Niektoré populárne diéty majú svoje vlastné jedlo plánovačov . Ale ak sa chystáte sám a snaží sa zamestnať na najlepšie možné zásady správnej výživy , potom sa vaše plánovač jedlo na chudnutie môže výrazne náročnejšie byť . Ale to neznamená , že nemôžete vytvoriť svoj vlastný planner.In montážne váš plánovač jedlo , mali by ste najprv zvážiť svoje diétne požiadavky . V nasledujúcom príklade budeme budovať zdravú stravu , ktorá má nízky obsah kalórií a tuku . Denný kalorický príjem bude v 1200 - 1400 rozsah kalórií a tuku gramov sa bude konať až okolo 15. Parlamentné pekné veci o tomto systéme je , že môžete pokračovať v pridávaní k nemu , ako si získať nový pohľad na nové potraviny a kombinácie potravín , ktoré môžete mať na svojom jedálničku . Viac možností , tým lepšie . Tiež je isté , že usilovať o recepty a jedlá, ktoré sú veľmi ľahko ... to je , ak ste Gordon Ramsey alebo Paula Dean.Your Meal Planner na chudnutie sa bude skladať zo 2 tabuliek : Recept Guide a hlavné jedlo Planner.Step 1 - Vytvorenie recept GuideYou bude potrebovať 5 stĺpcov v hornej časti stránky takto : jedlo # | Meal Druh | Príprava | kalórie | FatAs vytvoríte jedla pre svojho jedálnička sú priradené čísla a ísť pod záhlavím , jedlo # . Po Meal # zadáte jedlo typ . Na účely tohto cvičenia budeme používať 4 rôzne typy jedlo : Prebuďte sa jedla , energie jedla , moc jedla , a jedla ukončiť . A potom sa v stĺpci prípravy budete zadávať poznámky , ktoré musíte mať na pamäti pri príprave každého jedla . V kalórií a tuku stĺpca zadáte obmedzenia na základe Meal typy . Súčty nemusia byť presné , ale mala by byť tak blízko, ako sa môžete dostať k tým zastúpené nižšie : . Wake Up Stravovanie = 200 kalórií a tuku 2 gramy ( Zdravé jedlo , aby sa váš deň začal bez kávy Investujte do dobrej odšťavovač. ) energetické Stravovanie = 200 kalórií a tuku 2 gramy ( Zdravé vysokej energetickej ovocie na spotrebu za surova . ) Power Stravovanie = 400 kalórií a tuku 5 gramov ( to je obed . Choďte na čerstvý , vysokým obsahom vlákniny , zeleniny a orechov . Ak budete jesť mäso , aby bolo biele . Žiadny biely chlieb alebo bielej ryže . ) ukončiť jedla = 300 kalórií a tuku 2 gramy ( Drž sa svojich zeleninu . Opäť , ak musíte mať mäso ... aby to biele . Raz za čas si doprajte malé porcie červeného masa , ale nechať to byť , ak can.One viac poznámku o týchto jedál V žiadnom prípade by ste mali konzumovať nealkoholické nápoje z akéhokoľvek kind.Step 2 - . Vytvorte Master Planner Akcia CardsMaster Plánovanie Akčné karty sú vlastne veľmi jednoduché vytvoriť si . sú proste brať informácie , ktoré ste zadali v recepte príručke a pripojením do hlavného plánovača akcie Cards.Master Plánovanie Akčné karty , čo nám pomáha regulovať foundational princípy našej stravy . v tomto prípade staviame naše obmedzenia okolo kalórií a tuku , ktoré boli plánované v recepte príručke . Ďalej tieto obmedzenia budú založené na výber zdravých potravín . Nakoniec , budeme stavať naša strava na 6 malých jedál denne namiesto 3 veľkých meals.As pokiaľ ide o to , koľko kariet budete potrebovať odporúčam . Minimálne zo 14. Avšak , čím viac kariet môžete postaviť viac možností budete mať vstavaný do diet.Across hornej časti každej karty vytvoriť 3 stĺpce a použite nasledujúce položky: Čas | Typ | Meal Meal # V čase, keď sa stĺpci bude chcieť vstúpiť do čias , ktoré pracujú najlepšie vo svojom každodennom rozvrhu som použiť časy : . 7 hodín ráno , 9 hodín , 11:30 , 13:30 , 15:30 a 06:00 PM.In druhom stĺpci s názvom Stravovanie Typ budete vyberať z sa 4 druhy jedla , ktoré ste použili na vytvorenie recept Planner . ( iba jeden napájací jedlo a jedno jedlo vetra dole za deň . ) a v 3. stĺpci , jedlo # , budete zadajte zodpovedajúce jedlo zo ste recept Planner . Tak každá karta bude vyzerať nejako takto : 7am | Čajová Meal | # 19AM | Energia Meal | # 1011:30 AM | Power Meal | # 151:30 PM | Energia Meal | # 113:30 PM | Energia Meal | # 126:00 PM | Vietor down jedlo # 20Finally , použite značku na číslo každej karty . a potom zladiť svoje karty , aby vyhovoval vašej nálade . Zmeňte to , zamiešať karty a pridať nové ones.Now , sa to môže zdať ako veľa problémov ... ale v skutočnosti je to je pomerne jednoduché . Po rokoch sa snaží Každý elses diéty som sa rozhodol , že by som mohol dať dohromady moje vlastné založené na všetko , čo som sa naučil o zdravej výžive a najlepšie sa hodí moje chuťové bunky . Pozoruhodné je , že moja vlastne vzal váhu off a držal ho . Zostavte si vlastný plánovač jedlo na chudnutie . a potom, čo ste mali úspech , napísať knihu o tom , a predať svoj jedálniček . Budete mať už vytvorili ho pomocou tohto systému . Dajte mi vedieť , ako to funguje u vás . < br > By : Richard Weirich