Mali by ste vypiť najlepšie Pre Workout Dodatok Pred akýmkoľvek obsahom alkoholu cvičenie

Posledné výskumy ukazujú , , by mal každý sila cvičenie bude nasledovať Post Workout dopĺňa cvičenie Najlepšie Post SupplementWhether ste súťažný športovec alebo spáchal cvičenec , v určitom okamihu , že ste pravdepodobne zažil nadmernú únavu a extrémnu bolestivosť svalov po vašom cvičení pluku . Niekedy to únava vás nemôže zastaviť od vypracovania tak ťažké, ako by ste chceli dní . Za účelom zníženia tohto pocitu zotavenie , a aby vaše telo späť skôr , ako neskôr , je potrebné oceniť význam riadneho výkonu nutrition.Research vedcov ukázal , že správna výživa suplementácia je rozhodujúci pre zotavuje z intenzívnej posilňovacie a vytrvalostné cvičenia . Najviac nedávno , dôkaz ukazuje na určitú kombináciu sacharidov a bielkovín , ako je najefektívnejší pre obnovenie svalového glykogénu ( palivo použiť pri cvičení ) , opravy poškodenia svalov , bráni odbúravaniu svalovej hmoty a podporu rastu svalovej hmoty . Všetky tieto faktory sú dôležité pre rýchle zotavenie do svojho tréningu regimen.Post - cvičenie a výživu svalov glycogenThe živiny môžete prehltnúť ihneď po tréningu môže mať významný vplyv na to , ako vám zotaviť . Keď cvičíte intenzívne , jeden z palivových zdrojov vaše telo používa je glykogén , ktorý je ukladá sacharidov nájdených priamo vo Vašom svale . Tento zdroj paliva musí byť doplnený rýchlo vám umožní tréning na pevnom znova čoskoro po vašom počiatočného vzdelávania session.It je ľahké pochopiť , že jedným z najdôležitejších živín , ktoré potrebujete , aby sa v pre tento účel je diétna sacharid . Avšak , proteín je tiež dôležité , pretože to funguje synergicky s sacharidov na podporu veľmi rýchly svalový glykogén doplnenie , bez toho aby museli brať v nadmernom množstve sacharidov v jednej sume time.The sacharidov a bielkovín zistené, že najúčinnejší pre odolnosť a odolnosť proti cvičenia sa pohybuje medzi 1,0 a 1,5 g sacharidov /kg telesnej hmotnosti , a 0,4-0,6 g proteínu /kg telesnej hmotnosti . Vytrvalostné cvičenie vyčerpáva viac sacharidov zo svalu ako cvičenie s odporom , takže hmotnosť - stážistu môže spotrebovať menej sacharidov v ich doplnkov . V ideálnom prípade kvapalina doplnok carb - proteín by mali byť konzumované s cieľom maximalizovať glykogén replenishment.Pre doplnok cvičenia a svalovej damageAnother aspekt intenzívne cvičenie je poškodenie svalov , ktorá vyplýva z mechanického namáhania vašich svalových vlákien a katabolických hormónov uvoľňovaných v reakcii na cvičenia . Bez správne cvičenie výživy , vaše svaly zostávajú v stave poruchy po mnoho hodín . Okrem toho , svalov glykogén doplňovanie je znížená , keď svalové vlákna sú poškodené . Vedci ukázali , že náročné kombináciu sacharidov a bielkovín pred a po cvičení môže výrazne znížiť poškodenie svalov a bolesti . Konzumácia sacharidov a bielkovín pred cvičebným režime môže zabrániť niektoré poškodeniu svalov , ktorá sa stane počas cvičenia a v hodinách after.Optimal proteín synthesisMost Posilňovacie športovci sa snažia optimalizovať rast svalov získať viac svalovej hmoty a znižovaní množstva telesného tuku . Avšak , vytrvalostný športovci tiež skúsenosti syntézu proteínov , ale skôr než kostnej bielkoviny , ktoré vyvolávajú rast viac mitochondriálnej proteín . Či tak alebo onak , optimalizácia tohto cvičenia reakcie vyžaduje ideálnu rovnováhu bielkovín a sacharidov prijatých pred a po cvičení . Poskytovanie aminokyseliny , najmä esenciálne aminokyseliny , ktoré zahŕňajú pobočka reťazca aminokyselín ( BCAA ) , tesne predtým , než vaše cvičenie Zdá sa , že účinnejšie ako brať je iba afterwards.Around 5 - 6gramů esenciálnych aminokyselín zo srvátkovej bielkoviny je preukázané , že najideálnejšie , ktoré môže byť dosiahnuté s asi 20-30 g porciu bielkovín z prograde proteín . Sacharidy sú tiež prospešné , a že im v ~ pomere 2:1 s proteínom je preukázané , že je najlepšie pre optimalizáciu zotavenie z cvičenia a stimuluje syntézu bielkovín a zároveň bráni odbúravaniu bielkovín po exercise.Prograde WorkoutPrograde je obnovenie cvičenie nápoj je formulovaná tak , aby sa odhad - cvičenia z vášho cvičebného plánu výživy . Obsahuje správny pomer sacharidov na proteíny , s esenciálnymi aminokyselinami a ďalšími vitamínmi a minerálmi , aby zaistili , že vaša výživa je kompletný . Rýchle absorpčné sacharidy z dextrózy a maltodextrínu v kombinácii s kompletné bielkoviny zo srvátky a mliečny proteínový izolát bude mať budete cítiť skvele v žiadnom momente . Jednoducho konzumovať 1-2 porcií po tréningu pomôže zlepšiť svoj ​​čas obnovy a umožňujú vykonávať ťažké nabudúce budete trénovať , miesto pocitu bolesti , únavy a unmotivated . Jediné , čo si to najlepšie z prograde , tak verte , že pre všetky vaše nutričné ​​needs.Take tento dôležitý prvý step.Click tu sa dozviete viac o prograde Workout.ReferencesOptimizing cvičením úpravami Prostredníctvom Načasovanie po cvičení sacharidy - a bielkovín . Ivy JL a Ferguson , LM . Silový a kondičný Journal . Februára 2010Early Post - cvičenie svalového glykogénu Recovery je obohatený o dodatku k sacharidov , proteínov . Ivy JL et al . J Appl Physiol . 2002Stimulation Net Muscle Protein Synthesis u Whey Protein požití pred a po cvičení . Tipton KD et al . Am J Physiol Endocrinol Metabo . 2007th Najlepšie Pre Workout Dodatok
By : farah848o