Vybral napájanie Potraviny s najvyšším Vitamín B12 Obsah

Vedenie stravu , ktorá obsahuje dostatočné množstvo vitamínu B12 je veľmi dôležité . Tento vitamín je súčasťou vitamínu B komplexu rodiny . Je zodpovedný za presadzovanie správne delenie buniek a zdravý vývoj nervových buniek . B12 vitamín je tiež dôležité pre optimálnu tvorbu červených krviniek . Mierny nedostatok vitamínu B12 môže mať vážny dopad na vaše zdravie . Môžu sa vyskytnúť niektoré nepríjemné príznaky nedostatku , ako je únava a celková slabosť , bolesť jazyka , bledosť , nervozita , a necitlivosť . Vážne nedostatky by mohlo viesť k narušeniu príznaky anémie , mánie , depresie , a zníženie zrážania krvi . Ak je to možné , budete musieť vyvinúť stravu , ktorá je bohatá na vitamín B12 . Je smutné , že zvieratá a rastliny , ktoré produkujú tento vitamín . Je syntetizovaný baktériami a môžu byť prevedené iba na zvieratá alebo rastliny . Dobrou správou je , že existujú elektrické potraviny , ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu B12 . Takže tu je jednoduchý sprievodca , ktorý vám môže pomôcť vyvinúť stravu , ktorá obsahuje bohaté úrovne B12 vitamínu . Top mora potravinové zdroje vitamínu B12B12 vitamínu existuje v niektorých morských produktov. Aby ste sa uistili , že vaša strava obsahuje dostatočné množstvo B12 , musíte jesť aspoň štyri porcie morských potravín každý týždeň . Dávka je zvyčajne ekvivalentná 140g . Pri výbere správnej morské potraviny s najvyšším množstvom vitamínu B12 , mali by ste sa zamerať na určité tučných rýb , kôrovcov a rýb shell . Napríklad , mušle obsahuje najbohatší množstvo B12 na 98,9 mikrogramov na 100 gramov slúži . Okrem mušle , ďalšie bohaté zdroje vitamínu B12 patrí mušle a ustrice . Mušle by sa jesť surové , pečené alebo dusené . Môžete tiež získať zinok , meď a železo sa z nich . Ak chcete , aby vaše jedlo zábavnejšie , môžete zahrnúť iné druhy morských potravín vo vašej strave , ako je kaviár alebo rybích ikier , makrely a iné tučné ryby , kraby , homáre , a chobotnice . Najlepšie zdroje na zvieratách vitamínu B12Liver je jedným z najlepších zdrojov vitamínu B12 . Jahňacia pečeň má najvyššiu koncentráciu B12 na 85 mikrogramov na 100 gramov slúži . Ďalšie možnosti sú k dispozícii pre vás sú hovädzia pečeň a teľacia pečeň . Môžete si pripraviť pečeňová paštéta alebo môžete tiež jesť pečené alebo vyprážané pečeň ochutené cibuľou , cesnakom a exotických bylín . Červené mäso je tiež zdrojom vitamínu B12 . Tri unca hovädzí steak obsahuje toľko ako 11 mikrogramov B12 . Jahňacie mäso je vynikajúcim zdrojom príliš . Avšak , uistite sa , že vybrať si štíhle svaly , pretože jahňacie tuk je cholesterol veľmi vysoká . Vitamín B12 sa mlieka a vajec do dokončenia B12 diétu , mali by ste vždy obsahovať mlieko a vajcia vo vašich jedál . Nech je to zvyk piť plnotučné alebo odstredené mlieko každý deň . Tiež by ste mali jesť tri až štyri celé vajcia týždenne a snaží sa sústrediť na žĺtku . Napokon, mali by ste jesť veľké plátky ementálu pre raňajky a desiaty. Tieto mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vitamínu B12
By : . Jiro