8 tajomstvo , ako znížiť brušný tuk

Najbežnejší oblastí tela , ktoré muži aj ženy túžia zmeniť , je ich brucha . Ste jedna z osôb , ktoré sa snažia stratiť brušný tuk a snaží sa zistiť , najlepší spôsob , ako stratiť tuk rýchlo ? Nahromadenie tuku v bruchu vás môže viesť z mnohých dôvodov . Aj keď sa snažia stratiť brušný tuk tým , že robí cvičenie , musíte súčasne zohľadniť druh a množstvo príjmu potravy , ktorá sa pridá do vášho telesného tuku . 1. . Zdravé jedlá sa skladajú z chudé bielkoviny , veľa čerstvej zeleniny , celozrnných výrobkov a niektoré čerstvé ovocie . Tie by mali dôsledne vyberať potraviny , ktoré sú najbližšie k ich prirodzenom stave . Je lepšie sa vyhnúť takzvané zdravé potraviny označené bez cukru , bez tuku , atď , ako to môže v skutočnosti získať si väčšiu váhu . Vždy radšej jesť 3 jedla denne , jesť malé , ale často . Zvýšte svoj príjem proteínov pre lepší rast a vývoj svalov . Obmedzte príjem soli , vyhýbať sa alkoholu a minimalizovať cukru a zlé tuky v diet.2 . Pridať silový tréning do vášho cvičením trikrát týždenne . Silový tréning pomocou závažia ( činkami alebo hmotnosť stroja ) , pomáha budovať svalovú hmotu . Zvýšenie vašej celkovej chudé telesnej hmotnosti vám pomôže spáliť viac kalórií po celý deň . Sval je aktívne tkanivo a spotrebováva energiu na udržanie sa --- aj keď spíte . Zvýšenie vašej štíhle telesnej hmotnosti vám pomôže spáliť tuk navyše celý deň long.3 . Zvyčajne ľudia majú návyky , aby prijali neskoré nočné občerstvenie . Tento zvyk väčšinou pridáva do zvyšovania tukových najmä brušný tuk . Vzhľadom k tomu po tom , čo vzal neskoro večer občerstvenia ľudia zvyčajne nerobia nič , ktoré budú považovať za fyzickou aktivitou , ktorá pomáha pri spaľovaní tukov . Takže ak ste jedným z ľudí , ktorí majú taký zvyk brať neskoré nočné občerstvenie , vyhnúť sa neskoré nočné občerstvenie, ktoré vám pomôžu stratiť brušný fat.4 . Eliminovať stres . Kortizol je známy ako stresový hormón . Viac kortizolu v tele , tým viac tuku budete ukladať vo vašom tele a vaše bránice . Tak ako sa vám znížiť hladinu stresu ? Tým , že 10 - 15minut každý deň k odpočinku . Možno , že niektoré meditácie alebo príjemná pokojná prechádzka sami . Zbavte sa negatívnej energie a stresu so zameraním na pozitívne momenty ste mali vo vašom živote . 5. Pravidelné vzpieranie má niekoľko blahodárne účinky , pretože posilňuje vaše svaly . Ako je uvedené vyššie , viac svalov máte vykonávať na rám , tým viac kalórií spálite . Svaly trvať až jednu tretinu menej miesta ako tuk , a to vám dáva silu a energiu na výkon svojej každodennej činnosti viac effectively.6 . Získať aspoň osem hodín spánku denne ( siedmich až deviatich za osobu a noc je dobrý výber ) . Štúdie ukázali , že ľudia , ktorí nemajú dostatok spánku je väčšia pravdepodobnosť , že budú obézne , než tí , ktorí spia dosť . Nedostatok spánku znižuje množstvo leptínu produkovaného v tele , čo je proteín , ktorý hovorí , váš mozog , ktorý je plný . Menej leptín vedie k väčšej hlad , čo vedie k ďalšiemu jedlu , čo vedie k väčšej waistline.7 . Často ľudia hladní stratiť brušný tuk , myslieť si , že hladní pomôže pri spaľovaní kalórií v tele . Je niečo zlé na hladovať a cvičenie s veľkým úsilím , pretože to nepomôže pri spaľovaní tukov , ale naopak sa ocitnete hlad a drained.8 . Jedzte správne vyváženú stravu . Ahoj , som jeden rád pokušeniu rýchleho občerstvenia a sušienky . Ale ja som porazil týchto pokušeniu jesť správne a majú zdravé občerstvenie na ruky odraziť chute . Začnite jesť menšie jedlá a porcie po celý deň a pridať niektoré zdravé desiaty medzi jedlami , ako je mrkva palice a orechy
By : . Zechong Cai