Niektoré kľúčové Essentials pre Body Building

V dnešnom svete je každý vyrazila do posilňovne , len sa dostať , že perfektnú postavu . Ľudia sú stále viac a viac vedomí ich vzhľad , rovnako ako ich zdravie . Mnoho ľudí sa dnes prikláňa k kulturistike a začali chápať dôležitú úlohu doplnkov stravy a kulturistika doplnky . Avšak existujú niektoré skutočnosti , ktoré každý kulturista by mal vedieť . Nasledujúce určite pomôže jeden ísť dlhú cestu v bodybuilding.1 . Dvíhať ťažšie váhy postupne - Za účelom dosiahnutia veľkosti je požiadavka na zvýšenie množstva hmotnosti od relácie k relácii . Tým sa zvyšuje účinok každého zasadnutia a zaisťuje , že svaly sú vystavené dostatočné napätie , ktoré bude dávať výsledky . K pokroku v kulturistike človek musí podrobiť svaly na vyššiu a vyššiu úroveň intenzity na pravidelnom základe , populárno známy ako progresívne cvičenia so záťažou . Samozrejme Výživové doplnky sú dôležité , takže si zaistite , aby v požadovanom množstve živín vnútri body.2 . Množstvo proteínu Spotreba - Takmer každý kulturista a athelete vie , že proteín je dôležitou zložkou výživy . Proteín je však potrebné oveľa väčšie množstvo , než sa predtým myslelo . Syntéza proteínu môže dôjsť iba v prípade , dostatočné množstvo proteínu je spotrebovaná . Vzhľadom k tomu , kulturisti podrobiť svoje svaly na vysoké napätie , ich strava by mala obsahovať vysoké percento bielkovín . Jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti je dobrým východiskovým bodom . Potraviny bohaté na bielkoviny sú vajcia , mlieko , červené mäso a kuracie mäso . Jeden by sa mali snažiť konzumovať 30-40 g bielkovín 5-7 krát denne . Nedostatok bielkovín je zodpovedná za žiadny zisk v dostatočnej veľkosti . Kulturistika doplnky môžu pomôcť medzeru tento proteín deficitné . Srvátkový proteínový doplnok dodá 30 gramov proteínu , keď je v zmesi s mliekom , ktorý môže byť pripravený a spotrebované immediately.3 . Dostatočné Sleep - Spánok je dôležitá z niekoľkých dôvodov . Bude pomáhať syntézu bielkovín a pomáhajú dobíjať kulturista psychicky na ďalšom zasadnutí . Sleep tiež pomôcť pri výrobe testosterónu a rastového hormónu . Anabolické steroidy sú lieky , ktoré napodobňujú účinok týchto hormónov . Tieto anabolické steroidy sú účinné pri zvyšovaní športovej výkonnosti však môže byť výskyt nežiaducich účinkov , ktoré sa môžu riskujú health.4 . Aerobik - Aerobic sú nevyhnutné pre rast svalov . To zvyšuje metabolizmus schopnosť spaľovať tuk a tiež odstraňovanie odpadových produktov a transport živín a kyslíka do svalov . Svižnej chôdze je najviac populárne a efektívna forma aerobiku mať na pamäti , svalovej growth.5 . Použite doplnky - Mnoho kulturistov zvýšiť svoj program s pridaním doplnkov . Doplnky môžu byť veľmi dôležité , pretože poskytujú dôležité živiny v pohodlnej a koncentrovanej balenia . Výživové doplnky môžu pôsobiť ako poistenie zvládnuť prípadné medzery nutričné ​​v strave
podľa : .. Liam Plunkett