Ako napáliť brušný tuk

Vzhľadom k tomu , brušný tuk je najvytrvalejší zo všetkých prebytočný tuk odstrániť , je dôležité , že si ju eliminovať . Tiež tuk , ktorý je podaná hlboko vo svojom brušku , napríklad viscerálneho tuku , je formou tuku , ktorá vás môže predstavovať s chorobou , ako pre dospelých nástup cukrovky , čo je naozaj zvláštne základom pre odstránenie žalúdka tuku z vášho života . Vyhnite sa na koncepcii , ktorá stráca žalúdka tuk môže byť vykonaná rýchlo . Je to vlastne opak . Strata brušný tuk môže byť dosiahnutý , ak budete postupovať pomaly ale účinný spôsob . Tým , budete určite mať možnosť získať požadované ploché bruško again.1 . Je dôležité jesť štyri až šesť menších jedál denne a piť veľa vody . Okrem toho , že je najlepšie naplánovať si jedlo dopredu . Väčšinu času , ľudí , ktorí idú na crash stravy majú tendenciu strácať veľa na váhe v prvých niekoľkých týždňov , ale v dlhodobom horizonte sa dostať z toho unavená a jesť viac , čo vedie k väčšej weight.2 . Získať dostatok spánku , podľa výskumníkov na Harvard Medical School v auguste 2010 . Okrem toho znižuje veľkosť vášho pasu a náročné dostatok potravín bohatých na vápnik , dostatok odpočinku vám pomôže stratiť brušný tuk . Stresové hormóny uvoľňované v nadobličkách spôsobiť zvýšenie krvných tukov . Pozrite sa s vedomím postupmi znižovanie stresu , ako je joga . Spacie menej ako päť hodín alebo viac ako osem hodín zvyšuje ženy tendenciu ukladať príliš veľa brušnej fat.3 . Ďalší z mojich rýchlych spôsobov , ako stratiť brušný tuk je stlačiť vo slušné množstvo chudé bielkoviny do svojho jedálnička režimu každý deň . Proteín buduje svaly a zbaví prebytočného tuku , ak máte dostatočné množstvo toho , a navyše spĺňa hlad , čo znamená , že nebudete chcieť rozmaznávať na jedlo na dennej báze . Ste schopní sa dostať chudé bielkoviny z potravín , napríklad vajcia , odstredeného mlieka , typu tvaroh , losos , Tilapia , šošovica , čierne fazuľa a sójové bôby sú well.4 . Jeden z najviac efektívny spôsob , ako stratiť brušný tuk je robiť aeróbne cvičenie . Aeróbne cvičenie prispieva najviac , pokiaľ ide o straty žalúdka tuku v žalúdku . Ďalej sa snaží robiť viac svalov posilňovanie cvičenia , ako pull ups , push up a sit - up . Všetky tieto cvičenia bolo preukázané , že pomáhajú osoba znížiť brušný tuk rýchlo a efektívne . Ak môžete robiť tieto cvičenia pravidelne , budete mať možnosť vidieť výsledky počas krátkej doby . Uchovávajte tento ukazovateľ v pamäti : Aeróbne cvičenie je kľúčom k obloženie a ploché stomach.5 . Ďalší spôsob , ako spáliť brušný tuk je vykonávanie intervalový tréning , a je známe , že je účinnejší ako obvyklé nudné , monotónne a pomalé kardiovaskulárne bežné , že väčšina ľudí robiť . Intervalový tréning zahŕňa použitie oboch nízkych a vysokých intenzitách do vášho kardiovaskulárneho tréningu . To znamená, že budete musieť pomaly použitím bežeckého trenažéru po dobu dvoch minút , a to rýchlejšie beh asi tridsať sekúnd , opakujte výkonu štyri až osem krát . Intervalový tréning vám dá lepšie výsledky v krátkom časovom období , ktoré bude spaľovať brušný tuk faster.6 . uistite sa , že váš konkrétny kapacita spaľovanie tukov pracuje efektívne . Čo mám na mysli s týmto tvrdením je , že by ste mali jesť 4-6 jedál malých porcií denne ( na rozdiel od 1-3 veľkých porcií ) , a musíte tiež cvičenie 3-4 krát týždenne . Ďalej musíte jesť zdravé potravinárske výrobky , ktoré sú ( 1 ) chýba v monosaturated tukov , ( 2 ) s vysokým obsahom mono - nenasýtené tuky , ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi , ( 3 ) , s vysokým obsahom vlákniny , ( 4 ) s vysokým chudé bielkoviny , a ( 5 ) s ​​nízkym obsahom cukrov a carbohydrates.7 . Nemusíte robiť toľko spôsobov a vecí v krátkom čase . Kľúčom k zbaviť žalúdka tuku je nájsť niekoľko dobrých nasledovať . S dobrým plánom a pretrvávajúce postoj , možno určite dosiahnuť obloženie a ploché brucho , ktoré chcete
By : . Zechong Cai