Chudnutie Diéta : Ako zlepšiť vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak je častejšia u ľudí , ktorí vykonávajú nadváhu . A aj keď to je typicky spojená so starnutím , v súčasnej dobe vysoký krvný tlak sa stáva problémom pre mladých mužov a ženy , ktorí môžu byť len v ich 30s a ranom 40s . Pre mnoho ľudí , je rýchla život so značným stresom vedie k nezdravé stravovacie a životné návyky , ktoré môžu mať vážne následky , ako je vysoký krvný tlak . Väčšina ľudí sa cíti byť príliš zaneprázdnený na chudnutie diéta . Tento stav je často označovaná ako " tichý zabijak " , ako to zvyčajne nevykonáva príznaky , a väčšina ľudí si neuvedomuje , že majú to . Vysoký krvný tlak nastane , keď tlak krvi proti vašej steny tepny je príliš veľká , čo spôsobuje nadmerné namáhanie vašich ciev . Ak sa nelieči , vysoký krvný tlak zvyšuje riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice . Existuje celý rad faktorov , ktoré zvyšujú krvný tlak . Rodinná anamnéza , obezita , ťažká konzumácia alkoholu , vysoký príjem sodíka a starnutia sú známe prispievateľa . Sedavý spôsob života , nadbytok stresu , príjem nízky draslík , príjem nízky vápnika a odolnosť voči inzulínu môže tiež spôsobiť krvný tlak rise.In rozkaz k riešeniu vysokého krvného tlaku , okamžitú zmenu svojho životného štýlu je požadovaná . Je všeobecne známe , že strata hmotnosti cez redukčné diéty má svoje výhody pre minimalizáciu vysokého krvného tlaku . Schudnúť môže tiež podporovať zníženie príjmu liekov potrebných na reguláciu a vysoký krvný tlak . Tu je náš jednoduchý návod na to , ako znížiť vysoký krvný tlak : 1. Jedzte zdravej výživy . Uistite sa , že budete jesť viac wholegrains , ovocia a zeleniny denne . Konzumácia nízkotučné mliečne výrobky , môže tiež viesť k zníženiu krvného tlaku . Chudnutie diéta by mala byť vykonaná , ak obese.2 . Znížte príjem soli tým , že zabraňujú sodíka potraviny bohaté . Centrálnym zdrojom sodíka , ktorý môže poškodiť strava je soľ nájdené v balenej , spracovaných potravín a jedál z reštaurácií . Štúdie ukázali , že strava s vysokým obsahom sodíka zvyšuje krvný tlak u niektorých ľudí . V skutočnosti , niektoré štúdie ukazujú , že menej sodíka jete , lepšiu kontrolu krvného tlaku môžete mať , aj keď užívate krvný tlak lieky . 3. Zatiaľ čo alkohol by len niekedy byť konzumované s mierou , je obzvlášť dôležité , aby sa minimalizovalo príjem , ak máte vysoký krvný tlak . Dokonca aj keď nemáte v súčasnej dobe trpí vysokým krvným tlakom , pitie alkoholu zvýši krvný tlak v priebehu času . Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií , ktoré sú zodpovedné za priberanie na váhe , ktorá sa zabaviť vaše chudnutie diéta efforts.4 . Je dôležité , aby cvičenie aspoň 3 krát týždenne a kombinácie srdca a silového tréningu je ideálny . Cvičenie môže pomôcť znížiť krvný tlak a zároveň vám pomôže stratiť a udržať svoju váhu . 5. Udržiavať dobre vyváženú stravu . Draselný , ako aj vápnik , sú dôležité , pokiaľ ide o reguláciu vysokého krvného tlaku . Banány, fazuľa a tofu sú bohatým zdrojom draslíka . Vyhnite sa variť ako draslík filtruje do vody pri varení . Zelenina je najlepšie dusená
By : . Sarah Maher