Ako schudnúť : prírodný a zdravý spôsob

Keď príde na chudnutie , prvá vec , ktorú som vždy diskutovať , je hlavným dôvodom , prečo väčšina ľudí zlyhá pri vylučovaní tých kíl . Keď väčšina ľudí vydali na cestu , ako schudnúť , ale nedarí sa si uvedomiť , že chudnutie nie je pre krátkodobé , je to na celý život . Preto , väčšina z nich nie sú psychicky pripravení na to dlhodobý záväzok , a zastaviť , čo robia , ako schudnúť , keď k nim prídu nejaké chudnutie . To následne vedie k nim získať späť tie kilá ( a viac ) , keď sa vráti späť do svojich starých zvykov . Schudnúť zdravo vyžaduje zmenu životného štýlu , správnej plán a schopnosť zostať motivated.Now , ak viete , že nie ste typ človeka , ktorý by mohol zostať motivovaný a disciplinovaný dlhodobo , to neznamená , že budete nikdy nebude schopný schudnúť . Všetko , čo potrebujete nájsť , je zdrojom konštantného celoživotné motivácie a povzbudenie . Spojenie skupiny chudnutie podpory , zmiešanie s tými správnymi ľuďmi , pričom do cvičenia /aktivity , ktoré ste vždy chceli robiť , ísť do posilňovne s priateľmi , motivačný plagáty na kúpeľňou /stenu /chladničky dvere svojho , alebo predplatné na svoje obľúbené zdravie časopis sú všetky veľké zdroje motivation.Once ste duševne pripravení na túto výzvu odmeňovania , môžete s istotou stanovená na tejto ceste k zdravšiemu , montér a lepšie vyzerajúce vás . Pamätajte si , že prvý krok je vždy najťažší ! Ale aj naďalej pretrvávajú , a to bude mať ľahšie a jednoduchšie , až to príde takmer prirodzene you.Step One : Poznaj sám seba a vyberte si foodsKnowledge rôznych druhov potravín , pokiaľ zmenou svojho jedálnička je veľmi dôležité , pretože zlý výber potravín môže mať za následok cítite hlad , nespokojný , znudený alebo jednoducho nešťastný . Preto som neporušil sa dolu do kategórie " čo keby " pre moje rôzne čitateľov , ktorí trpia inou circumstances.What , keď ... mám neustále hlad ? Odporúčam jesť viac potravín s nízkym GI . Potraviny s nízkym GI sú skvelé ako ľudské telo trvá dlhšiu dobu na spracovanie komplexných sacharidov , vlákniny a zdravé živiny a oleja . Preto dochádza k postupnému uvoľňovaniu cukrov do krvného riečišťa , ktoré by budete cítiť plnšie a spokojnejší pre longer.Foods , ktoré nie sú Nízky GI ( bohužiaľ ) sú koláče , pečivo , instantné kaše , vysoko spracovaných potravín , 5 minút rezance a pre - balené foods.Foods , ktoré sú nízke GI patrí zelenina , celozrnné obilniny , nízkotučné mlieko a jogurt , ovocie , oriešky , domáce banánový chlieb , čerstvo vylisované ovocné juices.Having olovrant je tiež dobrý spôsob , ako zabezpečiť , aby si pobyt plné po celý deň . Oni tiež zabrániť prejedanie v priebehu ďalšieho jedla a pomáha pri udržiavaní telesnej hmotnosti a chudnutie . Niektoré návrhy zdravých olovrantu sú ovocné kokteily , miešané orechy , nízky obsah cukru s vysokým obsahom bielkovín müsli tyčinky a bez tuku yogurt.What , keď ... som jesť veľa rýchleho občerstvenia ? Fast food je diabol v žiadne diéty , pretože sú plné soli , návykových látok a trans - fats.Fast občerstvenia ( tj McDonalds a KFC ) variť svoje jedlo s margarínom a jedlé oleje ( tj arašidy a rastlinné oleje ) . Počas procesu varenia , trans - tuky