Uchovávajte potraviny denník pre chudnutie - vedieť , čo youre jesť ?

Niektorí lekárski odborníci radia , že budete mať potraviny denník , keď sa snažíte schudnúť . Sledovanie svojho jedálnička vám pomôže graf kalórií a identifikovať zlé stravovacie návyky . Nižšie sú skvelé tipy , ako využiť potraviny denník , a ako by to mohlo pomôcť vo vašom vlastnom chudnutie efforts.1 . Potravinové diaryNowadays , veľa ľudí má mobilné prístroje , ktoré fungujú ako prenosných počítačov . V týchto dňoch si môžete nahrať potraviny denník pomocou mobilného zariadenia , alebo možno by ste mohli chcieť mať malý poznámkový blok . Či už sa rozhodnete , uistite sa , že je niečo jednoduché a praktické , takže nie ste písať si informácie o náhodných kúskov šrotu papiera po celý deň . 2. Čo presne píšete ? Účinne , potraviny denník slúži na zaznamenávanie všetko , čo budete držať v ústach . Či už je to kúsok cukroví z spolupracoval stola , alebo hamburger na večeru . Nech je to čokoľvek , uistite sa , že ste to napísať do svojho stravovacieho denníka . Uistite sa , že ste zaznamenať údaje - to hamburger obsahujú paradajky , švajčiarsky syr , šalát , atď ? Aký typ omáčky ste použili , a ako moc ? Musíte tiež napísať na dobu, po ktorú jedli jedlo . Spočiatku , to by ste mali napísať , čo ste náročný , než urobíte nejaké úpravy svojho jedálnička . Týmto spôsobom budete mať presný prehľad o svojich stravovacích návykov a môžu vzdelané zmeny , ktoré sú šité na mieru z ty si dobre zdokumentované stravovacie návyky . Ak dávate prednosť , môžete tiež zaznamenať , ako sa cítite na konkrétne dni a čas vo vašom potravín denníku . To by mohlo pomôcť pri identifikácii návykov obáv jesť a tak ďalej . Počítanie kalórií a mapovať je niečo iné , že môžete zahrnúť do svojho stravovacieho denníka . Existuje veľa webových stránok , ktoré vám môžu pomôcť s identifikáciou obsahu kalórií z najrôznejších potravín , vrátane potravín Tracker na mypyramid.gov . ( To je jeden z tých prípadov, keď prácu s mobilným zariadením s funkciou Internet môže byť užitočné pre sledovanie kalórií na úteku . ) 3. Presne to , čo Denník môžete naučiť youWhen môžete zhodnotiť svoje potraviny denník , môže niektoré veci prichádzajú na svetlo . Ako bolo uvedené vyššie , môžete zistiť , že máte tendenciu konzumovať sladké potraviny , keď máte pocit , zdôraznil , alebo možno škrobové potraviny pred spaním do postele . Môžete si tiež uvedomiť , že budete jesť mastné občerstvenia pri sledovaní televízie alebo hovoriť na telefóne . Takzvaná " bezvedomí jesť " nemožno prehliadnuť , keď je to tam čierne na bielom ! Ako zistíte , tieto vzory a stravovacie návyky , môžete vykonať informované rozhodovanie o tom , kde si môžete obmedziť a /alebo náhradné nezdravé potraviny pre tie zdravé . Môžete tiež zistiť , že hľadá pomoc alebo dokonca terapia sa stáva jednoduchšie , keď ste si uvedomili problémy alebo oblasti , kde budete potrebovať pomoc
By : . Randy DeHetre