Ako znížiť späť kalórie - šikovný spôsob ,

Keď príde na chudnutie mnohí odborníci sa zhodujú , že ide o to , koľko kalórií spálite a koľko kalórií , ktoré konzumujú . Ak chcete schudnúť , dietológovia vo všeobecnosti súhlasí , že je potrebné konzumovať menej kalórií , než ste burn.So ako si nájsť ideálny pomer ? Jedna teória je zvýšiť svoj ​​denný cvičenie , ktoré bude spaľovať viac kalórií . Ale stále musíte sledovať , koľko kalórií ste náročné . Tiež je potrebné si uvedomiť , že čím viac cvičenia nemáte , hladnejší sa budete cítiť . Dávajte pozor , aby ste konzumovať viac kalórií , inak si všimnete veľmi málo difference.It sa všeobecne uznáva , že prvým krokom k chudnutiu je znížiť svoje kalórie v zábere . Avšak , musíte byť opatrní , aby " pád diétu " a znížiť svoje kalórie rýchlo . Môžete spočiatku dochádzať k rýchle chudnutie pomocou tejto metódy , ale môže sa tiež stať dostatok živín . Tu je niekoľko tipov , ako znížiť kalórie inteligentný way.1 . Majte jedlo diaryThe prvý krok pri chudnutí je udržať potraviny denník . Nahrajte svoj ​​denný príjem potravy a vypočítať kalorickú hodnotu všetkých konzumovaných potravín . Internet má niektoré skvelé nástroje , ktoré vám pomôžu udržať potraviny denník . Existujú dokonca aj webové stránky venované počítanie kalórií . Tieto stránky vám umožní vstúpiť do potravín , a webové stránky budú vypočítať celkové kalórií budete konzumovať , keď budete jesť , že food.2 . Porozprávajte sa so svojím physicianBecause sme každý iný , je veľmi dôležité , že budete hovoriť so svojím lekárom skôr , ako začnete znížiť príjem kalórií . Váš lekár bude môcť vziať do úvahy nejaké zdravotné problémy a poradia vám na presnom množstve kalórií by ste mali konzumovať , aby sa schudnúť . To bude mať za následok ste zoštíhlenie rýchlejšie , bez vedľajších účinkov " crash diéty " .3 . Sústreďte sa na živiny husté mealsWhat sú nutrične bohaté jedlo ? Sú to jedlá, ktoré balenie veľa živín do svojho jedálnička bez zvýšenia kalórií . Na rozdiel od nezdravé jedlo , ktoré obsahuje veľa kalórií s menšou výživa , živiny - hustá jedlá majú dostatok výživy a menej kalórií . Sčítané a podčiarknuté , na živiny hustá jedlá obsahujú viac živín za kalórií v porovnaní s nezdravé potraviny . Niektoré príklady výživnejšie potraviny patria : * Zelenina - špenát , paradajky , avokádo a * celozrnné - hnedá ryža , ovos , proso , a celé zrná * Orechy a semená - tekvicové semienka , vlašské orechy , slnečnicové semienka , mandle a * Ovocie - ananás , banány , jablká , pomaranče , a strawberries4 . Začínajú smallDiets často zlyhávajú , pretože jedinci začínajú veľký tým , že zmení všetko v rovnakom čase . To spôsobí , že budete cítiť zavalení a znechutený tým , aké ťažké chudnutie môže byť . Namiesto toho , začať v malom , vybrať pár vecí zmeniť , a potom , ako si získať dôveru , zaviesť niektoré ďalšie zmeny . Tu sú niektoré príklady , ako začať : .. * Nahrádza maslo alebo margarín s základnými výrobky obsahujúce olivový olej * Nahrádza biely cukor zdravší produktu cukru * Odstráňte jedno jedlo alebo pitie , ako napríklad cukor , sladené sýtené nápoje alebo francúzskej fries.5 . Reštaurácia tipsInstead chýba , keď idete do reštaurácie , skúste znížiť sumu , ktorú konzumujú . Namiesto objednania hlavné jedlo , skúste objednávanie entrée . Ak si objednáte šalát , opýtajte sa zálievkou na boku . Ako ste konzumovať šalát , namočte ju do misy . To zabezpečí, že budete konzumovať menšie zálievka s šalát . Táto technika môže byť tiež použitá pre dezertov , ako sú palacinky a javor syrup.You tiež potrebné dávať pozor na vysoko kalorické nápoje , ako sú malinovky a iné šumivé nápoje , alebo špeciálnych kávových nápojov . Pri stolovaní sa , že to je často rozumnejšie držať sa water.So , nabudúce si chcete schudnúť , skúste jeden z stratégií sme diskutovali , a začať schudnúť šikovný spôsob
By : . Randy DeHetre