sú vytvorené ako vedľajší efekt čiastočne hydrogenácii nenasýtených rastlinných tukov , čo zvyšuje životnosť a znižuje požiadavky na chladenie . Dôvodom , prečo trans - tuky sú tak zlé , je pre vás , pretože vaše telo nevie , ako sa s tým skonči . Lipáza enzým človeka v tele vie len to , ako tráviť , doprava a spracovanie bežné tuky a oleje , to je však neúčinná proti členenie trans - tukov , ktoré sú následne uložené v tepnách . Konzumácia príliš veľa môže viesť k následnému trans - tukov tvorbu zubného plaku , ktorý prispieva k obezite , zlému zdraviu a koronárnej srdca diseases.If nemôžete zbaviť tých burger chute , moja rada je , že môžete vytvoriť svoj ​​vlastný . Kúpiť nejaké chudé mäso z vašich Super trhu , čerstvej listovej zeleniny a paradajkami , syrom a omáčok , ako chutney a sladkú chilli . Svetlo pán smažiť vaše mäso a umiestnite všetko v medzi celozrnný chlieb role . K dispozícii je Vám oveľa zdravšiu alternatívu lahodné ochutnávka burger s vašou obľúbenou omáčkou ! ( Poznámka : Nezabudnite ísť svetlo na obliekanie a omáčky , pretože môžu byť s vysokým obsahom cukru a kalórií Stačí pridať dostatočné množstvo omáčky dať mu chuť , ale dávajte pozor , aby sa príliš ťažká rúk s ním . ! ) . Môžete si vziať do práce alebo mať k večeru , ktorá by sa tiež ušetrí peniaze za time.If stále sa nemôžete vyhnúť a obmedziť všetky tie rýchle občerstvenie chute , majú ich len občas ako maškrtu a snažia sa im vyhnúť , rovnako ako vy can.What keď ... nemám čas variť zdravé jedlá ? Existuje pár trikov riešiť tento problem.Make zdravé sendviče a rolls.Buy konzervovaného tuniaka , sardinky , údený losos , paradajky , sušené paradajky šalát zmesi /ice berg šalát , avokádo , cibuľa , paprika a zdravé nátierky , ako medové horčicu . Sendviče možno ľahko vykonať za menej ako 10 minút a je skvele chuťou nápad na meal.When vám to mať čas variť ( tj v nedeľu večer ) , kuchár veľkú časť a časť , že v priebehu niekoľkých dní . Tak napríklad , uvariť zdravú vyprážané ryže s množstvom zeleniny , ako je mrkva , hrášok a kukurica s chudým mäsom a rozdeliť ju do niekoľkých nádob . Keď prídete domov z práce druhý deň a vy ste príliš sklamaný variť , stačí otvoriť chladničku , pop ju do mikrovlnnej rúry na niekoľko minút a vaše zdravé večere je ready.Make salads.Similar na zdravých sendvičov a rožky , kúpiť všetky ingrediencie a najmä , s nízkym obsahom tuku zálievkou . Šaláty trvať niekoľko minút , aby sa čo to naozaj znamená hádzať všetky vaše rôzne druhy zeleniny a mäsa do veľkej misy , obliekanie ju a miešanie to všetko ! Pozrite sa na kaviareň /reštauráciu , ktorá robí zdravé jedlo a slúži to v pravom portionInstead z prevádzky na najbližší McDonalds , pozrite sa na ten malý gurmán kaviareň cez ulicu . Pozrite sa na zdravé zábaly a Unfried potravín . Časť , ktorá slúži to v je tiež dôležité , príliš , príliš veľké porcie a vaše chudnutie ciele by mohli byť pri pohľade dosť chmúrne , ako ste náročný príliš veľa kalórií pre body.Good odniesť nápady patrí : zábaly , sushi , bagety , smoothies , grilované hamburgery a DIY sandwiches.In reštaurácie , ak je to možné , vždy vyberte grilované možnosť, ako protichodný k vyprážané možnosť . Grilované kurča je