7. Minute stratiť brušný tuk Rýchle

Mnoho ľudí má ťažký čas dostať váhu off a udržať ju . Chudnutie nemusí byť ťažké , to môže byť jednoduché , ak viete , ako na to . Brušný tuk je niektoré z najviac zákernej tuku na vašom tele . Je to zvyčajne prvé miesto , väčšina z nás pribúdajú na váhe , a to je najťažšie tuk stratiť . Čo je ešte horšie je , že prítomnosť nadmerného brušný tuk výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení , cukrovky , a celý rad ďalších nepríjemných zdravotných ťažkostí . Ak máte to , čo potrebujete , aby sa ho zbaviť , ale to nie je easy.1 . Vstup do posilňovne je zrejmé , pre mnoho . Druh cvičenia si vyberiete by mal byť starostlivo vyberané . Silový tréning je jedným z najlepších spôsobov , ako stratiť brušný tuk . Tu musíte použiť závažia , ako svaly môžete spáliť viac kalórií ako tuk . Preto bude silový tréning pomôže zvýšiť množstvo svalovej hmoty v tele . Mnoho telocvične majú špecifické vzdelávacie hmotnosť a cvičenia zariadení a strojov , kde si môžete nastaviť množstvo váhy , ktoré majú byť zrušené . Vždy sa pozrite na dobrý inštruktor rozhodnúť o vhodných silový tréning cvičenia pre svoje telo . 2. Strata tuku dochádza , keď telo spaľuje viac kalórií , ako spotrebuje . Kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza a plávanie , je najúčinnejší spôsob , ako spáliť kalórie . Odporúčania týkajúce sa kardio cvičenia sa veľmi líšia . Avšak , stratiť brušný tuk rýchlo , mali by ste sa zamerať na spaľovanie dostatok kalórií vytvoriť deficit , ktorý vedie k jedno - až dvoch - libra za týždeň chudnutie . Jedna libra sa skladá zo zhruba 3500 kalórií . Preto , sedem dní v týždni cvičenia plán by vyžadoval schodok vo výške 500 kalórií day.3 . Aby bolo možné rýchlo znížiť žalúdka tuku , musíte izometrické napätie . A neexistuje lepší spôsob , ako to dosiahnuť , než tým , že robí " vákuum predstavovať . " Zhlboka sa nadýchnite a potom sať v podbrušku ... oblasť okolo pupku . Budete okamžite cítiť napätie , keď si this.Hold túto pózu pre cca 15 - 20 sekundy a potom sa pomaly pustiť . Vykonajte toto cvičenie pre každý deň aspoň 5 minút a stratíte pomerne málo centimetrov pekný quickly.4 . Cvičenie vaše brušné svaly vám pomôžu vybudovať pevnejšie brušné svaly . Ak máte budovať svaly , môže to pomôže spáliť viac kalórií a znížiť brušný tuk . Brušné drví môžu pomôcť vybudovať brušné svaly a zníženie veľkosti žalúdka , iba ak sa robí správne . Brušné cvičenia sú najlepšie spárovaná s kardiovaskulárne cvičenie a sú nevyhnutné vyrovnať svoje stomach.5 . Ľahnite si na chrbát . Potom zdvihnite hlavu a starostlivo umiestnite ruky pod hlavu . Teraz , twist na pravej strane a pomaly priniesť ľavý lakeť k pravé koleno . Môžete tiež rozšíriť ľavú nohu smerom k vonkajšej strane . Ďalej budete musieť otočiť späť smerom k ľavej strane . Prineste si pravý lakeť k ľavému kolenu . Teraz budete musieť rozšíriť pravú nohu smerom k vonkajšej strane . To opakujte asi 10 krát a zvýšenie sa počíta každý týždeň . 6. . Ďalej , to je čas na nejaké dobré staromódny push up . Nakúpiť ďalšie 2-3 min . robí push up , to všetko pri uistite sa , že vaše ruky sú rovnobežne so zemou . Inými slovami , chcete, aby sa ubezpečil , vaše telo sa dostane celú cestu dole , ale zastaví tesne dotýka floor.7 . Pravidelné aeróbne cvičenie môže skutočne pomôcť vám zbaviť brušný tuk . Dokonca aj jednoduché dychové cvičenie môže pridať a prispieť k tesnejšej žalúdka a štíhlejšie vás . Mali by ste urobiť niečo viac , než je obvyklé pešej cvičenie . Plávanie a behanie môže tiež pomôcť . Ak máte na bicykli , môžete použiť tieto ako nástroja na získanie ploché brucho vás túži . Cvičenie by malo byť vykonané pre približne 15 až 20 minút , najmenej 5 dní v týždni
By : . Zechong Cai