musíte si vybrať správny druh tuku , a to mononenasýtené mastné kyseliny , alebo MUFA pre krátky . Tento tuk zostane pružný v tele , takže neblokuje tepny , a to pomáha zabrániť cholesterolu z kalenie . MUFA Ukázalo sa , odvrátiť diabetes typu 2 , rakoviny prsníka a zápaly a zároveň udržať váš mozog zdravý . Existuje mnoho chutné potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom MUFA , a ktoré tvoria prirodzené náhrady pre mnoho nezdravých tukov vo vašej strave , ako tie , maslo , margarín , rastlinný olej , trans - tukov v baleného tovaru a nasýtených tukov v červenom meats.5 . Aj keď ľudia hovoria , že sacharidy a tuky by mali byť odstránené z niečí strave , ako schudnúť , je to vlastne nie je pravda . Skôr by sme mali jesť vyváženú stravu , ktorá obsahuje dostatočné množstvo sacharidov , bielkovín a tukov , ktoré sú nevyhnutné pre telo dobre fungovať . Avšak, je potrebné dbať na to , aby potraviny , ktoré kupujú , sú s nízkym obsahom škrobových sacharidov , rovnako ako v nasýtenom fats.6 . Olive , repka , sezam , arašidy , slnečnicové a ľanové semienko oleje obsahujú ďalšie živiny , ktoré sú prospešné pre telo , ako sú omega - 3 mastných kyselín a vitamínu E. Mrholenie trochu olivového oleja na šalát s lapačom červeného vínneho octu alebo hýbať smažiť zeleninu v sezamovom oleji pre rýchle bočné dish.7 . Pokiaľ ide o strate brušný tuk , vaša strava je rovnako dôležité ako vaše cvičenie rutiny ... v skutočnosti ešte viac ! Prvé pravidlo jesť , ako schudnúť , je to , aby si sa dostať hlad . Hladujúci sami jesť príliš málo kalórií , nie je efektívna metóda chudnutia , krátkodobé alebo dlhodobé . Byť hlad len vedie k nízkej energetickej hladiny , je pomalý metabolizmus , a jesť príliš veľa nesprávnych potravín na zlé časy . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov jesť malé jedlo alebo desiatu každé 3 alebo 4 hodiny počas day.8 . Väčšina chalanov v dnešnej spoločnosti sa stali zvyknutí na sedavý životný štýl a ľahko sa zlákať s rýchlym a nezdravé potraviny , ako sú pizze , hamburgery & The kolesami , ktoré sa stali vinník sa nám požehnal , že nadmerné množstvo libier . Ak potrebujete stratiť škaredé brušný tuk , najlepší spôsob, ako je zmeniť svoje stravovacie návyky a boli motivovaní a odhodlaní podstúpiť zdravé transformáciu , takže nemusíte trpieť stredoveku
By : . Zechong Cai < br >