napríklad nižší obsah kalórií a tuku ako vyprážané mastný chicken.What , keď ... mám chuť na sladké ? Ja osobne mám tento problém . Som snáď najhoršie " sladký zub " osoba žije . Takže tu sú niektoré nápady , ako udržať tie sladké chute na bay.Frozen yogurt.These veci sú skvelé , pretože sú rovnako chutné ako zmrzlina ! Posypeme ich s niektorými ovsa , müsli a lyžičkou medu . Alebo znížiť niektoré banán , jahody a čerstvé ovocie a použiť ich ako zálievky . Mmmh ... mňam ! Pečieme vlastné treats.Hunt okolo niektorých zdravých nízkotučných recepty . Existujú milióny z nich na internete ! Len si dajte pozor , aby sa zmiasť názvom a nároky na receptu . Urobte si čas , aby skutočne pozrieť na zložku , ktorú používate , a urobiť úsudok . Ak vidíte veci , ako je šľahačka , sirupy a veľa cukru , to asi nie je najzdravšie recept z there.Great nápady pre zdravé dobroty a recepty vzhlédnout patrí banánový chlieb /pečivo , ovsené otruby chlieb , mrkva koláče , med ovsené sušienky , müsli rezy , flourless oranžové tortu a ovocie sorbets.Substitute.Substitute cukor za med , šľahačka a kyslá smotana na jogurt a zmrzlinu pre mrazený jogurt s ( ak muštu ) malé slúžiť na neposlušné polevy , ako sú čokoládové lupienky alebo stovky a tisíce . Tie by sotva všimnete rozdielu ! Užite si občas treat.So ste poslušne strčil do svojho jedálnička a zdravého bežné , že je čas dať si liečiť ! Niekoľko štvorčeky čokolády , alebo že tiramisu tortu ste mali v mesiacoch by nebolo na škodu ! Odmeňte sa , jesť pomaly a užite a vychutnajte si môžete zaslúžene obľúbené dessert.Hopefully , mali by ste teraz byť schopní lepšie sa rozhodovať potravín tak , aby vyhovovali vašim potrebám . Môžeme prejsť k ďalšiemu step.Step dva : Premýšľajte o tom , čo budete jesť každý deň ... a byť nadšený ! Pre mnoho ľudí ( vrátane seba ) , ak sú hlad alebo nespokojní ich zmeny stravy , sa dostanú do výstredné , nevrlý , negatívne nálady , ktorá robí to pre nich takmer nemožné sa dostať cez deň s pozitívnym myslenia . Tým sa jej ten kus čokoládovej torty , alebo vzdať sa svojej stravy " pre dnešok " , niekedy tak tempting.What môžete urobiť , je rozhodnúť sa , že každý deň v noci , keď ste len o ísť spať , čo budete zajtra jesť . Tak napríklad , premýšľať o tom , čo budete mať na raňajky . Chystáš sa jesť vanilkový jogurt , ktorý ste si kúpili , alebo váš obľúbený cereálie , alebo možno nejaký viaczrnný toast s týmto organickým nízkym cukru s nízkym obsahom tuku jahodového džemu si kúpil z toho nových gurmánskych lahôdok na ulici ? Alebo , ako sa o zmiešavanie niektoré z týchto vanilkový jogurt s ovsenými báze obilnín sa lyžičkou medu len osladiť veci do poriadku ? Ako kreatívne a premýšľať o tom , čo budete jesť zajtra dostane Tešíte pre vaše jedlo voľby budúci deň a pomôže vám zostať motivovaný . To tiež umožňuje , aby sa príspevky na " darčeky " a odmien a dáva vám dôvod , prečo sa tešiť na ďalšie jedlo ( tj A pár štvorčekov horkej čokolády ako dezert po obede /večeri ) . Dôvodom , prečo tento spôsob myslenia skutočne funguje , je preto mnoho ľudí samozrejme nadšený , keď si myslia , že o jedlo a to vám môže pomôcť získať tie tvorivé tečúcou šťavy , takže nie ste jesť ten istý nudný " diétne