Kardio to spaľuje tuk - Pravda Odhalenie

Ak hľadáte pre kardio , ktorý spaľuje tuk , potom by ste mali urobiť nejaký výskum . Existuje veľa dostupných zdrojov , ktoré poskytujú užitočné tipy na drvenie nechcené libier . Hlavný tip, ktorý vám môžeme poskytnúť , je , že by ste mali začleniť zdravotné kombináciu vysokých , stredných a nízkych kardio rutiny . Niektorí ľudia si myslia , že vysoké intenzity je jediný spôsob , ako ísť , zatiaľ čo ostatní ľudia veria , že opak je true.The skutočná pravda je , že by ste mali miešať do svojej rutiny , rovnako ako je to možné . Všeobecne možno povedať , high -vplyv cvičenia pomáhajú budovať výbušnosť , zatiaľ čo low -vplyv cvičenia pomáhajú budovať vytrvalosť . Obaja pomôže budovať svalový tonus a celkovo vás do lepšej kondícii . Je tiež dôležité si uvedomiť , že každá variant vyžaduje iný zahriatie a diéty schemes.High intenzita Cardio Na väčšine miest , vysoká intenzita kardio cvičenia je použiteľná , ak vaše kardio spadá asi 90 % svojho MHR ( maximálnej tepovej frekvencie ) . Pre niektorých ľudí , že môže znieť mätúce . Namiesto toho si to predstaviť takto : ste za 8 alebo 9 ( z 10 ) , pokiaľ ide o fyzickej námahy . To sa premieta na veľmi vysokej - chodil a veľmi intenzívne tréningové rutiny . Ak ste behali , potom by ste mali robiť v blízkosti plnohodnotného sprint.There je málo tvrdenie , že školenie rutiny s vysokou intenzitou vám môže pomôcť v mnohých ohľadoch . Hlavne ale , že vám pomôže schudnúť . Avšak , to neznamená , že by ste mali robiť im každý deň v týždni . Tu sú niektoré dôvody , prečo : - Burnout - Zranenia - Over - Námaha - Nesúlad " Hating " WorkoutsLike niečo , vysoká intenzita školení by mala prísť s mierou . Nielen to , ale ak ste nováčik , ktorý nie je vo forme , potom tieto rutiny môže byť príliš extrémna pre vás zvládnuť . Ak ste pre- existujúci stav , potom sa vždy uistite , že ste sa poradili so svojím lekárom skôr , než zapojenie do akéhokoľvek exercises.How často by ste mali urobiť , vysoká intenzita cvičenia ? Všeobecne platí , že sa snaží , aby im dvakrát týždenne obmedziť . To by malo stačiť , ktoré vám pomôžu Vám dosiahnuť ideálnu úrovne fitness . Môžete naraziť ju až trikrát týždenne , ale určite nie viac než to . Na každý deň , uistite sa , že ste so zameraním na rôzne cvičenia a rôznych svalových skupín . Toto robí to viac zábavy a nakoniec vám pomôže vyhnúť sa zranenia . Tu sú niektoré príklady cvičenia , ktoré sú vysoko - intenzita : - intervalový tréning , intervalový tréning je skvelý spôsob , ako zvýšiť kardio . Ide o relácie , ktoré sú rýchlo sa rozvíjajúcom a ktoré ponúkajú malé prestávky . Jedná sa o vynikajúci rutiny zapojiť do tréningu plánu . - 20 - Minute Run - rýchla , 20 - minút beh spáli veľa kalórií , rovnako ako zvýšiť vytrvalosť . Zatiaľ čo doba trvania môže byť flexibilný , uistite sa , že ste vykonali vo zvýšenej miere počas runs.Moderate Intenzita CardioModerate intenzita cvičenia spadá niekam medzi 5 a 7 na fyzickej úrovni námahy . S týmito rutiny , nechcete , aby vyvinula všetko svoje energie , ale tiež nechcete ísť príliš pomaly a to buď . Musíte nájsť zdravú medián . A pretože každý je iný , to je úplne subjektívne . Väčšina odborníkov považuje strednej intenzity kardio byť najviac ideálne pre spaľovanie tukov a vyvíja svalový tonus . Predovšetkým sa uistite , že ste vykonali v pohodlnom tempe a pritom tieto exercises.Some dávok až stredne intenzívne rutiny obsahuje : - Komfort - nebudete trénovať tak tvrdo , ako s vysokou intenzitou rutiny , a to sa ukáže byť prospešné , pokiaľ ide o morálne . - Zdravie - Celkovo mierne cvičenie sú bezpečnejšie pre telo a môže ešte pomôže stratiť významné množstvo váhy . Budete mať tiež menej pravdepodobné , že trpí cukrovkou , vysokým krvným tlakom alebo ochorením srdca . - Voľby - s vysokým intenzity tréningu , máte jednu možnosť : dať mu všetko , čo máte . S miernymi rutiny , môžete byť trochu pružnejšie . Pamätajte si , že tu je kľúč , aby ste sa nepopálili sa , že je prispieť k rozvoju krásny konzistencii vášho training.If sa chystáte schudnúť , potom budete chcieť zjednodušiť tieto rutiny čo najviac . Napríklad , aby cieľ , ktorý sa chystáte na prechádzku 10.000 kroky dnes , alebo že budete tráviť pol hodiny na kardio stroji . Nie ste zameriava ako na trvanie , ako ste sa vzdialenosťou s miernym routines.Low intenzitou CardioLow intenzity rutiny sú najjednoduchšie z troch a vyžaduje minimálne množstvo úsilia . Z 10 , budete očakávať , že doručovanie medzi 2 a 4 , pokiaľ ide o námahe . Opäť platí , že toto číslo je omnoho flexibilnejší , než s vysokou intenzitou rutiny a môže byť zmenený v okolí tak , aby vyhovovali vašim potrebám . Ako sa stredne rutiny , mali by ste sa zamerať na získanie cvičenie urobiť , skôr než ju dokončili v určitom čase . A áno , nízke kardio cvičenia intenzita sa spaľovať tuk - proces jednoducho trvá trochu longer.For príklad , dve hodiny , bude nízka intenzita behu pomôže stratiť váhu ako dvadsať minút , s vysokou intenzitou cvičenia . Rozdiel spočíva v intenzite . Niektoré nízkej intenzity cvičenia môže zahŕňať : - ísť na prechádzku , záhradníctvo vonku , dlhá jazda na bicykli , jednoduchý strečing routineWith tieto rutiny , nemáte naozaj potreba toľko štruktúru . Avšak , mali by ste byť výdavky aspoň niekoľko hodín s them.ConclusionAs môžete vidieť , kardio rutiny , ktoré spaľujú tuk sa objavujú vo všetkých rôznych druhov foriem . Uvedomte si , že každý má svoju vlastnú cestu , a že nájsť režim , ktorý pracuje pre vás bude nejaký čas trvať . Odborníci odporúčajú účasť v zdravom kombináciu miernych , vysokých a nízkych rutiny . Týmto spôsobom budete stáť prispôsobí všetkým z nich , ako aj skúsenosti všetkých ich výhod
By : . LoseTummyFat