Ako navrhnúť efektívny tuk Strata Diéta

Výživa zohráva dôležitú úlohu pri odbúravaní tukov a svalovej zisk . Dokonca aj keď cvičíte každý deň , bude vaše telo nezobrazí kvalitné výsledky bez straty tukov stravy . Existuje niekoľko zásad výživy , ktoré by sa mali dodržiavať bez ohľadu na vaše gény , pohlavie , vek , alebo fitness goals.Simple Tuk Strata Diéta Rules1 . Konzumovať päť malých jedál denne namiesto troch veľkú ones.2 . Pite jednu šálku vody každú hodinu , alebo aspoň 8 šálok day.3 . 25 % z vašich denných kalórií by malo pochádzať z bielkovín v každej meal.4 . Iba 20-40 % kalorickej spotreby by malo pochádzať z carbohydrates.5 . Ďalším 20-40 % kalorický príjem by mal prísť prísť prirodzenú fats.6 . Vyhnite sa pre- varené a spracované potraviny , rovnako ako je to možné . Namiesto toho si vybrať surové ovocie a vegetables.7 . Drž sa ďalej od ťažkých tukov a carbohydrates.8 . Vyvarujte sa sladkých a sladké potraviny , alkohol , nezdravé potraviny , vyprážané jedlá a spracované foods.Protein SourcesThe najlepšie zdroje bielkovín pochádzajú z vajec , tvaroh , ryby , hydina a chudé mäso . Mnohé mliečne výrobky obsahujú značné množstvo bielkovín , ale mali by byť obmedzené vo svojej každodennej strave , pretože sú tiež plnené cukrov a tukov . Orechy , strukoviny , šošovica a fazuľa obsahujú veľké množstvo bielkovín a malo by byť vaším hlavným zdrojom bielkovín , ak ste vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates pre odbúravanie tukov diéty by mali pochádzať z celozrnných výrobkov , zeleniny a ovocia . Niektoré príklady dokonalých zdrojov carb sú špenát , brokolica a prírodné zelené fazuľky . Celé zrná , ako je hnedá ryža a klzných ovsa sú tiež skvelé pre každodenné stravovanie . Umiernené množstvo bobúľ a ovocia môže pomôcť zvýšiť vašu energiu a cukru levels.People na odbúravanie tukov diéty by sa mali vyhnúť spracovaných sacharidov , ako sú cestoviny , biele pečivo a cereálie . Hoci kukurica a zemiaky sú prírodné potraviny , ktoré sú vyplnené s mastnou obsah , ktorý môže mať negatívny vplyv , ak sa snažíte schudnúť . Dokonca aj celozrnný chlieb by mal byť odovzdaný , ak môžete jesť hnedú ryžu alebo celé oats.Healthy FatsSome zdravé zdroje tukov patrí losos , tuniak a ďalšie tučné ryby s Omega 3 kyselinami . Ľanové semená , vaječné žĺtky a orechy majú tiež veľké množstvo zdravých tukov . Nadbytok živočíšne tuky a mliečne tuky môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie a prispieť k priberanie na váhe , takže je potrebné sa vyhnúť za každú cenu . Tiež by ste mali držať ďalej od tukov , ktoré sa nachádzajú v komerčnom sladkostí a zálievka . Rastlinné oleje môžu byť tiež nebezpečné , najmä ak sa používajú vo veľkom množstve , ako v hlbokej vyprážané potraviny . Miesto fritovanie svoje mäso , mali by ste sa pokúsiť pare , grilovanie , alebo je grilovanie
By : . Sandy Rutherford