potraviny " každý deň ! Preto , premýšľať o tom , čo budete jesť každý deň pomáha budete držať svojho jedálnička , uvedomiť si typ potravín , ktoré ste spotrebou , a teda vám pomôže naplánovať lepšie a zdravšie jedál každý deň , že ste skutočne nadšení Krok 3 : Uistite sa , že ste jesť vyváženie strava , dostatok ovocia a zelenina a náročné dostatok nutrientsIf ste tak už neurobili , silne odporúčam si prečítať o tom mať vyváženú stravu a pravidlo 2 a 5. Konzumácia správne potraviny v správnom množstve množstve je nevyhnutné , pretože to zabezpečuje , že vaše telo dostáva správne množstvo dôležitých vitamínov a minerals.However , ako sa snažíte schudnúť a ovládať svoje veľkosti porcií , to nemusí byť možné konzumovať množstvo potravy potrebnej k poskytne vášmu telu všetky živiny , ktoré potrebuje . To je miesto , kde dopĺňa poďte ďalej Vysoko kvalitný doplnok je vynikajúcim doplnkom pre vašu zdravú výživu a " vypĺňa nutričné ​​dutiny " , že vaše telo zažíva nedostatok dovnútra , pretože niektoré vitamíny môžu podporiť chudnutie ( tj vitamín C a jódu ) , je dôležité zabezpečiť , že máte dosť týchto nutrients.Another malý trik som sa naučil , je , že niektoré zdravotné koktaily sú plné živín a vlákniny , chutia skvele , sú všeobecne málo kalórií , a oni vás cítiť plnšie pre dlhšia . Sú skvelé na desiatu , alebo dokonca nahradenie jedla . Avšak , nezabudnite , že doplnky stravy a výrobkov , ako sú zdravotné kokteily nikdy nemôže nahradiť zdravú stravu ! Mali by byť videný ako veľký základných doplnkov pre zdravej stravy a zdravého lifestyle.Step 4 : ExerciseBefore si skočiť z kresla a dať na pár bežeckých topánok , pamätajte prosím , znovu , že chudnutie si vyžaduje zmenu životného štýlu . Zmena životného štýlu sa rýchlo môže mať za následok krátkodobý úspech , ale dlhodobé zlyhanie , stratíte motiváciu , alebo v prípade , že dostane " príliš ťažké " . Začnite s malými zmenami , ako je chôdza do supermarketu , alebo prešiel k domu vášho priateľa , raz za týždeň , alebo nástupu do týždennej tanečné triedy . Urob niečo zábavného, ​​ktoré by ste si a byť kreatívny ! Tým sa zabezpečí, že váš nový " záväzok " sa nestane nepríjemný " povinnosť " , a že ste vlastne chcete držať sa ho . Prvým krokom k mať aktívny životný štýl môže byť ťažké , ale čoskoro sa bude ubúdanie kíl a cítiť sa viac pod napätím ako ever.Step 5 : Buďte trpezliví a persistentWith svieže myslenie , skvelé možnosti jedlo , zdravšie jedlo , zábavné cvičenia a viac energie , posledná vec , ktorú musíte mať , je byť trpezlivý a vytrvalý . Nesmiete vidieť tie kilá zložiť v týždni , ale ak sa dôsledne žiť zdravšie , zvoliť správne potraviny , výživu a cvičenie , uvidíte svoju váhu pokles a zostať off.As budete usilovne pracovať na vašich cieľov chudnutie , dôrazne odporúčame , aby ste si tento život meniace cestu k lepšej a zdravšej hľadajú vás . Potom, čo ste sa obrátil svoj ​​životný štýl okolia , budete sa cítiť a vyzerajú skvele a budete môcť naďalej žiť zdravo a vyzerať zdravo . Buďte radi , o zmene , budú nadšení vyskúšať nové potraviny a byť radi , objavovať nové recepty a zdravšie maškrty . Bude to zmena životného štýlu , budete nikdy regret.Good
Luck By : Regina Cheah