7 najlepších spôsobov , ako schudnúť rýchlo pri zachovaní svalovej hmoty

Schudnúť zdravým spôsobom , je jednoduchšie , že si myslíte . Všetko , čo musíte urobiť , je dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel dôsledne a máte zaručené , že zhodiť pár kíl navyše v priebehu . Tu je niekoľko užitočných tipov pre vás sledovať pre rýchle a zdravé chudnutie . Je to jednoduché, aby sa zmestili do vášho života a takmer každý môže urobiť je ! 1. Slim sa na pohodlie potravín . Ak chcete zvýšiť svoj ​​príjem vegetarián a znížiť kalórie , bez skutočne všimol , pridajte špenát a squash je k cestovinám a rajnice . Zelenina dodať chuť a vlákniny , takže môžete skončiť jesť menej kalórií a menej tuku . Rovnako tak - pokiaľ ide o občerstvenie, mnoho z nás sa 300 a viac kalórií pri 100 alebo 200 sú musíme odraziť hladu . Ďalšie , keď máte obávaný chute , ísť na ovocie , ako banán , hrsť orechov alebo jednoducho ísť von beh , aby sa vaša myseľ preč food.2 . Páči sa hamburgery , hranolky , sódu a pizze znieť ako ty každodennej stravy ? Ak odpoveď znie áno , budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky . Zakaždým , keď budete jesť nezdravé občerstvenie, myslím , že o tom , čo to môže urobiť pre svoje telo , a pokúsiť sa odolať pokušeniu . Ak si jednoducho nemôže prestať jesť všetky tie hlúposti naraz , a pokúsiť sa obmedziť príjem . Zahrnúť zdravšie potraviny vo vašej pravidelnej strave . Čerstvé ovocie a zelenina sú nutnosťou . Skúste znížiť príjem sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín . Použite menej cukru , pečivo , cukrovinky a používať viac dusenú zeleninu , strukoviny , strukoviny a orechy vo vašej strave . 3. Asi najdôležitejšia vec , ktorú potrebujete vedieť , je , koľko kalórií vlastne potrebuje vaše telo . Spôsob , ako prísť na to , je roztrúsená vašej telesnej hmotnosti o 12 rokov . tj : Ak je Vaša telesná hmotnosť je 165 libier 12X165 sa rovná 1980 kalórií denne . Akonáhle budete vedieť , toto číslo vám to pomôže zistiť , či ste náročný správne množstvo kalórií , alebo či užívate príliš many.4 . Pri každom jedle , mali by ste jesť nejaký druh chudé bielkoviny ako ryby , kuracie alebo chudé červené mäso . To samo o sebe bude spáliť viac kalórií , ako termogenézie , ako aj tým , že stavia viac svalov , ale ak budete jesť bielkoviny najprv zaručí vám bielkoviny vo vašom tele , a v čase, keď sa dostanete do sacharidov nebudete ani chcieť na toľko jesť . Je to veľmi jednoduchý spôsob , ako ušetriť kalórie - to vyskúšať 5. Jeden libra svalov vyžaduje tri až päť časový viac energie na udržanie sa v porovnaní s libru tuku . To znamená , že sa viac svalov , spálite viac kalórií , aj v pokoji . Plus sval len posilňuje vás . A najlepší spôsob , ako začať, a posilniť vaše svaly sú telesná hmotnosť cvičenia . Mnoho variácií cvičenia sú push up , doska , medvedí chôdza a Spider - Man push up . A keď spojíte to s vysokou intenzitou kardio cvičenia , ako je šprint , budete spaľovať tuk preč - to je miesto , kde krátka cvičebný program ako Turbulence Školenia vám pomôže lomítko telesného tuku a budovať svalovú hmotu pomocou najúčinnejší kardio a telesnej hmotnosti cvičenie . 6. . Pitná voda nepretržite po celý deň udržuje vaše telo detoxikovať a pomáha znižovať váhu rovnako . Pitná voda sa cítite plná a teda menej hladní . Tiež to jede dolu odpadu a udržiava tráviaci a vylučovací systém funguje lepšie . Pitie veľa vody je veľmi dobrý zvyk , že človek sa musí pravidelne cvičiť . Výhody pitnej vody je veľa . Jeden tip , ktorý môžete určite vyskúšať , je začať svoj ​​deň tým , že pije pohár vlažnej vody s pol citróna a jedna kávová lyžička medu , ktorý by mal pomáhať v procese spaľovania tukov a celkový metabolizmus body.7 . Ďalší najlepší spôsob, ako schudnúť rýchlo , je jednoducho premiešať tréningu . Tie nemusia byť maximalizácia pevnosti alebo svalovej zisky tým , že robí to , ale to bude miasť svoje telo a núti váš metabolizmus zvýšiť kvôli tomu , čo sa nazýva " sval zmätok "
By : . Zechong Cai