Stratiť brušný tuk By jesť potraviny , ktoré spaľovať tuk

je potrebné sa pýtať sami seba na túto otázku " Sú efektívne ? " . Odpoveď je jednoduchá , ale nie je vždy ľahké . Toto riešenie bude mať ťažkú ​​prácu , ale môže byť vykonané . Jednoduchá odpoveď je viac cvičiť a jesť efficiently.1 . Ovsené vločky . Ovsené vločky je vynikajúcim príkladom toho , celozrnných výrobkov , ktoré vaše telo potrebuje spaľovať tuk zvonu . Ovsené vločky poskytuje nielen celé zrná , ale tiež poskytuje vlákno ! 2. Zmeňte svoj ​​jedálniček tak , aby ste sa sústrediť na jesť viac bielkovín a tukov miesto sacharidov . Medzi zdroje bielkovín by mal byť kuracie mäso , ryby a chudé mäso . Zdrojom tuku bude prirodzene sa vyskytujúce v proteínu , ktorý sa jesť , ale je doporučené doplniť s nejakou ďalšie omega - 3 mastné acids.3 . Vyhnite sa všetkým spracované sacharidy . Kick spracovaných sacharidov naše vašej stravy , a to najmä všetky rafinovaných cukrov a múky , . A keď už sme pri tom , cut out obilné výrobky a biele zemiaky v súčasnej dobe . Potom, čo ste stratili brušný tuk a dostal ploché brucho svojich snov , môžete začať otáčanie /jazda na bicykli zdravé škrobnatých sacharidov ( celé zrná , ovsené vločky , pečené zemiaky , atď ) , späť do svojho diet.4 . Tiež je potrebné , aby úplne vyhnúť kofeínu a alkoholu , ako sa vaše telo udržať viac vody , takže budete vyzerať nafúknutý . Po tomto štyri dni programu , budete musieť začať 28 dní diétny plán . V tejto diéte , je potrebné konzumovať MUFA pri každom jedle , držať sa 400 kalórií jedlo a jesť malé porcie každé štyri hodiny . Tiež by nemal vynechať raňajky , a ak máte pocit , hlad , mali by ste občerstvenia iba na ploché brucho diétne jedlá , ako sú píniové oriešky , praženými tekvicovými semienkami a čerstvým fruits5 . Mrkvu. Mrkva obsahuje karotén . Karotén je forma vitamínu A , ktorý doslova spláchne vaše telo tuku a odpadu rýchlo . Karotén je premenená na vitamín A vo vašich črevách a pomôže zrýchliť váš metabolizmus . Čím rýchlejší metabolizmus , tým rýchlejšie vaše telo spaľuje fat.6 . Stále by ste mali jesť sacharidy , ale mali by byť obmedzená na kvalitné, komplexné sacharidy . Vystrihnite sóda , a sladkú vodu . Piť čiernu kávu , ak musíte dostať svoj ​​príjem kofeínu . Zvyšok vašich tekutín by malo pochádzať z vody . Komplexné sacharidy sú celá pšenice a obilia . Ovsené vločky ráno je skvelý choice.7 . Do interval založený na cvik niekoľkokrát týždenne . 3-6 krát týždenne urobiť krátky , intenzívny tréning , založený okolo intervale ( krátke záblesky vysokej intenzity aktivity s krátkym odpočinku /aktívne obdobie zotavenia medzi nimi ) . Tento druh cvičenia spaľuje brušný tuk a zároveň spôsobuje vaše telo produkovať silný steroidné hormóny podobné , ktoré sa spaľujú tuky a budovať svalovú hmotu , aj keď spíte
By : . Zechong Cai