Kreatín : Ktorý typ si vybrať

Existuje mnoho najrôznejších foriem kreatínu na trhu . S toľkými možnosťami , že je ťažké vedieť , ktorú možnosť si vybrať . Budem hovoriť o niekoľkých formách a prezentovať svoju choice.Creatine monohydrát ( CM ) To je klasika , čistý , pravidelný kreatín . To je najviac študoval a najpoužívanejšie produkt . Štúdie preukázali , že je jednoznačne works.Micronized Creatine MonohydrateMCM je proste normálne , kreatín monohydrát , ktorý bol pripravený na hladké prášok . Tu sú nároky : - Zmesi a s časticami water.A - Tiny , čo znamená , že dodatočné povrch a vynikajúci absorption. - menej gastrointestinálne disturbance.I použitie MCM . Väčšina kreatínu môžete nájsť na internete alebo v obchodoch je mikronizovaný . Neexistuje žiadny výskum ukazuje , že mikronizácie kreatínu zvyšuje jeho absorpciu , ale je to lacné a to v kombinácii s vodou well. ' som počul z prvej ruky správy o menšie žalúdočné problémy , keď v porovnaní s hrubými druhov kreatínu . Môžete hádať , že jemný prášok by byť menej náchylné k nešťastiu váš žalúdok , než niečo hrubé ako sand.Creatine Ethyl Ester ( CEE ) je to kreatín monohydrát s pripojeným esterom . Tu sú výhody ponúkaný priaznivcov : - väčší absorpcia speed. - dlhší polčas rozpadu v tele , takže ešte môže byť absorbed. - to bunky priepustné , takže prechádza do buniek viac easily.I - Nevytvára sa údiť môžete získať s nakladacou kreatínu monohydrate. - Určené menšie dose.In teóriu to môže byť lepšie , ale dôkazy nie sú tam . Takmer žiadne štúdie boli vykonané na strednú a východnú Európu . Jeden , ktorý ho prirovnal k CM ukázal , že to nie je tak dobré , na zvýšenie úrovne svalovej kreatín , a zvýšenie telesnej zloženie , silu , svalovú hmotu a silu . Kým výskum ukazuje zvýšený prínos , ja odovzdávanie CEE.Tri - Creatine Malate ( TCM ) TCM je kreatín monohydrát , kyselina jablčná pridané. Domnelé výhody : - pridaná kyselina jablčná pomáha dodávať energiu pre body. - It ' s viac rozpustné vo vode , čo má za následok menšiu žalúdka distress. - It ' s viac bio - k dispozícii , čo znamená , že môžu byť absorbované viac easily.I - výsledky v menej bloat.As sa strednej a východnej Európe , TCM nemá žiadny výskum , ktorý by to tvrdenie up . Keď vidím výskum , dám to go.Kre Alkalyn alebo bufferovanej kreatín ( KA ) KA je kreatín monohydrát , ktorý bol spracovaný zvýšenie je pH . Vedci vedia už nejakú dobu , že keď pridáte kreatín do kvapaliny , to sa začína meniť na odpadový produkt známy ako kreatinínu . Pri pH kvapaliny sa zvyšuje na prestávku po kreatínu sa spomalí , a keď sa dostanete na pH dostatočne vysoko , že sa zastaví altogether.Manufacturers Ka tvrdí , že je to veľké výsledky pH v týchto výhod : - Nižšia čiastky kreatín sa zmení na kreatinín , takže menej je retenčný diminished. - menej vody , odstránenie bloat.I neverí svoje pohľadávky . Hovorí sa , že KA má pH 12. Ak chcete vám referenčný bod , niekoľko niekoľko výrobkov s podobnými pH je 0,11 - Ammonia12 - mydlová Water13 - Bleach , rúra CleanerPersonally , ja by som nemal dať niektorý z týchto produktov v mojom tele . Tiež nemám prijať , že vysoké pH mohlo prekonať cestu cez brucho . Žalúdočnej kyseliny má pH 1 , ktorý by mal pomerne účinne neutralizovať úroveň pH KA.There bol výskum , ktorý ukazuje , že KA je nejaká účinnejšia ako CM , takže budem pass.Liquid creatineLiquid kreatín je len CM v tekutej forme . Výrobcovia tvrdia , že je absorbovaný rýchlejšie a viac completely.I tomu neverím . Ako som povedal predtým , pridávať CM na kvapaliny začne je rozklad na kreatinín . Keď si kúpite tekutý kreatín , že bol v obchode pre mesiace alebo roky , takže môžete hádať , že veľa z toho sa pokazil . Výskum kvapalných produktov kreatínu objavili vysoké hladiny kreatinínu . Žiadne štúdia ukázala , že je účinnejší . Je to tiež drahšie . Pass.Other druhy CreatineCompanies pokúsiť pridať veľa rôznych vecí , aby ich kreatínu , aby sa ich produkt vyniknúť . To je to , čo všetky tieto varianty zostúpil do . Kreatín monohydrát je low - cost , a trh je plný vecí . Firmy chcú zarobiť viac peňazí , takže pridať veci do svojich vlastných výrobkov , hovoria , že sú lepší , a účtovať viac . Tu je niekoľko ďalších výrobkov výrobcovia pridávajú do svojich kreatínu : Proteín - proteín nie je zlý , ale ja by som si kúpiť kreatín produkt s ním . Ak chcete byť schopní riadiť svoju spotrebu kreatínu a bielkovín nezávisle , takže keď ich oboch zmiešané nie work.Nitric oxid Rovnako ako bielkoviny . Chcel by som používať v inom produkte , takže som mohol kontrolovať dávku each.Sugars - V podstate výplň . Ak nechcete využívať spôsobom , kreatín vkus , stačí pridať trochu cukru svoje vlastné , keď ste miešanie kreatínu s vodou . Mimochodom , kreatín sotva má taste.Flavorings - Kreatín nemá chuť ako nič . Nemusíte flavorings.Caffeine - Vypite malú kávu alebo čaj , ak chcete kofeín . Ešte raz , chcete byť schopní ovládať svoje množstvo kofeínu a kreatínu individually.My ChoiceSupported podľa môjho výskumu a osobné skúsenosti , odporúčam mikronizovaný kreatín monohydrát . Je to dôveryhodné , dobre študoval výrobok , ktorý je cenovo dostupné a ľahko k nájdeniu . Čo viac si môžete priať
By : Brian Chesterton