Základné Jedlo živiny pre odbúravanie tukov

Existuje mnoho dôvodov , prečo mať prirodzene zdravé stravovacie rutinu , ktorú chcete odraziť škaredé obťažovať , čo sa deje okolo , budete chcieť extra energiu , ktorú chcete posilniť váš celkový zdravotný stav . Ale tu je ešte jeden bonus : štíhlejšia belly.Vitamin C. Vitamín C je naozaj vo vode rozpustný vitamín inak známy ako kyselina askorbová acid.Foods s vitamínom C : Zelené papriky , citrusové plody , ako sú pomaranče a grapefruitu , jahody , paradajky , brokolica , listová zelené , sladké a biele zemiaky , a cantaloupe.In doplnkom k posilneniu schopnosti boji s chorobou a pomáha v boji proti nachladnutiu , C tiež hrá úlohu , ktorý vám pomôže stať sa postava chcete. Nedávna štúdia zistila vyšší obsah vitamínu C vo vzorkách krvi účastníkov , tým nižšia je pomer pásu k boku bola pre mužov aj women.C môžete tiež pomôže spáliť viac tuku . 2006 štúdie z University of Arizona zistili , že ľudia s vyšším vitamínu C pre ich systém oxiduje 25 percent viac tuku v priebehu skúšky robota, ako tie s " medzného vitamín C. " B vitamíny . Tieto vo vode rozpustné vitamíny hrajú dôležitú úlohu v bunkovom metabolizme . Tieto živiny sú v skutočnosti skladá z ôsmich rôznych vitamins.Foods s B vitamínmi : Losos , vajíčko , hydiny , ovos , jačmeň , avokádo , orechy a lentils.B vitamíny pomáhajú poraziť hrču preradením protóny , tukov a sacharidov v oblasti energetiky - tiež zvyšuje váš metabolizmus . Štúdia publikovaná nie je to tak dávno zistili , že ľudia s nedostatkom týchto vitamínov vykonáva horšie počas vysoko nárazu tréningu , ako pretekári s vyváženým množstvo vitamínov B - komplexu . Tiež, niekoľko štúdií ukazujú , že tí , ktorí postrádali vitamíny B zažili zníženú schopnosť opraviť navyše na obnovu muscles.Calcium . Vápnik je najbežnejší minerál v koži . O 99 percent vápnika v tele sa nachádza v kostiach a teeth.Foods s vápnikom : Tvrdé syry s nízkym obsahom tuku - mlieko , sardinky , obohatené pomarančovej šťavy , listová zelenina a yogurt.A štúdia publikovaná nedávno zistili , že jedinci , ktorí konzumujú 1 , 400 alebo 1 500 mg vápnika denne získal menej telesného tuku po dobu 4 rokov . V inej štúdii na University of Tennessee , vedci zistili , že tí , ktorí jedli tri porcie denne zahŕňajúce vápnik stratil 70 percent väčšiu váhu a 64 percent viac fats.Choline . Cholín je chemická látka , podobná B vitamíny , a je často spájaní s nimi . Hoci cholín jednoducho nie je striktné definície vitamínu , to je základná živina , a to môže pomôcť znížiť brušný fat.Foods s Cholín : Vajcia , arašidy , Taters , paradajky , banány šošovka a milk.Choline je známe , že sa pravdepodobne podieľajú na metabolizmus tukov - to pokazí tuk pre použitie na zdroj energie . Z tohto dôvodu , nedávne štúdie ukázali , cholín , ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v žĺtky , hrať úlohu pri znižovaní hmotnosti . Štúdia publikovaná v časopise Journal of American College of Nutrition našiel vajcia raňajky vyvolané väčší pocit sýtosti a výrazne znížiť krátkodobý príjem potravy v porovnaní s kaloricky ekvivalentnou bagel breakfast.Fiber . Vlákno je druh sacharidov , ktoré telo nemôže digest.Foods s Fiber : Celé zrná potraviny , orechy a semená , avokádo , brokolica , kapusta , mrkva , maliny , hrušky , okrem apples.Fiber - potraviny bohaté sú zvyčajne nízka kalórií , ale aj naďalej budete cítiť plná , dlhšia . Vláknina tiež pomáha udržiavať aj hladinu krvného cukru, čo pomáha zabrániť prejedaniu v čase večere . Štúdie z University of Southern California zistili , že študijné účastníci , ktorí pridali 6g viac vlákniny s ich jedálnička každý deň pomohol zraziť svoje brušný tuk o 5 percent
By : . Aime Hayes