Schudnúť rýchlo a bezpečný 7 All- prirodzený spôsob ,

Tam sú niektoré otrasné štatistiky o miere zlyhanie ľudí , ktorí sa snažia schudnúť . Drvivá väčšina ľudí , ktorí nastupujú na programe chudnutie zlyhanie - či už je to s diétou , cvičením alebo kombináciou oboch . Jediný spôsob, ako to urobiť , je prostredníctvom cvičenia , zdravé stravovanie ( Všimnite si , nepovedal som " diétu " , ja ti to vysvetlím nižšie ) , a zmeny životného štýlu . To trvá nejakú prácu a vytrvalosť , ale to dá urobiť . Tu sú niektoré návrhy , ktoré vám pomôžu spaľovať tuk , a stavím sa , ste nenapadlo them.1 . Pamätajte si - to nie je to , ako moc , ale to , čo jete , že sa počíta ! Musíte sa svedomito znížiť príjem mastných a vyprážaných jedál a sladkostí . Vyplňte občerstvenia a časy brunch s ovocnými a zeleninovými šalátmi miesto . Akonáhle získate kontrolu nad tým , čo a kedy jete , obrátiť sa smerom k nastavenie efektívnej cvičebný režim . 2. Jesť zdravú stravu , ktorá je s vysokým obsahom vlákniny , za jeden z najlepších spôsobov , ako získať čo najviac zo svojho programu chudnutia . Fiber potraviny bohaté vám pomôže pocit sýtosti bez toho, aby dodal na libry . Potraviny , ktoré sú bohaté na vlákninu patria jablká , banány , jačmeň , suché fazuľa , jahody , otruby , pšenica , chlieb , hnedá ryža , ružičkový kel , mrkva , cereálie , cícer , Vigna , figy , listovej zeleniny , proso , papája , paštrnák , hrušky , hrášok , skorocel , zemiaky , slivky , tekvica a zimné squash . Pridajte rôznych vlákien potravín bohatých na vaše jedlo a občerstvenie pre zdravú výživu , ktorá nahradí vysokým obsahom tuku alebo sladký foods3 . Hit všetky vaše potravinových skupín . Uistite sa , že ste stále niekoľko porcií zeleniny denne . Jedzte celé zrná a vyhnúť spracované potraviny . Majte sladkosti na strednej úrovni a vystrihnúť sóda úplne, ak je to možné . To je v poriadku jesť mäso a niektoré mastné jedlá , ale udržať veľkosť vašej malé porcie . Jeme časti , ktoré sú smiešne veľké v týchto dňoch , a neexistuje žiadny dôvod pre to . Majte nezdravé jedlo snacking na minimum ! 4. Kardio je váš najlepší priateľ počas redukčnej diéty . Bez ohľadu na to , koľko si váhu alebo , ako ste získali vaše tuky kardio je najlepší spôsob , ako dosiahnuť spaľovanie tukov . Stačí si len vybrať svoj ​​obľúbený šport , a to . Je to veľmi príjemný spôsob , ako stratiť weight.I odporúčame vykonať kardio 3 alebo 4 krát týždenne po dobu 30 minút . Najlepší čas pre kardio je ráno , než aby si raňajky alebo po telesnej hmotnosti training.5 . Piť vodu miesto sódy . Ten dodáva iba prázdne kalórie . Vyhnite sa príjem vyprážané alebo grilované mäso a nadmerného používania korenín . Bland , varené a dusené jedlo je najlepšie . Go ' Anti - Nevyžiadaná " na doraz - doma , a zároveň poflakovať s priateľmi . Vytvorte si časový harmonogram pre seba , kde väčšina kalórií sú spotrebované skoro ráno . Nikdy vynechať raňajky . Na čo sa môžete vyhnúť sa jesť po dvadsať hodín . To vám pomôže nielen zbaviť nežiaducich kalórií , ale aj lepšie spať . Ak chcete odstrániť zlý zmysel pre chýbajúce dobroty , liečiť svoje vlastné pol cookie raz denne . 6. . Jedna z prvých vecí , ktorú by ste mali urobiť vo svojom programe chudnutia je , aby súpis , koľko potravín , ktoré jete , ktoré majú vysoký obsah tukov . Začlenením potraviny , ktoré sú nižšie v tuku vytvoriť zdravej výživy , vaše telo má menej kalórií , ktoré sa obracajú do telesného tuku . Či sa obsah tuku pochádza z bielkovín , sacharidov , alkoholu , alebo iných potravín; tuk , ktoré jeme , je viac než pravdepodobné , že sa tukové naše telo ukladá , takže je ťažké dosiahnuť efektívna hmotnosť loss.7 . Silový tréning nie je len o budovaní svalovej hmoty . Je to tiež skvelý spôsob , ako schudnúť . V skutočnosti , to je dôležité budovať svaly , aby sa skutočne udržať si trim . Poďme sa pozrieť na to , ako to funguje a aké druhy vecí , ktoré môžete urobiť , aby to pre vás pracuje
By : . Zechong Cai